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產(chǎn)后減肥難？明星媽媽減肥絕招大公開(kāi)~

時(shí)間：2022-05-11 12:33:02 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：減肥是很多女人這輩子的事業(yè)，那么產(chǎn)后減肥就更難了?？茨切┟餍菋寢寕?，生完孩子沒(méi)過(guò)多久就恢復(fù)了好身材，她們是如何做到的呢？一起來(lái)看看吧~明星媽的減肥絕招2月喜迎“小蕊蕊”誕生的藝人吳佩慈，出院不久曝光的

減肥是很多女人這輩子的事業(yè)，那么產(chǎn)后減肥就更難了?？茨切┟餍菋寢寕?，生完孩子沒(méi)過(guò)多久就恢復(fù)了好身材，她們是如何做到的呢？一起來(lái)看看吧~

明星媽的減肥絕招

2月喜迎“小蕊蕊”誕生的藝人吳佩慈，出院不久曝光的產(chǎn)后照，不禁讓人想喊“天啊! 怎么那么瘦啦？?”雖然說(shuō)她懷孕本來(lái)就沒(méi)胖多少，但還是讓許多網(wǎng)友直喊?: 這太不公平了！

產(chǎn)后減肥難？明星媽媽減肥絕招大公開(kāi)~

話說(shuō)許多好萊塢女星也是如此，明明才生完沒(méi)多久，身材恢復(fù)超快！?盡管拜許多專家之賜，卻仍可從他們的方法中，找到適合你的部分! 美國(guó)網(wǎng)站Parent.com 曾經(jīng)諮詢名人們的訓(xùn)練師與營(yíng)養(yǎng)師，現(xiàn)在MamiBuy也大公開(kāi)這個(gè)明星們愛(ài)用的方法，如何快速恢復(fù)懷孕前的好體態(tài)！

1.Halle Berry 荷莉貝瑞

懷孕七個(gè)半月前，一直維持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。為了3個(gè)半月后能在紅毯美美亮相，生完后幾周，她便決定開(kāi)始執(zhí)行減重計(jì)畫(huà)。荷莉貝瑞的訓(xùn)練師Ramona Braganza分享，一開(kāi)始先以有氧和伸展為主，一個(gè)禮拜大約五次。Ramona Braganza明白沒(méi)有人喜歡一成不變的動(dòng)作，因此一周過(guò)后，他們調(diào)整方向，開(kāi)始爬山、到海邊慢跑、甚至跆拳道或是瑜珈。

從走秀的照片可以看得出來(lái)手臂肉肉的

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患有糖尿病的她，飲食部分聽(tīng)從建議營(yíng)養(yǎng)師建議，少量多餐，避免納含量高、油炸的食物，讓血糖維持穩(wěn)定。她喜愛(ài)的食物包含一些家常湯品、魚(yú)肉搭配芥藍(lán)菜、菠菜與糙米飯。而湯也不只是湯，里面有非常多的蔬菜、豆子，整體而言是營(yíng)養(yǎng)量滿點(diǎn)。

運(yùn)動(dòng)后手臂結(jié)實(shí)很多！

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2.Jennifer Lynn Lopez 珍妮佛羅培茲

即使是身為大明星的珍妮佛羅培茲，減掉產(chǎn)后肥肉的方法也沒(méi)例外。執(zhí)行5個(gè)月的快走后，她開(kāi)始為鐵人三作準(zhǔn)備。她和教練?Gunnar Peterson一起，一周約六次，一天大約運(yùn)動(dòng)45分鐘到2小時(shí)左右。勤練鐵人三項(xiàng)的她，并不代表放棄其它運(yùn)動(dòng)，教練Peterson協(xié)助搭配基礎(chǔ)伸展，像是深蹲、弓箭步來(lái)訓(xùn)練提臀?！白钪匾氖遣灰蛔鲆豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)”訓(xùn)練身體去適應(yīng)不一樣的運(yùn)動(dòng)，反而加速基礎(chǔ)代謝率，久了效果自然就出來(lái)了！

懷龍鳳胎的珍妮佛羅培茲，體重增加不少

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飲食上，珍妮佛羅培茲并沒(méi)有遵循什么特殊食譜，只求吃得健康。Peterson 也主張少量多餐，約5到7餐，并遵循早餐吃得像國(guó)王、午餐適量、晚餐吃得少。他并不會(huì)說(shuō)減肥就都不要吃淀粉，僅求自然，盡可能吃食物的原貌，像是烤馬鈴薯比吃薯?xiàng)l好，吃蘋(píng)果勝過(guò)喝蘋(píng)果汁。

減重后身材變得玲瓏有致

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3.Jessica Marie Alba潔西卡艾芭

“她是非常努力在減去產(chǎn)后肥肉!”潔西卡艾芭的訓(xùn)練師Ramona Braganza 說(shuō)。由於懷孕期間活動(dòng)量少，腹部和背部、心臟較脆弱。因此，瘦身第一階段采20分鐘的核心肌群鍛鏈，接下來(lái)才進(jìn)階到40分鐘燃脂有氧運(yùn)動(dòng)，像是跆拳道(又是跆拳道)、健身操等等。并利用啞鈴加強(qiáng)肌力。

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飲食方面，訓(xùn)練師要潔西卡艾芭遵循3原則，一天三餐、兩份點(diǎn)心和至少一公升的水。潔西卡艾芭一天至少喝兩公升，足夠的水分不僅促進(jìn)母乳哺育，也讓餐和餐之間有飽足感。一天大約吃進(jìn)一千七百大卡，富含纖維的五谷雜糧、沙拉、瘦肉，點(diǎn)心盡量改為健康的蛋白質(zhì)。

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盡管有媽媽提到產(chǎn)后喂母乳很難減肥，但看了名人例子，不妨從掌握飲食原則，從吃食物的原貌、多吃青菜蔬果開(kāi)始；運(yùn)動(dòng)方面則是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后，在慢慢加重運(yùn)動(dòng)的難度。如此持續(xù)下去，相信你一定可以成為明星級(jí)辣媽！

怎么做變成明星級(jí)辣媽

1、運(yùn)動(dòng)

趕緊將運(yùn)動(dòng)列為必做事項(xiàng)，排到一天的行程當(dāng)中吧！訓(xùn)練師Braganza說(shuō)。不管是在去健身房、午飯后的散步，或是晚上帶寶寶走個(gè)20分鐘都可以。當(dāng)然，對(duì)大部分媽媽而言，要遵循這樣的嚴(yán)格紀(jì)律并不容易，但不管做什么，最重要的是跨出第一步：培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

2、設(shè)下截止日

為自己設(shè)個(gè)期限吧！并且將執(zhí)行步驟縮小，目標(biāo)會(huì)比較容易達(dá)成喔。有了截止日期通常比較容易做到，并立下“我要在生日那天穿上懷孕前最愛(ài)的牛仔褲”等誓約。不妨為自己擬定策略，從飲食習(xí)慣開(kāi)始調(diào)整，像是將平時(shí)習(xí)慣喝得汽水換成白開(kāi)水。

3、運(yùn)用隨手可得的空間

好好運(yùn)用客廳的空間，買(mǎi)些啞鈴鍛鏈三頭肌，家里沙發(fā)正好讓你可以休息。想增強(qiáng)心肺功能，可以利用走樓梯、慢跑或是散步，一天大約20~25分鐘。