歡迎您,來(lái)到女生網(wǎng)!
當(dāng)前位置:首頁(yè) > 醫(yī)療 > 藥品
時(shí)間:2022-04-06 11:29:22 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:跑步可以幫助鍛煉心肺功能,也能讓人精力更加集中,是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。然而,膝關(guān)節(jié)是人體重要的關(guān)節(jié),在跑步時(shí)要承受人體自身體重的好幾倍。因此,如果不注意正確的方法的話(huà),跑步是會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)的。那怎樣才能跑
跑步可以幫助鍛煉心肺功能,也能讓人精力更加集中,是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。然而,膝關(guān)節(jié)是人體重要的關(guān)節(jié),在跑步時(shí)要承受人體自身體重的好幾倍。因此,如果不注意正確的方法的話(huà),跑步是會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)的。
那怎樣才能跑步不傷害膝關(guān)節(jié)呢?什么才是正確的跑步方法?
1.跑前熱身
運(yùn)動(dòng)之前的熱身是非常重要的。跑前的熱身有助于升高體溫,預(yù)防肌肉拉傷,并幫助人快速進(jìn)入跑步狀態(tài),能夠跑得更久、更專(zhuān)注。
2.姿勢(shì)正確
正確的跑步姿勢(shì)是跑步不傷害膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是:頭部不前傾,目視前方,雙肩放松,前后擺臂,前腳掌先落地,不要把力量集中在后腳跟,落地輕盈,膝蓋處減少用力。
3.跑后拉伸
跑后拉伸可以使得各部分肌肉都得到緩解,有利于膝關(guān)節(jié)的恢復(fù);增加肌肉延展性,減少肌肉拉傷與撕裂,同時(shí)也可以讓腿部線條變得更優(yōu)美;還能提高關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和動(dòng)作質(zhì)量。
4.其他注意事項(xiàng)
①要保持均勻的呼吸,這樣才不會(huì)岔氣。
②時(shí)刻注意自己的膝關(guān)節(jié)情況。一旦發(fā)現(xiàn)有任何不適,就應(yīng)該立即停止,并尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助。
除了以上幾個(gè)方面要注意之外,想要跑步不傷害膝關(guān)節(jié),日常還可以試試補(bǔ)充關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)——氨糖。
氨糖是一種單糖,主要存在于動(dòng)物軟骨中。人體的關(guān)節(jié)上覆蓋有一層薄薄的軟骨,關(guān)節(jié)腔中還有少量滑液。而氨糖正是關(guān)節(jié)軟骨基質(zhì)的基本成分,也是關(guān)節(jié)滑液的組成成分之一。補(bǔ)充氨糖有助于修復(fù)受損的軟骨,補(bǔ)充關(guān)節(jié)滑液,令關(guān)節(jié)變得更加潤(rùn)滑,活動(dòng)也就會(huì)更加靈活自如,在跑步的時(shí)候也就不會(huì)特別容易受傷了。
補(bǔ)充氨糖推薦湯臣倍健旗下的氨糖產(chǎn)品“健力多氨糖軟骨素鈣片”。氨糖含量十分豐富,每片健力多中含有194mg氨糖,每日僅需吃4片,就可以滿(mǎn)足人體對(duì)于氨糖的日常需求。而氨糖與硫酸軟骨素是非常好的搭檔,搭配起來(lái)可以充分發(fā)揮兩者的作用。健力多添加了102mg/片的硫酸軟骨素,可以補(bǔ)充關(guān)節(jié)滑液,維持關(guān)節(jié)的完整性。另外,健力多還添加了碳酸鈣,能夠提高骨密度,強(qiáng)健骨骼;酪蛋白磷酸肽和骨碎補(bǔ)則能夠促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收和利用,提高整體的營(yíng)養(yǎng)吸收率。
跑步有益身體健康,在跑步的同時(shí)補(bǔ)充氨糖和關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)預(yù)防損傷也很有必要!
相關(guān)文章
熱門(mén)文章
swisse西芹籽能降血壓?jiǎn)?吃swisse西芹籽能喝酒嗎swisse西芹籽是一款來(lái)自澳洲的天然保健品,這款西芹籽精華膠囊的口碑還是挺不……
日本久光貼效果怎么樣 日本久光貼對(duì)頸椎病有用嗎 日本久光貼可以每天貼嗎 日本久光貼可以連續(xù)使用嗎 金匱腎氣丸不良反應(yīng) 金匱腎氣丸很安全 感康為什么吃了會(huì)很困 感康為什么效果這么好跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|
網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷(xiāo)|
法律聲明|
友情鏈接|
聯(lián)系我們|
意見(jiàn)反饋
Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。技術(shù)支持:女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號(hào)-2