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懷孕過程是女人一生中的大事，由于一些生理與心理的劇烈變化，會讓孕婦誤以為是正常反應而忽略。根據(jù)統(tǒng)計，有近有一半以上的孕婦會遭遇到不同程度的下背痛，容易誤為正?，F(xiàn)象而未加以注意，甚至會延伸至產(chǎn)后，下背痛仍然揮之不去，成為長期下背痛，而困擾不已。

如何預防產(chǎn)前下背痛生產(chǎn)前后3招緩解.png

孕婦在產(chǎn)前或產(chǎn)后都會可能會有下背痛困擾，牢記預防方法，避免下背痛困擾。骨科醫(yī)師陳怡孜表示，懷孕分為三階段：產(chǎn)前、產(chǎn)中、產(chǎn)后，常見許多孕婦可能在懷孕過程中即已經(jīng)有下背痛，懷孕36週以后，肚子會急速變大，骨盆角度慢慢往前傾，腰椎會往后彎，目的為讓后面空間增大，因為因應子宮增大關(guān)系，連帶人的重心會往前；因此腰背背側(cè)肌肉呈收縮狀態(tài)、前側(cè)腹肌反而撐開，使腹肌松弛，原本這兩個肌肉應該松弛、緊繃以達成平衡，但是懷孕階段則是一個不斷松弛，另一個不斷緊繃，此物理性長久下來易造成腰部負擔加重，因而引發(fā)下背的疼痛。陳怡孜醫(yī)師表示，懷孕36週以后，肚子會急速變大，骨盆角度慢慢往前傾，腰椎會往后彎，此物理性長久下來易造成腰部負擔加重，因而引發(fā)下背的疼痛。

預防產(chǎn)前下背痛

姿勢要正確：平時走路要保持挺胸、收臀、骨盤上傾，避免坐姿或站姿過久。此外，坐椅時將背完全放松在椅背上。

使用輔具：孕婦枕可于側(cè)臥時使用，可緩解背部的壓力。

熱療按摩：使用熱毛巾約40度，一次20分鐘內(nèi)。另可適度輕揉按摩。

適當運動：可做腹肌運動，採仰臥、雙手交抱在上腹部，將頭抬高約5秒，一次10回。以及做腰背肌肉(貓式)運動，將雙手及雙膝撐地，吸氣時頭抬高、背下降，吐氣時低頭、拱背。還有背部與臀部運動，採仰臥、雙膝彎曲，將臀部抬高。

下背痛延伸至產(chǎn)后

骨科醫(yī)師陳怡孜表示，下背疼痛往往也會延伸到產(chǎn)后，因荷爾蒙變化或物理角度變化，暫時會出現(xiàn)下背痛的現(xiàn)象，所幸，懷孕期間脊椎曲線的變化大多是暫時的。因為會影響許多孕婦在生產(chǎn)后身材變形走樣的弛緩素分泌，會在產(chǎn)后消失，因此只要在產(chǎn)后1至3個月透過適當肌力訓練、復健，或進行凱格爾運動，或下臀部肌力訓練，下背疼痛即可以緩和下來并消除。

此外，關(guān)于產(chǎn)后容易誘發(fā)下背痛的原因還包括坐月子躺太久，因為老人家叮囑坐月子要一直躺著，其實這樣無法讓腰背肌受到訓練，反而容易造成下背疼痛。所以，生產(chǎn)后第1個月之內(nèi)，醫(yī)師會教產(chǎn)婦多按摩子宮與做凱格爾運動，將臀部翹起做運動，也可緩解下背痛的問題。

容易被忽略的下背痛原因與照顧寶寶的姿勢有關(guān)，例如許多新手媽媽喂奶時，以胸部牽就寶寶的高度，長時間處于肌肉緊繃狀態(tài)，不但會影響腰背，也會影響肩頸。還有換尿布的問題，每天幫寶寶換尿布平均多達1、20次，如果都採取彎腰姿勢，也會傷害到腰部。