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時(shí)間:2022-04-22 12:01:43 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:蜘蛛彎舉這個(gè)動(dòng)作是在普通的牧師凳彎舉上面又增加了難度,對于手臂的訓(xùn)練效果非常好,想要自己的二頭肌練得好看的朋友們可以多練習(xí)下這個(gè)動(dòng)作。蜘蛛彎舉正確動(dòng)作1.將杠鈴置于你通常坐在牧師凳的地方。確保杠鈴平衡
蜘蛛彎舉這個(gè)動(dòng)作是在普通的牧師凳彎舉上面又增加了難度,對于手臂的訓(xùn)練效果非常好,想要自己的二頭肌練得好看的朋友們可以多練習(xí)下這個(gè)動(dòng)作。
蜘蛛彎舉正確動(dòng)作1.將杠鈴置于你通常坐在牧師凳的地方。確保杠鈴平衡,不要跌落。移動(dòng)到牧師凳的前面,使自己呈45度的傾斜讓你的軀干和腹部的貼在牧師凳的前面。
2.確保你的腳(尤其是腳趾)穩(wěn)固在地上,把你的上臂固定在牧師凳內(nèi)側(cè)的平板上。用你的雙臂正握杠鈴(掌心向上),與肩同寬或略靠近對方。
3.慢慢向上舉起杠鈴。用力收縮肱二頭肌并頂峰收縮一秒。慢慢地把杠鈴回到起始位置。
蜘蛛彎舉角度蜘蛛彎舉的座椅角度一般保持在30-45度左右。
蜘蛛彎舉(Spider curl)是二頭肌孤立訓(xùn)練的一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作!深受健美運(yùn)動(dòng)員歡迎!蜘蛛彎舉(Spidercurl)是在身軀前方進(jìn)行,所以二頭肌中的短頭部份會更加激活起來。肌電圖(EMG,Electromyography)顯示,長頭在肘部屈曲初期(手打直時(shí))有比較大的活性,然后隨著肌肉收縮變短,而活性下降。而短頭則是在后期(快要彎到頂點(diǎn)時(shí))活性較強(qiáng)。
蜘蛛彎舉主要練哪里肱二頭肌。
蜘蛛彎舉是一個(gè)很少見的肱二頭肌訓(xùn)練動(dòng)作,蜘蛛彎舉這個(gè)動(dòng)作對肱二頭肌的刺激較強(qiáng)。
蜘蛛彎舉和普通彎舉的區(qū)別蜘蛛彎舉和普通彎舉的區(qū)別表現(xiàn)在手臂是孤立懸空的,手臂沒有椅背作為支撐,使二頭肌和三角肌前束做為主要發(fā)力點(diǎn),但是我們鍛煉的主要是二頭肌,不想進(jìn)行三角肌前束的鍛煉,所以我們在做向上屈肘運(yùn)動(dòng)時(shí),要保持上臂靜止不動(dòng),手肘不能抬高,當(dāng)啞鈴被舉到肩部同高的位置時(shí),保持動(dòng)作停留幾秒,使二頭肌最大范圍的進(jìn)行收縮,當(dāng)啞鈴向下運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,要保持雙臂伸直,使啞鈴下到最底端,這樣才會使二頭肌的刺激達(dá)到完全收縮和拉伸,持續(xù)時(shí)間會被延長。取得的鍛煉效果就會越來越高。
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