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瘦腹美腿的動(dòng)作有哪些女人怎樣保持好身材

時(shí)間：2022-06-12 10:37:54 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：瘦腹美腿每個(gè)女生都一直在做的事情，想瘦腹美腿有了好方法后就是貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持就會(huì)有效果，那么瘦腹美腿有哪些呢，女人該如何保持身材呢。瘦腹美腿的動(dòng)作有哪些?1、平躺在瑜伽墊上，雙手扶在耳側(cè)，雙腿屈膝并攏且

瘦腹美腿每個(gè)女生都一直在做的事情，想瘦腹美腿有了好方法后就是貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持就會(huì)有效果，那么瘦腹美腿有哪些呢，女人該如何保持身材呢。

瘦腹美腿的動(dòng)作有哪些?

1、平躺在瑜伽墊上，雙手扶在耳側(cè)，雙腿屈膝并攏且向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將肩部向上抬高，雙腿做踩自行車的動(dòng)作，同時(shí)兩手肘交替向前觸碰反側(cè)膝蓋。

2、雙臂伸直，雙手掌心向下?lián)卧谟拥厣?，雙腿向后并攏伸直，保持背部自然挺直，收緊腹部，然后雙腿發(fā)力使雙腳向前跳一大步，再恢復(fù)支撐狀態(tài)。如此反復(fù)進(jìn)行。

3、平躺在瑜伽墊上，左臂于身體一側(cè)呈一字展開，右手扶在耳側(cè)，右腿屈膝腳撐地，左腳架在右膝上，保持背部自然挺直，腹部發(fā)力，使上半身向上抬高做卷腹運(yùn)動(dòng)，同時(shí)右手肘觸碰左膝。完成后，換另一側(cè)繼續(xù)。

4、平躺在瑜伽墊上，雙手扶在耳側(cè)，雙腿并攏伸直，保持背部挺直，腹部發(fā)力，使上半身向上做卷腹運(yùn)動(dòng)。注意，上半身向上做卷腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要用力過猛，以免拉傷腰部。

5、平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，雙手枕在臀部下方且掌心向下，雙腿并攏伸直，保持背部自然挺直，腹部發(fā)力，然后使雙腿屈膝向上抬高做卷腹運(yùn)動(dòng)。

6、平躺在瑜伽墊上，雙臂曲肘雙手少握拳放于兩側(cè)耳，雙腿屈膝90度并向上抬高;腹部發(fā)力，雙腿保持不動(dòng)，上身向上抬高做卷腹運(yùn)動(dòng)，同時(shí)雙臂向前伸直。如此反復(fù)進(jìn)行。

瘦腹美腿的動(dòng)作有哪些女人怎樣保持好身材

女人怎樣保持好身材

1、對(duì)美食有自控能力

大中華地廣物饒，面對(duì)美食的誘惑，我們一定要矜持住!當(dāng)然不是不吃，但是，我們要有良好的要自控能力，知道適可而止哦。

2、合理作息

這個(gè)作息，我們說的是睡眠習(xí)慣，早睡早起，每天保證至少8小時(shí)的睡眠時(shí)間。畢竟小仙女都要有充足的睡眠，既可以保持皮膚有光澤，還有助于身體代謝，代謝正常了，體內(nèi)不會(huì)堆積廢物，就不容易發(fā)胖啦。

3、給自己個(gè)目標(biāo)，鍛煉計(jì)劃

人生是因?yàn)橛袎?mèng)想，追求夢(mèng)想而更精彩的。想要擁有健美的身材，寶寶們不妨先給自己個(gè)目標(biāo)，然后朝那個(gè)目標(biāo)努力。一步一步向超模身材走近

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有利于減肥低卡食物

1、牛油果(清除多余膽固醇，可兒力薦哦!)

2、紫薯(低熱量，比紅薯低哦!)

3、冬瓜(抑制體內(nèi)糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?

4、黃豆(燃燒多余脂肪~但是殺精，男士要少食哦!)

5、酸奶(增加代謝，平衡腸道益生菌，美白養(yǎng)顏!)

6、用低脂肪的雞鴨魚肉替代高脂肪高熱量的豬羊牛肉。

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如何控制每天的熱量

1、不要用眼睛吃飯：寶寶們一定跟KK一樣，吃飯的時(shí)候都會(huì)秉著不浪費(fèi)原則，加入光盤行動(dòng)，而不是根據(jù)胃的飽腹感，這樣我們會(huì)容易多食。不要用眼睛去檢查吃完沒有，而是根據(jù)胃去感受吃飽沒有。

2、多吃蛋白質(zhì)高的食物：熱量相同，蛋白質(zhì)更多的食物組合，讓人有更多飽腹感，餓的更慢，下一頓吃的更少。雞蛋、雞肉、鴨肉、魚、蝦、豆?jié){、牛奶、豬牛羊肉，蛋白質(zhì)都挺高。

3、放慢咀嚼速度：吃飯咀嚼慢的人通常吃的比較少，更容易吃飽，吃完飯也更有滿足感。吃飯時(shí)間維持在20~30分鐘，可以讓身體告訴你的大腦你已經(jīng)吃飽了。如果控制不住那就換小勺子，堅(jiān)持幾天就能養(yǎng)成習(xí)慣。

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