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當(dāng)代人越睡越晚，對(duì)于年輕人來說，手機(jī)太好玩是導(dǎo)致晚睡的一大原因，但是長(zhǎng)期晚睡對(duì)健康存在很大風(fēng)險(xiǎn)，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來看一下睡太多有什么危害？超過8小時(shí)導(dǎo)致智力下降。

睡太多有什么危害

據(jù)美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》2月15日?qǐng)?bào)導(dǎo)，雖然很難表述什么叫睡眠“恰到好處”，大多數(shù)成年人每晚只需要七到九小時(shí)睡眠，就可以在感官和身體機(jī)能上達(dá)到最佳狀態(tài)。如果成年人經(jīng)常性每晚睡覺超過九小時(shí)，反而會(huì)影響身體健康。

提高患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)

根據(jù)2014年對(duì)成年雙胞胎的研究，研究人員發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間睡眠會(huì)增加患抑郁癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。在這個(gè)研究中，每晚只睡七小時(shí)到九小時(shí)的參與者，只有27%的可能性患抑郁癥，而那些睡九個(gè)小時(shí)以上的參與者，患抑郁癥的可能性高達(dá)49%。

損害大腦

一項(xiàng)2012年的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過多（或過少）的老年女性，在6年時(shí)間里大腦功能會(huì)衰退。據(jù)當(dāng)時(shí)《赫芬頓郵報(bào)》報(bào)導(dǎo)，每晚睡9個(gè)多小時(shí)（或少于5個(gè)小時(shí)）婦女，她們的大腦會(huì)老化了兩年。

可能會(huì)更難懷孕

2013年，韓國(guó)一個(gè)研究小組分析了650多位接受試管受精婦女的睡眠習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，懷孕率最高的是每晚保證七、八個(gè)小時(shí)睡眠的婦女，最低的是睡9到 11個(gè)小時(shí)的婦女。

但是，該結(jié)果沒有建立明確的因果關(guān)系。生殖內(nèi)分泌專家埃文？羅森布魯斯博士（Dr. Evan Rosenbluth）告訴《赫芬頓郵報(bào)》說： “我們知道，睡眠習(xí)慣肯定會(huì)改變晝夜節(jié)律、激素分泌和月經(jīng)周期。但是，對(duì)不孕癥的影響有點(diǎn)難以弄清，因?yàn)橛羞@么多很難控制的細(xì)節(jié)問題?！?/p>

增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)

在加拿大魁北克省一個(gè)小型研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，在排除控制體重差異之后，在6年的時(shí)間里，每晚睡八個(gè)多小時(shí)人可能發(fā)展為2型糖尿病的幾率（或糖耐量），是每晚只睡七到八小時(shí)人的兩倍。

導(dǎo)致體重增加

在上述研究中，研究人員還研究了在6年時(shí)間里，魁北克省成年人體重和脂肪的增加情況。他們發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間過短和過長(zhǎng)的人，比睡七、八個(gè)小時(shí)人的體重增加更多。

在研究期間，即使控制食物攝入和加強(qiáng)身體活動(dòng)，每晚睡9至10小時(shí)的人，體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報(bào)告中寫道，因此，這些結(jié)果強(qiáng)調(diào)，有必要在體重增加和肥胖時(shí)，考慮睡眠時(shí)間這個(gè)因素。

傷害心臟

2012年，美國(guó)心臟病學(xué)院會(huì)議上的一項(xiàng)研究表明，每晚睡眠超過8小時(shí)，會(huì)增加罹患心臟的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員分析了3,000多人的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間睡眠的人，有兩倍患心絞痛的風(fēng)險(xiǎn)，1.1倍患冠狀動(dòng)脈疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

早期死亡

在2010年，在分析16個(gè)不同研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，不管是什么原因，對(duì)于睡眠時(shí)間過短和過長(zhǎng)的人，死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)有所增加。

英國(guó)華威克大學(xué)與意大利那不勒斯斐德利可二世大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究團(tuán)隊(duì)，在分析總?cè)藬?shù)超過130萬人的16項(xiàng)研究后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠超過八個(gè)小時(shí)的人，其死亡可能性高出1.3倍。

最佳睡眠時(shí)間

科學(xué)研究顯示，最佳睡眠時(shí)間是保持每天6-7小時(shí)，保持這種習(xí)慣可以增長(zhǎng)人的壽命；4個(gè)小時(shí)或者低于4個(gè)小時(shí)的睡眠會(huì)使壽命縮短。了解這些理論可以讓我們合理的安排每天的作息，達(dá)到自己高效的狀態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間的補(bǔ)覺會(huì)造成正常的生物鐘紊亂，將直接導(dǎo)致身體上的不適應(yīng)，“睡多了，頭昏腦脹不足為奇”。臨床上認(rèn)為最科學(xué)的睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)(最晚不要超過11點(diǎn))至早晨6-7點(diǎn)。不提倡“分段式睡眠”，因?yàn)橐归g睡眠一般有5-6個(gè)由淺度睡眠到深度睡眠的周而復(fù)始的周期，從入睡到深度睡眠一般需要50-60分鐘，只有在深度睡眠狀態(tài)下，大腦才能充分休息，對(duì)消除疲勞、恢復(fù)精力、提高免疫等至關(guān)重要。分段睡眠會(huì)破壞睡眠規(guī)律，影響大腦休息。

每天幾點(diǎn)起床對(duì)身體最好

一般來說，每晚最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)為7～9小時(shí)，睡眠時(shí)間不足不好，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)也不好。具體什么時(shí)間起床最好看了是存在個(gè)體差異的，因?yàn)槊總€(gè)人的入睡時(shí)間不同，睡得早一般要求早點(diǎn)起床，睡的晚的人就應(yīng)該適當(dāng)起床晚點(diǎn)。

其實(shí)，從來就沒有所謂的最佳起床時(shí)間。好的睡眠有兩個(gè)特點(diǎn)：一是要規(guī)律，二是要身體感覺舒服。一般來說，成年人一天需要睡夠 7～9 小時(shí)，所以，到底幾點(diǎn)起、幾點(diǎn)睡，可根據(jù)自己具體情況掌握就行了。

不過，每個(gè)人的身體情況和生物鐘不一樣，也很難說一定要怎么樣。有的人即便只睡 6 小時(shí)，同樣可以生龍活虎。所以，只要你白天精力跟得上，那現(xiàn)在的起床時(shí)間對(duì)你來說可能就是最好的。如果白天哈欠連天，就需要做一些調(diào)整，但不用遵守所謂的最佳時(shí)間。

當(dāng)然，什么時(shí)間起床也不能自己完全說了算，大家都有工作，作息時(shí)間可能是集體規(guī)定，這就制約了人的起床時(shí)間，要保證充足的睡眠，就需要根據(jù)這工作時(shí)間來確定熄燈時(shí)間的。

大多數(shù)人白天的工作安排的比較緊張，往往需要早點(diǎn)起床，所以，可以考慮早點(diǎn)睡覺，也就是我們常說的早睡早起，只要每天早上能順利起床，就已經(jīng)是一種勝利，因此，建議大家在晚上11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，到第二天6：30起床比較合適?？偠灾?，生活要有規(guī)律，這樣才能做到按時(shí)作息，以保證白天工作中精力充沛。

助睡眠的方法

1.運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常睡不著的怎么辦呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，多去運(yùn)動(dòng)一下吧。運(yùn)動(dòng)真的可以讓你擁有更好的睡眠，因此在平時(shí)你可以選擇多去打打球啊，下班的時(shí)候去夜跑一下。不過要記住一點(diǎn)，千萬不要運(yùn)動(dòng)太過激烈，否則失眠會(huì)更加的嚴(yán)重。

2.植物緩解

據(jù)了解，很多人都會(huì)因?yàn)閴毫μ髮?dǎo)致了精神過于緊張而誘發(fā)了失眠，那么面對(duì)這種情況，我們可以試試養(yǎng)殖一些植物。通過植物散發(fā)出來的香味來緩解我們的情緒，非常有利于睡眠。

3.定時(shí)睡眠

其實(shí)很多人在睡前都是十分的拖拉，最后才導(dǎo)致了睡眠的出現(xiàn)。想要睡好覺就應(yīng)該每天定時(shí)定點(diǎn)的去睡覺，不要為了多看電視多看小說而熬夜，讓自己養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣。

4.少喝刺激的飲料

很多人在晚上或者傍晚的時(shí)候都會(huì)喝點(diǎn)咖啡或者是飯后喝茶的習(xí)慣，那么你知道嗎？這些都是含有咖啡因成分，它會(huì)導(dǎo)致你的大腦處于興奮的狀態(tài)，讓你想睡睡不著。因此少喝這些刺激性的飲料會(huì)讓你睡得更香。