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我從來(lái)都不能理解為什么有人可以天一亮就神清氣爽的起床。對(duì)我而言，這項(xiàng)異能比會(huì)作詩(shī)或拉二胡還厲害。從小我就是個(gè)痛恨鬧鐘的人。小學(xué)跟我家明明就在同一條街上，走路用不著七分鐘，我還是幾乎天天遲到。

孩子睡眠不足真的會(huì)變笨變胖嗎.png

印象最深刻的小學(xué)記憶之一（印象深刻是因?yàn)閷?shí)在發(fā)生太多次），就是在跨出家門(mén)上學(xué)前早就已經(jīng)遲到了，人在大直街上飛奔，邊跑邊看著表邊滿(mǎn)心祈禱：神啊拜託讓我發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)正在做夢(mèng)中吧！明明走路上學(xué)只要二十分鐘出頭，還常常遲到到要媽媽開(kāi)車(chē)載我去上學(xué)。高中從來(lái)都趕不上公車(chē)，三不五時(shí)坐計(jì)程車(chē)上學(xué)，不知道坐掉多少家產(chǎn)。準(zhǔn)時(shí)并非問(wèn)題所在，早起才是罪惡的源頭。如果跟我約會(huì)約在一個(gè)有人性的正常時(shí)間，我通常若非準(zhǔn)時(shí)即早到，絕對(duì)不會(huì)存心讓人苦等。最怕的就是那些天賦異稟、在天亮雞鳴前就上好發(fā)條整裝待發(fā)的人，不能理解我的痛苦，常常頑固地認(rèn)為無(wú)法早起即是懶散的最佳指標(biāo)。幾年前我有一個(gè)老板就是這種人。晚上八點(diǎn)上床早上四點(diǎn)起床，六點(diǎn)半不到就已經(jīng)在公司等著大家出現(xiàn)，有事沒(méi)事就想跟我開(kāi)早上七點(diǎn)的會(huì)議。如果跟他說(shuō)太早了起不來(lái)，他馬上給你兩道深深地非早起者輸家也，對(duì)你真是太失望了，你的前途一片茫茫」的歧視眼神。

睡一小時(shí)抵兩年

幾年前以色列特拉維夫大學(xué)的Dr.Sadeh在七十七名小學(xué)生中做了一個(gè)有名的睡眠實(shí)驗(yàn)。Dr.Sadeh的研究小組隨機(jī)性地將這群小學(xué)四年級(jí)與六年級(jí)生分為兩組，派第一組的小學(xué)生回家連續(xù)三天早睡一小時(shí)，另一組則連續(xù)三天晚睡一小時(shí)。研究小組發(fā)給每個(gè)小學(xué)生一支像手表一樣的睡眠活動(dòng)偵測(cè)器，這樣他們可以準(zhǔn)確地紀(jì)錄小朋友們真正睡眠的時(shí)間長(zhǎng)短。偵測(cè)器紀(jì)錄顯示，早睡組的小朋友們平均真正多睡了三十分鐘，晚睡組的小朋友平均少睡了三十一分鐘。所以?xún)山M每天的睡眠量差別約為一個(gè)小時(shí)整。三天后，研究人員給每個(gè)小朋友一個(gè)神經(jīng)生物學(xué)功能測(cè)驗(yàn)（此電腦測(cè)驗(yàn)運(yùn)用魏氏兒童智力量表的部份內(nèi)容，能有效預(yù)測(cè)出學(xué)生在校成績(jī)表現(xiàn)與注意力集中度）。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一個(gè)小時(shí)睡眠差別的影響力，比兩年學(xué)業(yè)發(fā)展的影響力還大。晚睡一小時(shí)的六年級(jí)生們，竟然在智能表現(xiàn)上退化成四年級(jí)生的程度。也就是說(shuō)，當(dāng)小朋友少睡一小時(shí)，等于在學(xué)業(yè)智能發(fā)展與成熟度上倒退兩年。Dr.Sadeh的實(shí)驗(yàn)結(jié)論與許多其他睡眠學(xué)研究人員的實(shí)驗(yàn)結(jié)論相同：小小的睡眠差別能導(dǎo)出極大的學(xué)業(yè)智能變化?？吹竭@里，我驕傲得尾巴都翹起來(lái)了。嘿嘿嘿嘿嘿。

比鉛中毒還可怕

布朗大學(xué)的Dr.LeBourgeois的研究對(duì)象是學(xué)齡前的幼兒們。大部份的父母在週末都會(huì)讓幼兒們晚睡晚起一點(diǎn)點(diǎn)，這些小朋友雖然較晚上床，他們的睡眠時(shí)間并沒(méi)有因此減少，因此父母并不覺(jué)得有什么大不了。Dr.LeBourgeois卻在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)週末晚睡一小時(shí)，幼兒的平均IQ降低七分。小朋友睡眠不足或不正常，比鉛中毒對(duì)智力的影響還可怕。這一點(diǎn)在高中生中更為明顯。明尼蘇達(dá)大學(xué)的Dr.Wahlstrom在七千多個(gè)高中生的睡眠調(diào)查報(bào)告中發(fā)現(xiàn)，拿A的學(xué)生比拿B的學(xué)生平均每天多睡十五分鐘，拿B的學(xué)生又比拿C的學(xué)生平均每天多睡十五分。布朗大學(xué)的Dr.Carskadon在羅德島三千多名高中生的調(diào)查中也得到一模一樣的結(jié)果。接著書(shū)中以大量篇幅從腦細(xì)胞發(fā)展與醫(yī)學(xué)的角度來(lái)解說(shuō)睡眠如何幫助小朋友智能增長(zhǎng)、小孩與大人的睡眠腦部活動(dòng)有何不同、為什么不睡覺(jué)會(huì)讓小孩變笨、以及青春期的生理變化如何讓高中生睡眠品質(zhì)變差。想到就累，有興趣的看倌可以自己去翻翻書(shū)。

不只癡呆還癡肥

美國(guó)有85%以上的國(guó)高中在早上8:15之前就開(kāi)始上課，約35%的學(xué)校在早上7:30前就要學(xué)生到校。由于這些睡眠學(xué)者的研究結(jié)論報(bào)告太過(guò)驚人，幾個(gè)美國(guó)的國(guó)高中學(xué)區(qū)決定延后上學(xué)時(shí)間。其中最有名的就是明尼蘇達(dá)州的伊代納高中學(xué)區(qū)。學(xué)校把開(kāi)課時(shí)間從早上七點(diǎn)半延后到八點(diǎn)半之后，發(fā)現(xiàn)睡眠量的改變對(duì)好學(xué)生的影響最大。全學(xué)區(qū)前10%的學(xué)生的SAT學(xué)測(cè)（數(shù)學(xué)/口語(yǔ)）平均成績(jī)?cè)谝荒陜?nèi)從683/605急速增長(zhǎng)至736/761。也就是說(shuō)多一個(gè)小時(shí)的睡眠讓好學(xué)生們的數(shù)學(xué)成績(jī)進(jìn)步7.8%，口語(yǔ)成績(jī)進(jìn)步26%。不過(guò)由于公車(chē)排班困難重重、老師想要在塞車(chē)前上班、球隊(duì)教練想要學(xué)生早點(diǎn)放學(xué)去練球之類(lèi)的愚蠢原因，絕大部份的學(xué)校還是堅(jiān)持維持原本不人道的上學(xué)時(shí)間?？磥?lái)這些學(xué)生注定會(huì)繼續(xù)笨下去，美國(guó)的前途無(wú)望。另外大家知道美國(guó)青少年的肥胖問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重。儘管聯(lián)邦政府每年花十億多美元想改善學(xué)校的營(yíng)養(yǎng)教育，錢(qián)卻花得像肉包子打狗般有去無(wú)回，一點(diǎn)用處都沒(méi)有。很多所謂的學(xué)者專(zhuān)家把肥胖問(wèn)題怪罪到電視或電動(dòng)上，因?yàn)楝F(xiàn)在小孩子實(shí)在在電視前面花太多時(shí)間了，所以都沒(méi)空到處跑來(lái)跑去做運(yùn)動(dòng)。

大學(xué)奧斯丁分校的Dr. Vandewater認(rèn)為這根本就是一點(diǎn)科學(xué)根據(jù)都沒(méi)有的狗屁結(jié)論。她分析了從1968年以來(lái)超過(guò)八千份的家庭調(diào)查，發(fā)現(xiàn)胖小孩看的電視量根本就沒(méi)有比瘦小孩多，瘦小孩也是超級(jí)愛(ài)看電視打電動(dòng)的啊。肥胖度與電子媒體用量完全沒(méi)有任何統(tǒng)計(jì)上的關(guān)連性。營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)都不是造成小朋友癡肥的主因，看官們看到這裡大概都在想：不會(huì)吧，難道是睡覺(jué)造成的嗎？

沒(méi)錯(cuò)！許多睡眠學(xué)家做的調(diào)查分析都指出，睡得少的小孩通常比睡得多的小孩胖。由于世界潮流的演變，不只是美國(guó)，世界各地的小孩都比三十年前的孩子睡得少，世界各地的小孩也都比三十年前的孩子胖得多。一個(gè)在日本小學(xué)一年級(jí)生中做的研究，一個(gè)在加拿大幼稚園小朋友中做的研究，與一個(gè)在澳洲三年級(jí)男生中做的研究，都指出睡不到八小時(shí)的小朋友的肥胖率比睡飽十小時(shí)的小朋友高出三百倍。另外在美國(guó)休士頓公立學(xué)校中做的研究分析也指出，國(guó)中高中生每少睡一小時(shí)，肥胖率增加80%。由于實(shí)驗(yàn)研究分析數(shù)據(jù)驚人，現(xiàn)在美國(guó)衛(wèi)生署疾病管制局已經(jīng)正式建議美國(guó)國(guó)中高中延后學(xué)生到校時(shí)間（就算與肥胖無(wú)關(guān)，規(guī)定七點(diǎn)多到校真的太不人道了吧）。不過(guò)記得我們當(dāng)初熬夜在BBS站上鬼混的高中日子嗎？現(xiàn)在網(wǎng)路與手機(jī)發(fā)展成這個(gè)鬼樣子，高中生不熬夜才有鬼。我想孩子們應(yīng)該是沒(méi)希望了吧。

書(shū)中以大腦發(fā)展、荷爾蒙、睡眠活動(dòng)與肥胖細(xì)胞的角度講了一堆小孩睡不飽就會(huì)胖的醫(yī)學(xué)根據(jù)，我完全不知道中文怎么翻，很傷腦細(xì)胞，所以就此略過(guò)。不過(guò)小孩睡不飽就會(huì)胖的一個(gè)主因之一，是因?yàn)樾『⑺邥r(shí)的慢波活動(dòng)期（slow-wave stage）超過(guò)40%（睡眠中的慢波活動(dòng)期是大腦與成長(zhǎng)荷爾蒙與細(xì)胞在互相聯(lián)繫作功課的時(shí)候）。而成人大概每晚只有4%左右的慢波期。所以如果你是可以買(mǎi)票看限制級(jí)電影的老人，對(duì)不起，你已經(jīng)沒(méi)救了。不用傻傻的跑去補(bǔ)眠十小時(shí)，還是少吃多運(yùn)動(dòng)較實(shí)在。