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有這樣一類(lèi)人，每天昏昏欲睡，上班犯困、下班瞌睡、吃飯打不起精神、連開(kāi)車(chē)都可能哈欠連天……命里犯困，五行缺覺(jué)，他們難道是睡神的后裔嗎？下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下犯困預(yù)示著哪些健康隱患？有可能甲狀腺出了問(wèn)題。

犯困預(yù)示著哪些健康隱患

貧血

貧血可能在任何年齡段發(fā)生，最常見(jiàn)和最早出現(xiàn)的癥狀就是疲乏、困倦，此外還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中、面色蒼白等。因此，如果貪睡同時(shí)伴有面色蒼白等癥狀，最好到醫(yī)院做一個(gè)血常規(guī)或貧血四項(xiàng)，盡快明確診斷。

睡眠性呼吸障礙

由于某些原因而致上呼吸道阻塞，睡眠時(shí)出現(xiàn)呼吸暫停，導(dǎo)致機(jī)體缺氧，身體器官得不到很好修復(fù)，白天很容易出現(xiàn)困倦、乏力、嗜睡等癥狀。

大腦缺氧

血管硬化、管腔變窄、腦血流量減少，容易導(dǎo)致腦細(xì)胞缺血缺氧，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引起困倦、乏力、嗜睡等癥狀。如果犯困的同時(shí)伴有記憶力下降、行為異常、反應(yīng)遲鈍、個(gè)性改變等精神、神經(jīng)癥狀，要高度懷疑神經(jīng)系統(tǒng)和腦血管的問(wèn)題。

糖尿病

部分2型糖尿病患者多飲、多食、多尿的癥狀并不十分明顯，而是以全身乏力、精神萎靡、貪睡且難以睡醒為首發(fā)癥狀。這是由于葡萄糖不能被完全氧化，加上組織失水、電解質(zhì)失衡等造成。因此，中年人或有糖尿病危險(xiǎn)因素的人一定要定期檢查血糖，及早發(fā)現(xiàn)和治療。如在感覺(jué)慵懶疲倦的同時(shí)，伴有健忘、情緒不穩(wěn)定等癥狀，要懷疑是否有甲減。

心臟疾病

如果血液供應(yīng)不足，就會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧，從而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)活躍性降低，具體的表現(xiàn)就是睡不醒。如果同時(shí)有心悸、氣短、胸悶、頭昏等癥狀，特別是在活動(dòng)后癥狀加重、休息后減輕，最好查查心臟，如做心電圖、心臟彩超等。

肝臟疾病

肝病的表現(xiàn)通常比較隱蔽、遷延，疲倦乏力、不思飲食正是其主要臨床特點(diǎn)之一。如果疲勞犯困的同時(shí)，出現(xiàn)皮膚發(fā)黃粗糙、惡心、厭油膩、食后脹滿等癥狀，要盡早排查肝病。及時(shí)進(jìn)行病毒學(xué)檢查、肝功能及肝臟彩超等非常重要。

有可能甲狀腺出了問(wèn)題

甲狀腺功能減退的表現(xiàn)比較隱蔽，多數(shù)患者并不知道自己患病。其主要表現(xiàn)為面部表情遲鈍、講話節(jié)奏慢、對(duì)很多事情都提不起興趣、經(jīng)常犯困等。

犯困預(yù)示著哪些健康隱患？有可能甲狀腺出了問(wèn)題

犯困該怎么辦

1.晚上睡個(gè)好覺(jué)

冬天為每個(gè)人打開(kāi)了休眠模式，但有昏昏欲睡的感覺(jué)并不意味著就應(yīng)該延長(zhǎng)睡覺(jué)時(shí)間。事實(shí)上，如果你睡更長(zhǎng)時(shí)間的話，很可能在一天中你會(huì)感到更加呆滯。理論上，我們?cè)诙觳恍枰仍谙奶旄嗟乃?。制定和?jiān)持一個(gè)可靠的睡眠時(shí)間表，保證一個(gè)晚上大約八小時(shí)的睡眠。

2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，成人最能夠增強(qiáng)免疫力的運(yùn)動(dòng)量是每周3次，每次約30-45分鐘，并且是能令心跳輕微加速的運(yùn)動(dòng)。這樣持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過(guò)3個(gè)月，免疫力會(huì)增加。但是要注意，運(yùn)動(dòng)太激烈，反而會(huì)抑制免疫力。

3.保持好心情

人的情志也能影響免疫機(jī)能，所以情緒適當(dāng)疏導(dǎo)，可以改善免疫力。壓力與負(fù)面情緒會(huì)促使腦細(xì)胞分泌一些化學(xué)物質(zhì)，影響人體內(nèi)分泌，進(jìn)而損傷免疫系統(tǒng)。

4.吃正確的食物

你知道抗疲勞吃什么好呢？當(dāng)夏天結(jié)束時(shí)，人們的胃口會(huì)越來(lái)越好，富含脂肪、蛋白質(zhì)以及淀粉類(lèi)的食物越來(lái)越具有誘惑力。但在寒冷的冬季，我們還應(yīng)重視水果和蔬菜的攝入，更應(yīng)該注重飲食的均衡，否則冬季也會(huì)變成貼膘的季節(jié)。冬季蔬菜如胡蘿卜、甘藍(lán)和白蘿卜都是不錯(cuò)的選擇。

5.挺胸彎腰

站立時(shí)先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強(qiáng)肺活量。

6.多曬太陽(yáng)

當(dāng)你起床后，盡快打開(kāi)窗簾讓更多的陽(yáng)光進(jìn)入家中。并在自然日光下盡可能多做一些戶外活動(dòng)，即使是一個(gè)短短的午餐后散步也是有益的。盡可能讓你的工作和家庭環(huán)境足夠的明亮和通風(fēng)。

7.濕毛巾敷腦后

當(dāng)你感到疲勞時(shí)，將毛巾用冷水浸后（冬季用熱水）擰干，放于小腦上（枕骨左右兩側(cè)），兩側(cè)可同時(shí)冷敷或左右交替敷，毛巾重復(fù)浸水次數(shù)，每次進(jìn)行3分鐘左右。能醒腦，提高反應(yīng)和思維能力，對(duì)高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。

8.全身?yè)u擺

身體直立，向上舉起雙臂（也可以兩臂自然下垂），然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3—5分鐘，做時(shí)雙目輕閉，口自然微張，自我感覺(jué)舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。

如果睡不著該怎么辦

有時(shí)，思考或憂慮會(huì)使我們?cè)谝归g保持清醒，即使我們感到疲倦，腦袋里也會(huì)感覺(jué)有根“筋”繃著。更糟糕的是，睡眠不好與不佳的情緒有關(guān)，這意味著第二天你會(huì)感到更加焦慮和沮喪。

應(yīng)激激素皮質(zhì)醇分泌的增加使入睡變得更加困難。諸如深呼吸和漸進(jìn)式肌肉放松之類(lèi)的放松技巧可以幫助釋放緊張并減少白天累積的壓力。

人們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)正念冥想（mindfulness meditation）技巧能有效地幫助我們?nèi)胨?正念冥想通過(guò)放松、冥想和意識(shí)練習(xí)，來(lái)幫助你把注意力集中在“當(dāng)下”，用心感受體內(nèi)的感覺(jué)，并慢慢釋放壓力。

通過(guò)以一種非評(píng)判的方式，來(lái)學(xué)習(xí)如何管理自己的身體感覺(jué)、思想和情緒，你就可以在白天和晚上從緊張的狀態(tài)中平靜下來(lái)。你可以參加一個(gè)培訓(xùn)班，或者下載一個(gè)學(xué)習(xí)正念的應(yīng)用程序然后在睡前聽(tīng)取冥想指導(dǎo)。

如果你30分鐘后還不能入睡，就別繼續(xù)待在床上了。躺在床上數(shù)羊?qū)λ邲](méi)有幫助。起床，去另一個(gè)房間，在昏暗的燈光下做一些安靜而放松的事情，比如看書(shū)（內(nèi)容最好不要太驚心動(dòng)魄！）。避免使用電腦、手機(jī)或電視機(jī)，因?yàn)樗鼈儼l(fā)出的光線會(huì)刺激你的思維并讓你保持清醒。當(dāng)你開(kāi)始感到疲倦的時(shí)候，就回去睡覺(jué)。如果你仍然無(wú)法入睡，請(qǐng)?jiān)俅纹鸫病?如果你不得不重復(fù)幾次，也先不要擔(dān)心。但記得第二天在平時(shí)醒過(guò)來(lái)的時(shí)間起床。

吃魚(yú)改善睡眠

賓夕法尼亞大學(xué)科學(xué)家進(jìn)行的一項(xiàng)新研究證明，在魚(yú)類(lèi)中最常見(jiàn)的ω-3脂肪酸的消耗與更高質(zhì)量睡眠和更高智商之間存在聯(lián)系。

犯困預(yù)示著哪些健康隱患？有可能甲狀腺出了問(wèn)題

這項(xiàng)研究主要是基于對(duì)超過(guò)500名9至11歲兒童的樣本研究。這些兒童中54％是男孩，46％是女孩，他們提供了他們飲食習(xí)慣的信息，包括他們吃魚(yú)的頻率。然后研究人員要求他們進(jìn)行智商測(cè)試，當(dāng)數(shù)據(jù)與他們的問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果相匹配時(shí)，很明顯更高智商和吃魚(yú)之間存在聯(lián)系。

同樣，這些兒童的父母被要求提交關(guān)于每個(gè)孩子睡眠質(zhì)量的答案。調(diào)查問(wèn)卷包括睡眠時(shí)間，白天小睡次數(shù)等因素。數(shù)據(jù)支持ω-3脂肪酸確實(shí)有助于改善睡眠的概念。

這項(xiàng)研究建立在過(guò)去對(duì)ω-3脂肪酸進(jìn)行研究的基礎(chǔ)上，將脂肪酸與更好的睡眠質(zhì)量和更高的智力相聯(lián)系，盡管以前的研究沒(méi)有設(shè)法將它們同時(shí)連接在一起。

賓夕法尼亞州流行病學(xué)教授Jennifer Pinto-Martin表示：“越來(lái)越多的證據(jù)表明，吃魚(yú)對(duì)健康有著非常積極的影響，應(yīng)該加強(qiáng)宣傳和推廣。孩子們應(yīng)該盡早吃魚(yú)。”

在未來(lái)，研究人員希望通過(guò)深入研究最有益的魚(yú)類(lèi)種類(lèi)，并進(jìn)行“隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)”，看看ω-3脂肪酸的高消耗量還能帶來(lái)哪些其他好處，從而擴(kuò)大研究結(jié)果。