歡迎您，來到女生網(wǎng)！
|
|
|---|
時間：2022-04-05 09:55:06 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：大家有沒有睡眠不好的情況呢？睡眠不好應(yīng)該怎么改善呢？睡眠不好有什么方法來改善呢？泡腳可以改善我們的睡眠嗎？今天就一起來看看吧！泡腳可以改善睡眠嗎大量的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管存在于足部。神經(jīng)和毛細(xì)血管在熱水
大家有沒有睡眠不好的情況呢？睡眠不好應(yīng)該怎么改善呢？睡眠不好有什么方法來改善呢？泡腳可以改善我們的睡眠嗎？今天就一起來看看吧！
大量的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管存在于足部。神經(jīng)和毛細(xì)血管在熱水泡腳的溫和刺激上，可對大腦皮層產(chǎn)生溫?zé)岽碳し瓷?，進而抑制大腦皮層中主交感神經(jīng)的興奮性，提高副交感神經(jīng)的興奮性，恢復(fù)人體的安靜休息狀態(tài)，達到改善睡眠的目的。
泡腳對于瘦身具有一定的作用，因為泡腳可以加速血液循環(huán)、促進新陳代謝，所以想要的減肥的朋友可以嘗試經(jīng)常泡一泡腳，對身體也十分有好處。
每天用熱水泡腳可以達到很好的減肥效果，熱水泡腳能促進人體血液循環(huán)，加速脂肪燃燒。泡腳減肥時水溫需要控制好，一般在30到43攝氏度為佳。泡腳減肥是利用熱水溫度來提高人體小半身水溫，促進血液循環(huán)，加快人體脂肪燃燒。泡腳開始時會先從腳底傳來溫暖的感覺，幾分鐘后，體內(nèi)就會覺得熱呼呼，然后熱氣會隨著血液，循環(huán)至身體的每個角落，積存的老舊廢物排出體外。這樣就可以驅(qū)散體內(nèi)的寒意，調(diào)整機體內(nèi)分泌的平衡。不但能達到減肥的效果，還能消除失眠、頭痛、生理不順等癥狀呢。
1、不要過饑或過飽，睡前喝點溫牛奶
我們的健康飲食，是建議在晚上的八點以后就不要吃東西了，但是，有些人因為加班吃飯比較遲，如果這時候不吃飯，睡眠的時候感覺到饑餓也是不容易睡著的，那么，這個時候可以適當(dāng)?shù)某砸稽c餅干、牛奶或者粥之類的，幫助睡眠哦!
2、睡前1小時不運動，劇烈運動會影響睡眠
在睡覺之前是不適合做運動的，尤其是一些劇烈的運動，如果這個時候做運動，就會讓您的神經(jīng)容易興奮，如此一來就會影響睡眠，但是，一些輕度的運動是可以改善睡眠的，比如做瑜伽、散步等等，這些運動都是能夠很好的幫助睡眠的哦!
3、泡泡腳：老年人、手腳冰冷者最適合
泡腳是養(yǎng)生最好的方法，很多的老年人都會泡腳養(yǎng)生，但是，年輕人也是可以的，泡腳能夠幫助全身循環(huán)，讓我們的感覺到困倦，可以幫助睡眠，并且在睡前泡完腳之后可以搓搓腳心的涌泉穴，每次搓100下，左右各三輪即可。
這個方法適合老年人、手腳冰涼、腎氣虛弱者。白天操勞過度、容易焦慮抑郁的人群，可以用田七、黃柏、雞血藤、丹參制成藥包，用來泡腳。
4、梳梳頭：每天梳3-5次，每次5分鐘
梳頭有利于頭部血液循環(huán)，促進睡眠。具體做法為：用梳子梳頭，方向依次為前發(fā)際、頭頂、后頭、頸項部(中間、左邊、右邊各梳一次);從頭頂中央放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上發(fā)際、耳后發(fā)際(左右各梳一次)。每天梳3-5次，每次至少5分鐘。
5、看看英文、讀讀枯燥的書，不看刺激的書和電視劇
這是一個逆向療法，并非對所有人都有用，但對一些特定人群有一定的效果。例如學(xué)生哥睡不著，睡前看一看不喜歡的英文，讀一讀枯燥的書，有的人很快就有睡意。要提醒的是，最好不要選擇太刺激、情節(jié)豐富的書，這樣反而容易引起興奮，不利入睡。
6、做簡單、重復(fù)、不用腦的動作
睡前可以做一些簡單、重復(fù)的小動作，例如做反復(fù)摩擦雙手、摩擦腳心、雙手擦臉、簡單的肢體動作等，或者撿豆子、剝花生等不需要動腦、機械化的動作中，有利于入睡。
1、吃太多
若一天不能保證8小時睡眠，那么人會更容易變胖，之后也會更難減肥。
覺得疲憊時，身體自然需要碳水化合物來繼續(xù)工作。通宵過后第二天，不僅需要咖啡因的支撐，還會大量攝入糖類。
即便只有一夜睡眠不足，人體的饑餓感會更強烈，也會更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。
2、情緒暴躁
假如睡眠不足，人起床后的態(tài)度也會更暴躁、更易怒、更咄咄逼人。而女性比男性更易受睡眠不足的影響。
長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性，注意力集中的時長也會縮短，難以保持注意力集中狀態(tài)，言語記憶能力也會下降。
有研究表明，長期睡眠不足的人在判斷力和沖動控制方面，會出現(xiàn)更多認(rèn)知能力問題。
3、易生病
一晚高質(zhì)量的睡眠，能讓免疫系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)。睡覺時，人體內(nèi)的免疫系統(tǒng)會進行夜間巡視，查看體內(nèi)是否存在病原體，我們的身體會清理細(xì)菌和病毒。
如果你的睡眠時間少于7小時，你患感冒的可能性會比其他睡眠時間充足人的高幾倍。
4、變“丑”
睡不好還有一個最直觀的體現(xiàn)——會讓你變“丑”。國外有研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時，持續(xù)一周，人體內(nèi)就會有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。
相關(guān)文章
熱門文章
不銹鋼鍋第一次用怎么處理 必學(xué)的開鍋養(yǎng)鍋技巧
阿膠能豐胸嗎 阿膠怎么吃效果好女人要多吃阿膠，這樣可以美容養(yǎng)顏，既然阿膠對女人的好處不小那它能豐胸嗎？阿膠……
維c泡騰片什么牌子好 維c泡騰片一般多少錢 自制養(yǎng)肝護肝茶有哪些 菊花枸杞3茶飲清肝 拜耳公司有哪些產(chǎn)品？膳食補充造福平常人 桃膠屬于中藥嗎 桃膠會不會上火跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|
網(wǎng)絡(luò)營銷|
法律聲明|
友情鏈接|
聯(lián)系我們|
意見反饋
Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。技術(shù)支持：女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號-2
