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產(chǎn)后怎么減肥最好方法 產(chǎn)后正確減肥的原則

時(shí)間:2022-02-25 12:19:48 編輯:nvsheng 164

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導(dǎo)讀:減肥瘦身一直是大家都很感興趣的事情,尤其是產(chǎn)后很多寶媽都會(huì)去減肥,生小孩的時(shí)候身材會(huì)變胖走樣,產(chǎn)后為了恢復(fù)美麗,正確減肥瘦身很重要。產(chǎn)后怎么減肥最好方法產(chǎn)婦的減肥和一般女性的減肥有明顯的區(qū)別,媽媽們首

減肥瘦身一直是大家都很感興趣的事情,尤其是產(chǎn)后很多寶媽都會(huì)去減肥,生小孩的時(shí)候身材會(huì)變胖走樣,產(chǎn)后為了恢復(fù)美麗,正確減肥瘦身很重要。

產(chǎn)后怎么減肥最好方法

產(chǎn)婦的減肥和一般女性的減肥有明顯的區(qū)別,媽媽們首先得保證產(chǎn)后恢復(fù)第一,減肥第二,在不影響身體恢復(fù)的前提下進(jìn)行減肥工作。由于產(chǎn)后階段的特殊性,媽媽們切忌選擇極端的減肥方式,如節(jié)食、劇烈運(yùn)動(dòng)等,以免因此影響身體恢復(fù)和哺乳。產(chǎn)后媽媽減肥的重點(diǎn)有:

1.控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量,減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉,可多吃魚(yú)類(lèi)和白肉(雞肉)。

2.飲食要以清淡為主。飲食清淡對(duì)女性是有好處的。少吃咸的、帶有醬油的食物,這類(lèi)食物含有大量的糖分或鹽分,不僅會(huì)增加體內(nèi)的脂肪,對(duì)于產(chǎn)后傷口恢復(fù)也不利。

3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營(yíng)養(yǎng),還能幫助媽媽減肥。產(chǎn)后多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助于促進(jìn)腸道消化,通便潤(rùn)膚。

4.飲食要有規(guī)律。每日最好定時(shí)、定量進(jìn)餐,吃飯時(shí)切忌狼吞虎咽,應(yīng)該細(xì)嚼慢咽,每次吃飯時(shí)間保持在20分鐘以上。

5.熱量負(fù)平衡。減肥的秘訣就是,熱量的攝入量必須小于人體的消耗量。

6.減肥需高度的意志力。意志力直接決定著減肥的最終結(jié)果,媽媽們一定要堅(jiān)定減肥的信心。

產(chǎn)后怎么減肥最好方法 產(chǎn)后正確減肥的原則

產(chǎn)后正確減肥的原則

飲食3原則

1.按時(shí)進(jìn)餐,飲食均衡

三餐要按時(shí)且保證質(zhì)量,切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。飲食要均衡,很多媽媽為了減肥而不吃肉,這是不正確的做法。此外,睡前2個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食。

2.減少外出進(jìn)餐的次數(shù)

餐廳或餐館的食物都是為了滿(mǎn)足顧客的味蕾而精心制作的,口味也比較重,在外進(jìn)餐很難控制食量。所以,減肥的媽咪們盡量在家進(jìn)餐,照顧好自己的腸胃。

3.少食油炸食品、甜食以及碳酸飲料

油炸食品、甜食一般熱量都較高,是減肥者的大忌。而碳酸飲料也是高熱量食品,媽咪們盡量少喝。

·運(yùn)動(dòng)3階段

1.每天“走路”2000-3000步

減肥從“慢走”開(kāi)始,每天堅(jiān)持1-2次,每次走2000-3000步。逐漸增加任務(wù)量,由減短時(shí)間來(lái)增加速度,或是增加走路的距離。慢慢向“快走”過(guò)度,因?yàn)椤翱熳摺辈攀菧p肥的最佳運(yùn)動(dòng),注意要每天堅(jiān)持。

2.堅(jiān)持進(jìn)行一項(xiàng)喜歡的運(yùn)動(dòng)

媽咪的體能恢復(fù)以后,可以選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始鍛煉并持之以恒。不僅可以保證身體的健康,還能保持曼妙的身材。沒(méi)有哺乳的媽咪,每天從食物中所攝取的熱量應(yīng)該和孕前保持一致:6.72-7.56千焦。哺乳的媽咪則要增加2.1千焦,才能給寶寶提供充足的乳汁。

3.運(yùn)動(dòng)前和洗澡后要多按摩

少吃、多運(yùn)動(dòng)是減肥的不二法寶,在這里提醒媽咪們千萬(wàn)不要為了快速減肥而使用減肥藥,其副作用極大,對(duì)寶寶和自己都不利。媽咪們可以嘗試瘦身霜,在運(yùn)動(dòng)前涂抹,使脂肪分解更快;也可以在洗澡后使用,對(duì)于局部減肥效果很好。

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產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)

哺乳期是產(chǎn)后婦女恢復(fù)體形的最好時(shí)期,需要媽媽對(duì)自己的生活、飲食、休養(yǎng)到鍛煉加以綜合調(diào)理,才能達(dá)到較為理想的體重水平。

一般如果是母乳喂養(yǎng),通常建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試積極減肥運(yùn)動(dòng),因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。而且減肥有很多方法,不一定非要斷奶以后再開(kāi)始瘦身,其實(shí)喂哺母乳的話(huà),瘦身會(huì)更快,效果會(huì)更好,只要選對(duì)了瘦身方法,不要盲目的節(jié)食瘦身。

在開(kāi)始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前,需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn),中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響媽媽的哺乳能力,還能幫助減肥并保持成果。產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素,千萬(wàn)不能盲目吃減肥藥瘦身,應(yīng)該科學(xué)健康的減肥方法,這樣,新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后減肥而不會(huì)影響寶寶的哺乳。

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產(chǎn)后減肥食譜推薦

減肥食譜一:

早餐:牛奶或豆?jié){250g、全麥面包兩片內(nèi)夾生菜、白雞蛋一個(gè)。

午餐:一小碗飯、一小碗菜、一碗湯。

晚餐:蔬果沙拉一份(不含沙拉醬,可適當(dāng)加入雞胸肉)。

下午茶可食用水果,推薦蘋(píng)果。

減肥食譜二:

早餐:一碗白米粥、一個(gè)荷包蛋、半碗青菜。

午餐:面條30g、餛飩4個(gè)、一份小白菜,飯后一蘋(píng)果。

晚餐:水餃10個(gè)、一份鹵海帶、一碗青菜湯。

減肥食譜三:

早餐:豆?jié){250g、一個(gè)菜包子、一個(gè)白雞蛋。

午餐:一碗米粉(內(nèi)可放香油、醬汁、蒜泥、豆芽、時(shí)蔬)。

晚餐:半碗意大利面、一碗青菜、一份玉米濃湯。

減肥食譜四:

早餐:一碗牛奶麥片、半個(gè)哈密瓜。

午餐:一碗皮蛋瘦肉粥、一碗青菜、10個(gè)圣女果。

晚餐:一碗河粉(內(nèi)可放香油、海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、時(shí)蔬)、一碗河粉湯,飯后一個(gè)水果。

· 哈密瓜盅

原料:哈密瓜、雞蛋、胡蘿卜、芹菜。

方法:將哈密瓜洗凈后從頂端橫切,去除內(nèi)部的籽。雞蛋打散后加入少許水。胡蘿卜和芹菜洗凈切成小丁。將配料倒入哈密瓜肚子里,隨即放入蒸鍋中,以大火蒸至蛋液凝固。

· 蔬菜燴豆腐

原料:豆腐、豆芽菜、胡蘿卜、香菇、青椒、蔥末、鹽、胡椒、味精、香油、米酒、太白粉、高湯。

方法:將豆腐切成大塊加入高湯里,加入佐料,煮15分鐘左右。胡蘿卜洗凈切絲、煮熟撈出備用。另起油鍋,將蔥末爆香,加入香菇、胡蘿卜、豆芽菜、青椒炒好后淋在豆腐上。

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