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增肌減脂有什么區(qū)別減脂塑形有什么區(qū)別

時(shí)間：2022-05-27 12:15:29 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：生活中缺少不了減肥、減脂、塑形等話(huà)題，因?yàn)椴粌H為了漂亮還要為了健康，那么增肌減脂有什么區(qū)別呢，減脂塑形有什么區(qū)別呢。增肌減脂有什么區(qū)別?增肌和減脂最為本質(zhì)的區(qū)別是在于飲食上面。減脂的本質(zhì)在于你每一天消

生活中缺少不了減肥、減脂、塑形等話(huà)題，因?yàn)椴粌H為了漂亮還要為了健康，那么增肌減脂有什么區(qū)別呢，減脂塑形有什么區(qū)別呢。

增肌減脂有什么區(qū)別?

增肌和減脂最為本質(zhì)的區(qū)別是在于飲食上面。減脂的本質(zhì)在于你每一天消耗的熱量大于你攝入的熱量。因此除了運(yùn)動(dòng)消耗熱量之外，控制住飲食的熱量，也是減脂的必要手段。

而增肌的本質(zhì)則在于保持你的“正氮平衡”。所謂正氮平衡就是說(shuō)你身體的氮攝入量超過(guò)你消耗的量，這說(shuō)明了你的機(jī)體的蛋白質(zhì)合成量大于分解量。因?yàn)殄憻挄r(shí)，你的訓(xùn)練會(huì)使肌肉被破壞，而回家補(bǔ)充的蛋白質(zhì)就是用來(lái)補(bǔ)充被破壞的肌肉的，在補(bǔ)的過(guò)程中，原先的肌肉纖維會(huì)慢慢變大。只有保持“正氮平衡”，你的肌肉才會(huì)增長(zhǎng)。但是要保持“正氮平衡”就必須攝入足夠的氨基酸和蛋白質(zhì)，而且光攝入不夠，還要吸收，而人體要吸收這些氨基酸和蛋白質(zhì)，就必須有足夠的碳水化合物支持。因此，增肌的飲食上，就必須是高碳水、高蛋白。

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減脂塑形有什么區(qū)別

1、目的不同

減肥：減肥是減去多余的體重，以重量為效果衡量標(biāo)準(zhǔn)。

塑身：塑身是讓身體多余的部分變瘦，過(guò)度瘦小的部分豐滿(mǎn)、歪斜的身體部分得到矯正等。以目標(biāo)部位的尺寸變化為衡量標(biāo)準(zhǔn)。

2、類(lèi)型不同

減肥：只是針對(duì)體重超標(biāo)的，屬于粗放型。

塑身：塑身是針對(duì)對(duì)身體的勻稱(chēng)型不滿(mǎn)意的，就屬于對(duì)體型的重新精雕細(xì)琢。

3、對(duì)健康的影響不同

減肥：減肥的手段很多，未必都是健康的，有些藥物減肥、機(jī)械減肥、節(jié)食減肥、手術(shù)減肥還會(huì)對(duì)健康造成嚴(yán)重傷害，有的女性甚至因?yàn)闇p肥而閉經(jīng)，喪失生育能力，導(dǎo)致身體加速老化。

塑身：塑身都是健康的，只有健康才能體型娥娜多姿，肌膚柔嫩靚麗。

4、作用不同

減肥：方法很多，但針對(duì)身體的作用卻只有一個(gè)，就是減少身體重量。

塑身：方法并不多，就是氣功懸灸配穴配合推拿、點(diǎn)穴、正骨、伸筋、刮痧等，但是針對(duì)身體的作用卻非常多，包括瘦臉、瘦脖子、瘦肩臂、瘦肚子、瘦腰、瘦腿、豐胸、豐臀、提臀、脊柱側(cè)彎矯正、骨盆傾斜矯正、羅圈腿矯正、駝背矯正等。

5、難度不同

減肥：技術(shù)含量較低，少吃飯就可以做到，比較容易。

塑身：技術(shù)含量高，比如豐胸、豐臀、瘦腰、瘦腿、瘦脖子、瘦臉等、骨盆脊柱矯正等。難度比較大。

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應(yīng)該怎樣制定減脂計(jì)劃

1、首先需要大家在飲食上減少動(dòng)物脂肪的攝入，不過(guò)脂肪攝入之后容易讓人有一種很飽的感覺(jué)，讓人的食欲下降了，不想再吃飯了，而且脂肪能夠幫助大家吸收溶脂性維生素，專(zhuān)家建議脂肪攝入可以占據(jù)總能量的25%。

2、攝入碳水化合物的話(huà)給人的飽腹感是非常低的，特別是一些簡(jiǎn)單糖類(lèi)吃了之后根本不會(huì)讓人覺(jué)得飽，不過(guò)碳水化合物中的糖分主要作用是防止酮癥與負(fù)氮平衡，建議大家攝入碳水化合物的量需要控制在總能量的40%~55%。

3、如果大家在平時(shí)的飲食中攝入過(guò)多的蛋白質(zhì)的話(huà)會(huì)導(dǎo)致肝腎功能的損害，所以大家的低能量飲食蛋白質(zhì)攝入不適合太高，大家在飲食上攝入蛋白質(zhì)應(yīng)當(dāng)控制在總能量的20%~30%是最合適的，多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)食物，比如雞蛋、家禽肉、魚(yú)肉、牛奶等等。

4、按照正常的標(biāo)準(zhǔn)每天都必須攝入足夠多的維生素和礦物質(zhì)，這是維持人體生命體征的重要元素，蔬菜水果就是不錯(cuò)的選擇，它當(dāng)中含有的維生素非常多，而且能量非常少，不能吃了之后有飽腹感，食物種類(lèi)應(yīng)當(dāng)多樣化，千萬(wàn)不能偏食。

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吃什么能排油減肥

1、番茄

都知道番茄的水分很多，其實(shí)最好的就是選擇水煮，清炒西紅柿，味道都是很不錯(cuò)的。獨(dú)特的酸味能刺激胃液分泌，更好地消化食物，并從中吸收營(yíng)養(yǎng)。番茄中的膳食纖維也有利于身體排出代謝廢物，而番茄中的豐富果膠，不僅帶給人充足的飽腹感，還能吸附體內(nèi)脂肪。

2、黃瓜

美容的黃金搭檔就是黃瓜，比起外敷，吃進(jìn)去的黃瓜對(duì)于皮膚還是很好的，熱量也是很低的。含水分為98%，并含有維生素C、胡蘿卜素，以及少量糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、鈣、鐵等人體必須的營(yíng)養(yǎng)素。而且黃瓜的熱量非常低，每100克只有15大卡的熱量!

3、燕麥

燕麥很多人愛(ài)吃，尤其是里面富含大量豐富的纖維素，幫助身體消化。具備降膽固醇和降血脂的作用。由于燕麥中含有豐富的食物纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收。

4、山藥

山藥里面含有很高的蛋白，淀粉的含量也是很高的，最好是選擇適量的吃，水煮就是不錯(cuò)的選擇。其黏液蛋白，能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺，具有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)的功能。

5、芹菜

芹菜的熱量是很低的，大部分都是水分制成的，也是可以作為刮油的食物。含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。