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大家有沒有到了晚上久久不能入眠的情況呢？如果出現(xiàn)了這種情況，該怎么解決呢，是不是讓人很頭疼呢！今天小編就帶大家來了解一下為什么睡不著！

為什么晚上睡不著

失眠是一種持續(xù)相當長時間的睡眠的質和/或量令人不滿意的狀況，常表現(xiàn)為難以入眠、不能入睡、維持睡眠困難、過早或間歇性醒來而引致睡眠不足。失眠是一種最常見的睡眠紊亂，幾乎每個人都有過失眠的經歷。隨著社會的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，失眠癥的發(fā)生率有上升趨勢。據(jù)統(tǒng)計，約有30%的成人患有失眠。

每天人的睡眠時間多少才屬于正常呢?隨年齡不同而不同：大多數(shù)新生兒每天約睡14～18小時；10歲左右兒童睡眠時間為9～10小時；2/3成人每晚睡7～8小時；1/5成人睡眠時間少于6小時，老年人平均每晚睡6.5小時。引起失眠的常見原因有：

(1 )心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可引起失眠。

(2)生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

(3)藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可引起失眠。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

(4)不良的環(huán)境和習慣：不良的環(huán)境或壞習慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可使人失眠，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。

為什么晚上睡不著睡著的方法

失眠的防治措施有

(1) 建立規(guī)律的作息時間。

(2)如為非軀體疾病所致的失眠，應適當增加白天的體力活動。

(3)上床前不要吃得過飽，勿夜間用膳，有睡意時再上床。

(4)睡前避免過度興奮或其他刺激，少喝酒，少抽煙，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的飲料。

(5)不能因夜間失眠而日間睡眠打盹。如半夜蘇醒，可在床上松弛一下，使睡意重返。

(6)可適當服用抗焦慮、鎮(zhèn)靜、催眠藥物，如：安定，氯硝安定及佳樂安定等。

為什么晚上睡不著睡著的方法

入睡方法/步驟

1.現(xiàn)在隨著負離子自然療法的日益盛行，近距離吸入負離子也被廣泛應用到治療失眠之中。因為負離子有調節(jié)大腦皮層功能、振奮精神，消除疲勞、緩解精神壓力、提高工作效率的作用，進而對失眠具有良好的防治效果。臨床數(shù)據(jù)顯示，負離子對失眠的總有效率高達90%以上，對失眠、精神功能紊亂、神經衰弱有著非常優(yōu)秀的療效，具有負離子系統(tǒng)和污染物收集系統(tǒng)的生態(tài)負離子生成機生成等同于大自然的、較小粒徑、進入生物體的負離子來治療失眠。

2.提早進食不宜在臨睡著大吃大喝，吃的過飽會使你尤法入睡。若能早點食用晚餐，可能會對睡眠有所幫助。

3.睡前少量進食就寢前的1～2小時，吃點面包及水果有益入睡，一杯溫牛奶也不錯。應避免甜食或油膩的食物，前者可能使你精神亢奮，后者則可能壓抑你的身體。如果你年紀較大，勿在睡前喝過多液體;以免半夜膀胱的壓力迫使你醒來。

4.你的眼睛休息眼睛疲累的時候，傘身上下亦會涌上倦意。催眠術即是要求接受催眠的人眼睛緊盯某一日標，讓眼睛疲累后，再進行催眠。我們在日常生活中也經常經歷類似的情況，當我們的眼睛緊盯著書本、或是電腦銀幕時，眼睛的疲累往往會引發(fā)全身的倦意。你還可以用一塊濕涼的布覆蓋在眼睛上大約幾分鐘，讓眼睛休息。如果可以的話，同時把你的腳抬高，在眼睛獲得休息的同時，又可以讓血液從腳部回流，恢復疲勞的功效極大。如果你身處的狀況不容許你同時閉上雙眼，可以試著一次先閉上一只眼睛幾秒鐘。營養(yǎng)及飲食療法

5.適量運動每天運動1—2次，每次20—30分鐘，非常有助于你的睡眠，并且還可以使你精力充沛。你可以根據(jù)自己的身體狀況制定運動計劃，在清晨或下午進行，運動不僅會使你的肌肉疲倦，也會升高你的體溫。當體溫開始下降時，可能有助于誘發(fā)睡意。運動本身也可能有助于誘發(fā)沉睡，這是失眠者最渴望的。但注意不要在睡前運動，以免身體興奮反倒難以及時入睡。

為什么晚上睡不著睡著的方法