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人魚線應(yīng)該怎么練呢練成人魚線的方法有什么呢

時間：2022-05-20 12:29:02 編輯：nvsheng

導讀：大家在生活中應(yīng)該都做過健身吧，那么你了解人魚線嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟人魚線應(yīng)該怎么練呢，以及練成人魚線的方法有什么呢？跟著小編我們一起來學習吧。人魚線應(yīng)該怎么練呢?第一步：仰臥起坐

大家在生活中應(yīng)該都做過健身吧，那么你了解人魚線嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟人魚線應(yīng)該怎么練呢，以及練成人魚線的方法有什么呢？跟著小編我們一起來學習吧。

人魚線應(yīng)該怎么練呢?

第一步：仰臥起坐

想要鍛煉腹肌，都可以從仰臥起坐做起，這個動作比較簡單，且又能夠起到一定的鍛煉效果，同時還能夠讓我們的身體有一個適應(yīng)的過程。一開始我們平躺在瑜伽墊上，讓我們身體放松好，這時候我們就可以屈膝，讓我們的腹部發(fā)力使我們的上半身能夠起來，從而使我們的頭部差不多觸碰到膝蓋的位置，我們身體躺下。再重新開始動作，一次可以完成50個，一天可以進行3組。

第二步：左右交叉觸踝

左右交叉觸踝也是我們鍛煉我們的側(cè)腹肌非常有效的動作，因為我們的人魚線就是在我們側(cè)腹肌的位置。那我們做這個動作時，我們也是需要先平躺在瑜伽墊上，屈膝，伸手看我們的手臂是否能夠觸碰到腳踝，至少需要留出一個手掌的距離。這時候我們先使用我們的左邊手掌去觸碰我們的左邊腳踝，再更換我們的右邊手掌觸碰右邊腳踝，這樣我們的身體就能夠在地面上左右擺動，尤其鍛煉我們的側(cè)腹肌。

第三步：俄羅斯轉(zhuǎn)體

俄羅斯轉(zhuǎn)體是鍛煉人魚線非常有效的動作，這個動作也是有一定的難度的，一開始我們坐在瑜伽墊上，除了我們的臀部以外，其它部位不能夠觸碰瑜伽墊。然后我們的背部挺直，讓我們的身體向左向右扭動，幅度越大越好。至少堅持1分鐘以上，這個動作還能夠有效的鍛煉我們的腿部肌肉。

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練成人魚線的方法有什么呢

第1個動作：卷腹。動作要領(lǐng)，平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，手臂放在胸前，頭部頸部固定，讓腹部肌肉發(fā)力帶動上半身卷曲，但是要注意，上半身不要卷曲到接近直立的位置，這樣做是錯誤的，還會對腰部肌肉造成損傷。下落的過程也要發(fā)力，反復做3組，每組8~12次。

第2個動作：V字轉(zhuǎn)體。動作要領(lǐng)，坐在墊子上，雙腿屈膝，讓雙腳稍稍離開地面，背部挺直，以肩膀為中心點，左右旋轉(zhuǎn)，要注意呼吸的節(jié)奏，轉(zhuǎn)身時呼氣，還原時吸氣，保持穩(wěn)定的速度和呼吸節(jié)奏。過程中，腹部肌肉有明顯的的擠壓感。

第3個動作：仰臥兩頭起。動作要領(lǐng)，平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂展開，平放于頭上方，卷腹時臀部和肩膀同時離開地面，兩頭是肩膀和臀部，胳膊和雙腿只是跟著移動，支撐點位于腰部，所以要緊貼地面，下落時吸氣，卷腹時呼氣。

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人魚線在哪個部位呢

人魚線就是腹部兩側(cè)接近骨盆上方的組成V形的兩條線條。相應(yīng)的還有馬甲線：馬甲線就是沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。女性的人魚線一般沒有男性那么明顯，位置稍微低一點，大部分在內(nèi)褲中，男性的發(fā)達的話在內(nèi)褲外也會延伸很長，很性感，女性除非穿很低腰的褲子才會明顯看到。

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