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腿部形狀也一直是很多女生很關(guān)心的，腿部形狀好看的話穿褲子露出來都會很美觀，我們每個人的腿型都不一樣，有些是天生的有些是后天不良習(xí)慣導(dǎo)致。

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1、提踵

小腿的常用鍛煉方式，雙腳并攏，雙腳腳尖著地，腳后跟抬起，腳后跟帶動腿部上下運動，運動過程中腳后跟不要著地。能夠明顯感覺到小腿后側(cè)的發(fā)力?；A(chǔ)較好的童鞋可在提踵的過程中負重，加大訓(xùn)練強度。對于妹子們來說，肌肉是很難練出來的，所以多做提踵訓(xùn)練也可以適度加速脂肪燃燒。

2、慢跑為主的持續(xù)性有氧運動

在小腿的力量訓(xùn)練完畢后，選擇慢跑或者HIIT的有氧模式做減脂訓(xùn)練。慢跑的減脂效果不是最佳的，如果你喜歡選擇室內(nèi)慢跑，建議跑步的速度盡量在9.0以上，也就是盡量在30分鐘完成5千米。如果慢跑對你而言減脂效果不好的話，你可以選擇變速跑，通過不間斷的沖刺在提高心肺能力的同時達到快速燃脂的效果。

3、核心肌群鍛煉

核心是讓上下肢更好發(fā)力的基礎(chǔ)，一般來說，我們口中的核心肌以腹部為主，鍛煉者可通過一些卷腹，仰臥抬腿的方式刺激腹部。但如果你是因為身體的穩(wěn)定性不好，建議多做平板支撐。如果你的平板做的較好，在基礎(chǔ)動作之外你還可以選擇平板跳，或者標準平板支撐的基礎(chǔ)上，腳后跟前后移動，這種方式也可以很好刺激到小腿部肌肉。

4、按摩

通過按摩，消耗腿部多余的脂肪，能夠讓蘿卜腿變細變長直。按摩的時候可以先用熱水進行泡腳，這樣能夠加速腿部的血液循環(huán)，幫助放松小腿，再進行拿捏捶打按摩能夠幫助瘦蘿卜腿。要注意按摩的時間最好能夠由下往上持續(xù)15分鐘左右。

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如何瘦蘿卜腿

1、走路瘦腿：注意走路的姿勢。

2、蹲馬步：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

3、粗鹽瘦腿法：粗鹽有發(fā)汗的作用，能夠排出體內(nèi)多余的水分減少水腫，而且促進皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。

4、抬腿運動:把雙腿呈90度貼在墻上。

5、一字馬：把雙腿呈90度貼在墻上，這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點浮腫，堅持每天做15-30分鐘。

6、跪姿抬臀：雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢，盡量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。

7、靠墻站：靠墻站立半小時，是一個很考驗人忍耐力的鍛煉方式，這一方式不僅可以讓身體形態(tài)挺拔舒展，還可以鍛煉到腿部。

8、直腿坐：坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。

9、瑜伽瘦腿：做瑜伽運動，會讓身體整個都拉伸起來，也可以鍛煉平和寧靜的心理狀態(tài)，是一個非常不錯的慢性有氧運動。

10、保鮮膜瘦腿：將腳抬高，均勻涂抹海鹽沐浴乳在小腿肚上，雙手握拳由腳跟往上揉搓，來回做20次，搓揉至發(fā)熱后再用保鮮膜包起來，10分鐘后再用溫水沖洗干凈。

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1、刮小腿

每天刮小腿20分鐘能夠消除蘿卜腿，方法很簡單，買一只牛角刮痧板，先在腿上涂抹上瘦腿霜，然后按照穴位采取從下往上的方法刮小腿，每個穴位刮20下，一定要快速、用力，一直到刮出一道道紅道道出來才可以，兩條腿都要刮，每天堅持刮20分鐘，刮完之后再睡覺。

2、空中蹬自行車

還有一個非常好的方法能夠消除蘿卜腿，每天晚上睡覺之前做空中蹬自行車的動作也能夠讓蘿卜腿變細變直。睡覺之前躺在床上，將雙手抬起做登自行車的動作，每天晚上最好做300下，做完之后不要立刻將腿放下來，先保持住這個姿勢1分鐘然后放下，具有非常好的瘦腿功效。

3、溫水泡腳

每天堅持用溫水泡腳能夠促進小腿的新陳代謝和腿部血液循環(huán)，還有助于將腿部多余的水分和毒素排出體外，想要瘦腿效果更快更有效的話那么在水中加入適量的精油，然后和浴鹽一起按摩腿部效果更好。

4、拒絕重口食物

其實腿部的水腫和平時的飲食也是息息相關(guān)的，影響腿部曲線的主要原因是酸堿度平衡和鉀鈉鹽平衡，如果你平時喜歡吃中口味的食物或者是吃的鹽比較重或者是高糖分的食物這個平衡極易被破壞，因此腿部也會水腫比較嚴重，腿部的線條也會直接受到影響。

5、曲腿運動

平時多做屈腿運動也能夠消除蘿卜腿，動作很簡單。四肢著地，前臂放在地面上，右腳用力伸向空中，保持和地板平行，臀部要保持和右腿成一條直線，收緊腹部，慢慢的將右腿向身體的背面彎曲，堅持5秒后恢復(fù)原來的姿勢，再做10組然后換左腿練習(xí)。

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什么是蘿卜腿

蘿卜腿，指的那些腳脖子很細，小腿肚卻很大，不成比例的人，從正面照鏡子就能分辨，雙腳并攏看看小腿肚是不是向外撇得很明顯。通常蘿卜腿的形成，在于長期做跳躍或踮腳尖的動作，使小腿后側(cè)的腓腸肌過度使用而僵硬肥大。不喜歡運動的你一定感覺腿部總是又酸又脹，沒錯，腿部酸脹就是腿部血液循環(huán)不暢，毒素淤積惹的禍。提前做下預(yù)防，就可以有效祛除腿部的水腫，避免變成水腫蘿卜腿的痛苦。

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