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備孕前準(zhǔn)備吃什么食物提升受孕力

時間:2021-12-29 19:42:11 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:備孕前6~12個月這樣吃效果好,因此,黃蘭媖中醫(yī)師建議,女性朋友若有想要懷孕的期望,不妨在備孕前6~12個前,針對自我營養(yǎng)做好計畫。例如,日常飲食多攝取下列富含葉酸、維生素C、維生素B6、DHEA等營

備孕前6~12個月這樣吃效果好,因此,黃蘭媖中醫(yī)師建議,女性朋友若有想要懷孕的期望,不妨在備孕前6~12個前,針對自我營養(yǎng)做好計畫。例如,日常飲食多攝取下列富含葉酸、維生素C、維生素B6、DHEA等營養(yǎng)素的食物,就是讓生理狀況更好、卵子將更有活力,有助強(qiáng)化體質(zhì)、提升受孕機(jī)率的好方法:

快速提高受孕力吃這類食物

【快速提高受孕力】

1.葉酸

葉酸是促進(jìn)細(xì)胞分裂、生長及核酸、胺基酸、蛋白質(zhì)合成,也是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素。孕前與懷孕初期攝取足夠的葉酸,有助胎兒大腦和神經(jīng)管的發(fā)育正常,對于準(zhǔn)備懷孕、懷孕期間或哺乳期都是很重要的營養(yǎng)成分。

代表食物:酵母菌、菇類、動物肝臟、蘆筍、豆類、小麥胚芽、糙米、乳酪、魚油、蛋黃、深綠色蔬菜、紅蘿卜、南瓜、花椰菜、牛肉、豆類、全麥面包、柑橘類水果、香蕉、番茄。

2.維生素C

攝取充足的維生素C,對保持內(nèi)分泌平衡、提高黃體分泌極具功效,當(dāng)黃體素機(jī)能正常時,就能促進(jìn)排卵;也有助人體吸收鐵質(zhì),對改善貧血癥狀有輔助效果。

代表食物:多存在于新鮮蔬果中,柑橘類水果、綠葉蔬菜都是很好的來源,芭樂、青椒、紅甜椒、奇異果等含量也極為豐富。

備孕前準(zhǔn)備吃什么食物提升受孕力

【有效促進(jìn)雌激素代謝力】

1.維生素B6

維生素B6是人體代謝脂肪和糖的必須物質(zhì),對女性雌激素和皮質(zhì)激素的代謝,亦有關(guān)鍵性的影響,適量攝取,還能防范某些婦科疾病。對于某些孕婦在懷孕期間出現(xiàn)的浮腫、關(guān)節(jié)疼痛癥狀,也有緩解效果。

代表食物:在魚類、肉類、蔬菜或谷類中普遍存在,但以鮭魚、鮪魚、大豆、小麥胚芽、雞肉及動物肝臟中含量最多,其它像是燕麥、番茄、香蕉、糙米、谷類亦佳。

2.DHEA

DHEA(脫氫異雄固酮)是負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)體內(nèi)荷爾蒙的一種物質(zhì),尤其對正常的免疫能力更重要,具有提高卵巢功能,并能增加懷孕機(jī)率。一旦指數(shù)偏低,就容易出現(xiàn)疲倦、焦慮、失眠,甚至有早衰癥狀。

代表食物:山藥、野山芋。

【活化紅血球、血液】

維生素B12:是紅血球再生與形成必需的營養(yǎng)素,可以刺激紅血球活化,促進(jìn)血液循環(huán),對造血有極大的影響,還能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康,對孕期中胎兒腦部的發(fā)育也扮演著重要的角色。

代表食物:通常在動物性食材中較易攝取到,除動物肝臟外,牡蠣、蛤貝類、蛋、奶制品含量也豐富,均衡食用牛豬雞肉亦可補(bǔ)充;植物性食物在紫菜及海藻中蘊(yùn)含最高。

【根治貧血】

鐵質(zhì):鐵質(zhì)最為人所知的就是其補(bǔ)血的效果,它是紅血球中血紅素的主要成分之一,對能量的供應(yīng)也具有作用。體內(nèi)若缺乏鐵質(zhì),不僅會造成貧血,感覺疲倦、虛弱、暈眩,也會大大降低肌耐力、免疫力。

代表食物:在紅色肉類富含鐵質(zhì),比如羊肉、牛肉、鮭魚中含量最多,其他動物性鐵質(zhì)則有豬肝、蛋黃等;而海菜、海藻類、紫菜、芝麻等則還有植物性鐵質(zhì)。此外,顏色較深的水果,像是葡萄干、紅棗、龍眼干、櫻桃、柿子都是很好的來源。

備孕前準(zhǔn)備吃什么食物提升受孕力

備孕吃什么食好

1. 全脂牛奶

少碰反式脂肪,多吃蔬菜,少碰動物性蛋白質(zhì),少吃精致的碳水化合物(包括白面包及含糖飲料等),多吃富含脂肪的乳品,綜合維他命和鐵等,可以減少女性排卵異常,大幅增加受孕的機(jī)會。研究人員的解釋是,飲食對人體內(nèi)的荷爾蒙分泌影響非常大,尤其是胰島素,因而會影響女性排卵。排卵異常是女性不孕的常見原因之一。

2. 酪梨

含維他命A、C、E、胡蘿卜素、菸鹼酸、葉酸、泛酸,以及微量元素鈣、鎂等等,糖分只3%6%而已,糖分很低,高熱能,是備孕期間豐富營養(yǎng)的食物。

3. 花椰菜

好取得且含有豐富葉酸的綠色蔬菜。因葉酸是促進(jìn)細(xì)胞分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)合成,也是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素。孕前與懷孕初期攝取足夠的葉酸,有助胎兒大腦和神經(jīng)管的發(fā)育正常,對于準(zhǔn)備懷孕、懷孕期間或哺乳期間都是很重要的營養(yǎng)成分。

4. 杏仁

不管男女,都很適合吃杏仁!男性多吃杏仁,可增強(qiáng)精子活力及生理抗壓性。富含維他命E,因維他命E大多存在于植物胚芽里,例如大豆油等的植物油E最好的來源,芝麻、核桃、杏仁、花生等干果類及全麥制品、小麥胚芽中含量都很高。

備孕前準(zhǔn)備吃什么食物提升受孕力

5. 雞蛋

富含維生素A,非常營養(yǎng)。

6. 生蠔

男性注意啰!攸關(guān)造精工程的維生素B12、鋅,主要存在于動物類食材中,例如動物肝臟、牛肉、豬肉、牡蠣,而鋅尤以海鮮含量最豐富,像是生蠔、牡蠣、蝦蟹類,牛肉、羊肉、雞肝、等等。正確攝取適量海鮮,能夠增強(qiáng)男性活力。

7. 黑豆

黑豆是大豆的一種,含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及胡蘿卜素、維生素B1、B2、葉酸等營養(yǎng)物質(zhì),最重要的是含有大豆異黃酮。大豆異黃酮又稱植物雌激素,補(bǔ)充雌激素效果很好,能調(diào)節(jié)雌激素分泌不足或過剩。而雌性激素則是增加子宮內(nèi)膜的厚度,刺激卵泡發(fā)育,以及促進(jìn)輸卵管發(fā)育,加強(qiáng)輸卵管規(guī)律性收縮的振幅。

8. 鮭魚

鮭魚富含維生素A、B1、B2、B3、D與E,并且是鈣、鐵、鋅、鎂和磷等礦物質(zhì)的良好來源,以挪威鮭魚為例,每100g的魚肉約含18.4g的蛋白質(zhì)及19.8g的胺基酸,有極豐富的Omega-3多元不飽和脂肪酸,含量居所有魚類之冠,可幫助腦部發(fā)展,特別是提升注意力及記憶力,還可幫助視力發(fā)展、減低罹患?xì)獯臋C(jī)率、防止心血管疾病等。

9. 糙米

富含纖維質(zhì),在飯后有飽足感,又不會大幅提升血糖的含量。糙米對肩膀酸痛、腰痛、神經(jīng)痛,以至肝臟或腎臟疾病,各種癌癥和動脈硬化等的動脈心臟病都有所裨益。如果你有這些毛病,吃糙米飯應(yīng)該有所幫助。開始試吃時,先煮“混合”糙米飯,即加白米混合煮,待習(xí)慣之后,再逐漸減少白米的份量。

10. 橄欖油

愈飽和的油(如豬油),愈會增加膽固醇的含量,都不建議使用。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油),雖然能降低膽固醇,卻也會同時降低好的膽固醇(HDL)。橄欖油因?yàn)樗膯卧伙柡椭舅峥梢越档湍懝檀?,卻可以維持好的膽固醇的量,橄欖油中發(fā)現(xiàn)維生素E、多酚等抗氧化物質(zhì),能讓壞的膽固醇免于被氧化。

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