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都說秋季是養(yǎng)生的最佳時間，天氣變冷，人們就容易犯困，秋天頭困是秋天很多人都會出現(xiàn)的一種狀況。那么秋季要怎么養(yǎng)生？秋天吃肉的注意事項。

秋季要怎么養(yǎng)生

吃得潤一點

“出伏”之后，夏季開始真正意義上向秋季過度，氣侯逐漸干燥，人體的肺氣相對旺盛，與其同時秋老虎還在發(fā)威，“燥”得很，因此要吃得“潤”一點!

冬瓜、蘿卜、藕、洋蔥、海帶、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、蘋果。這10種食物除了滋陰潤燥，還有穩(wěn)定血壓，預(yù)防心血管疾病的作用。比如芹菜、洋蔥就是天生的降壓菜!香蕉、蘋果中含有豐富的鉀離子，也可以對抗身體中的鈉離子，起到降壓的作用!不妨把這個菜單轉(zhuǎn)給家里做飯人，讓全家都吃的健康一些!

揉得勤一點

早晚溫差大會造成壓差不穩(wěn)，如果這時勤按揉頭頸部，可以防止血壓突增。北京中醫(yī)藥大學(xué)教授程凱介紹，當你血壓升高的時候，你只要去點揉或者是按壓風池穴、人迎穴，大概5~15分鐘之間的范圍，你的血壓就會有下降的趨勢。

喝得多一點

這個時候穩(wěn)定血壓除了按揉穴位外，還可以多喝點“藥茶”。今天給大家介紹3款藥茶，可以說是理氣潤燥、平穩(wěn)血壓的神器!

3款降壓的藥茶：

1.荷葉茶降壓降脂

荷葉味苦，性平，有清熱解暑、升發(fā)清陽、涼血止血之功。而現(xiàn)代藥理研究表面荷葉具有降血壓、降血脂的功效。

2.黑茶擴張血管

出伏后多喝一點黑茶可以擴張血管、將血壓、降血脂等，對身體有很好的保健作用。

3.銀夏茶清火潤燥

銀夏茶是有金銀花和夏枯草組成，取金銀花9克、夏枯草30克沸水沖泡半小時，帶溫涼后可當茶水飲用。

睡得早一點

出伏以后很多人容易感到疲乏，這就是老百姓常說的“秋乏”。這是因為經(jīng)過“晝長夜短”炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象，特別是老年朋友。

此時如果不改變夏季晚睡的習慣，“秋乏”更容易出現(xiàn)。另外，出伏后如果睡眠不足更容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn)，引發(fā)心血管疾病。

專家介紹，晚上11點到凌晨2、3點，是人體的最佳睡眠時間，錯過這個時間段，睡眠質(zhì)量就會大打折扣。

一般最好10點半就應(yīng)該上床睡覺了，特別是凌晨1點到3點一定要入睡，否則對身體會有比較大的損傷。

穿得暖一點

雖然我們常說“春捂秋凍”，但對于中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖“薄衣”。這樣溫差對于身體的刺激要小的多，心血管疾病風險也小的多!

不過早晚穿衣也有技巧，一定護好脖子、后背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發(fā)危險。

秋季要怎么養(yǎng)生？秋天吃肉的注意事項

秋天吃肉的注意事項

牛肉吃多易上火

牛肉是餐桌上“老朋友”，它含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，有助于提高機體抗病能力，對生長發(fā)育及手術(shù)后、病后調(diào)養(yǎng)的人在補充失血、修復(fù)組織等都非常適宜。

但秋季干燥，牛肉屬燥熱食品，吃多了會導(dǎo)致上火，所以牛肉雖好，進食也要適量。餐桌上端上牛肉的同時，也可配備山藥、藕、栗子、白扁豆、荸薺、胡蘿卜、薺菜等菜肴，這些均有不同程度的生津養(yǎng)陰、健脾胃功效。

此外，牛肉中的飽和脂肪酸含量較高，所以有高血脂和心血管疾病的患者不宜多吃。

豆腐配羊肉營養(yǎng)又降火

“羊肉蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量相對來說比較小，多吃羊肉有助于提高身體免疫力。而且它具有補腎壯陽、暖中祛寒、溫補氣血、開胃健脾的功效。所以歷來被當做秋冬御寒和進補的重要食品之一?！敝猩酱髮W(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院臨床營養(yǎng)科陳超剛副主任醫(yī)師介紹說，吃羊肉的確好處多多，其所含的蛋白質(zhì)屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時含有較多的鐵，對防治缺鐵性貧血、體質(zhì)虛弱等都有一定幫助。

他表示，像羊肉火鍋、羊肉蘿卜湯、枸杞燉羊肉、羊肉粥等，都是民間很不錯的吃法，味道好又能養(yǎng)生?！安煌淖龇ㄆ鋵嵰惨⒁饨Y(jié)合個人不同體質(zhì)，燜羊肉時加入馬蹄、腐竹能降低其‘燥補’程度;放入黨參、杞子與肉羊一起熬則對陽虛者有好處?！睂＜冶硎尽?/p>

吃羊肉火鍋時應(yīng)搭配什么青菜?專家提點說，此時最好搭配豆腐，它不僅能補充多種微量元素，其中的石膏還能起到清熱瀉火、除煩、止渴的作用;而羊肉和蘿卜放一起燉也是有據(jù)可依的，這樣能充分發(fā)揮蘿卜性涼，可消積滯、化痰熱的作用。

“但并非所有人群都適合跟風吃羊肉。像經(jīng)?？谏嗝訝€、眼睛紅、口苦、煩躁、咽喉干痛、牙齦腫痛者，有腹瀉或大便干結(jié)表現(xiàn)者，或服中藥方中有半夏、石菖蒲者均忌吃羊肉?！睂＜姨嵝颜f。另外，肝炎病人也最好少吃羊肉，以免大量蛋白質(zhì)進入體內(nèi)加重肝臟負擔，導(dǎo)致發(fā)病。

狗肉下肚別立刻喝茶

雖然吃狗肉存在不小紛爭，但不妨礙愛食之人四處覓食。據(jù)嶺南職業(yè)技術(shù)學(xué)院醫(yī)學(xué)營養(yǎng)專業(yè)周芷卉營養(yǎng)師介紹，狗肉屬于溫性食物，從好的方面來看，食用狗肉可增強人的體魄，提高消化能力，促進血液循環(huán)，尤其對改善老人的虛弱癥，如四肢厥冷、精神不振等有幫助。

但吃狗肉一定要煮透。因為狗雖多為家養(yǎng)，但因其常吃被污染的雜食和小動物，很容易患上旋毛蟲病。如果吃了未充分煮熟的帶有旋毛幼蟲的狗肉，就容易感染旋毛蟲病，其可在人體內(nèi)大量繁殖并寄生于肌肉內(nèi)，可引起肌肉疼痛、萎縮等嚴重癥狀。

此外，吃狗肉后還不能立即喝茶?！斑@是因為茶葉中的鞣酸與狗肉中的蛋白質(zhì)結(jié)合，生成叫鞣酸蛋白質(zhì)的物質(zhì)，這種物質(zhì)具有一定的收斂作用，可使腸蠕動減弱，大便里的水分減少，導(dǎo)致便秘?！睂＜医忉屨f。

另一方面心腦血管病人不宜多吃狗肉，大病初愈的人也不宜食用?？人?、感冒、發(fā)熱、腹瀉等病人也最好少沾狗肉。

秋季要怎么養(yǎng)生？秋天吃肉的注意事項