時間:2022-04-06 13:11:56 編輯:nvsheng 131
導讀:產后女性都會經歷一個月的坐月子,坐月子主要的目的是調節(jié)女性的身體,讓女性在生育過程中造成的身體損傷得以調理得以恢復,而產后恢復想要更快,請謹記以下8個原則。產后快速恢復8守則守則1. 按時上廁所并記錄
守則1. 按時上廁所并記錄排尿頻率。
由于胎兒通過產道時會壓迫骨盆底神經,會陰部傷口周邊組織的腫脹也會壓迫神經,產后膀胱可能會暫時失去控制,出現「還沒走到廁所就尿出來」、「無法感覺尿意」或「在馬桶蹲一下才能解尿」等癥狀。馨蕙馨醫(yī)院婦產科主治醫(yī)師曾翌捷表示,由于膀胱失去排尿反射(無法產生尿意)容易讓尿液積存引發(fā)感染,產后最好定時上廁所確保膀胱沒有脹尿、余尿。建議媽咪可以在起床后解一次、白天每2、3個小時解一次、睡前再解一次,等過一陣子確定排尿都正常,再恢復一般解尿模式(有尿意再如廁)。
急性尿潴留:產后膀胱受損最常見的情況是「急性尿潴留」─即膀胱感覺功能受損無法正常解尿,必須利用導尿或放尿管的方式解尿。這種情況通常3~5天就會改善,但也有可能1~2周甚至1~2個月才會改善。曾翌捷醫(yī)師表示,膀胱功能恢復快慢與待產時間有關,長時間待產會讓神經受到較大壓迫影響解尿功能;嚴重的產道撕裂傷也會讓急性尿潴留的機率增加。
守則2.可以進食后,盡量補充清淡食物和蔬果。
很多人都以為產后要拼命補充大魚大肉身體才會快快恢復,但事實并非如此。剛生完這段時間腸胃還沒有完全恢復功能,吃太多蛋白質食物(如肉、蛋、魚、牛奶、豆?jié){)不僅容易脹氣,還會讓原本便秘的情況更嚴重。此時應該多攝取粥、面線、湯等清淡食物以及富含纖維質的蔬果減輕腸胃負擔、促進排便。
油膩、辛辣和刺激性食物都會造成腸胃不適,尤其油膩食物脂肪含量高,會增加塞奶機率,母乳媽咪最好不要吃太油膩的補品以免影響哺喂。吃飯時應遵循「少量多餐」的原則減輕腸胃負擔。想用中藥調養(yǎng)身體的人最好向專業(yè)中醫(yī)師咨詢并按處方領藥,不要隨便到藥房抓藥,以免愈補愈大洞。
守則3.一天喝2,000㏄~3,000㏄的水。
產后需要大量水分促進身體循環(huán)、排便與制造乳汁,一天最好喝2,000㏄~3,000㏄的水。建議媽咪可以用「少量多次」的方式補充水分,每次喂完母乳就喝一點水。水分來源以一般飲用水為主,也可以搭配月子水。
曾翌捷醫(yī)師表示,臨床看到不少人因為想要消水腫而減少喝水,也有人因為覺得一直解尿很麻煩而減少喝水,但身體缺乏水分往往會造成便秘、奶量不足甚至是泌尿道感染,建議媽咪最好還是多多補充水分,才不會因小失大。
守則4.連兩周每天做「溫水坐浴」。
自然產產后會陰部傷口腫脹并持續(xù)排放惡露,容易感到不適,感染機率也變高,溫水坐浴一方面可以促進會陰部血液循環(huán),改善傷口水腫、疼痛的問題并放松肌肉;一方面可以充分清潔會陰部,防止惡露沾染傷口造成感染、發(fā)炎;同時能夠促進肛門靜脈血液循環(huán),讓痔瘡消腫、減輕疼痛,好處多多。剖腹產產婦雖然沒有私密處傷口的問題,但會陰部還是會持續(xù)排出惡露,利用溫水坐浴清潔惡露既能充分清潔,清洗起來也比較方便。
自然產媽咪可以在產后連兩周進行溫水坐浴;將坐浴盆放在馬桶或地上,在盆中注入溫水(清水即可,以身體感覺舒服的溫度為主)后直接坐進去,一天泡2~3次,一次泡5~10分鐘,等傷口恢復得差不多,惡露量遞減,再逐漸減少次數。有痔瘡困擾的人可以在浸泡時按摩痔瘡促進局部血液循環(huán),幫助痔瘡消腫、收縮,起身后再于患部涂抹痔瘡專用藥膏。
守則5.大小便皆用清水清洗。
自然產會讓會陰部產生撕裂傷,此時用粗硬干燥的衛(wèi)生紙反覆擦拭會讓傷口不適,也會產生感染的疑慮。小便完用清水沖洗不但可以幫助傷口更快恢復,也能保持私密處的衛(wèi)生。如果傷口裂到肛門,大便完也可以用清水沖洗(最好用溫水),防止肛門周遭孳生細菌影響恢復。
守則6.盡量哺喂初乳、母乳,并規(guī)律按摩子宮。
產后恢復的重點之一是促進惡露排出,要讓惡露排出就必須刺激宮縮。刺激宮縮有兩種方法,一種是環(huán)狀按摩子宮,一種是哺喂母乳。曾翌捷醫(yī)師表示,產后需要花一段時間才能建立規(guī)律的哺乳模式,在規(guī)律刺激乳房前,子宮需要倚靠外力或服用促進宮縮的藥物才能促進收縮,此時最好規(guī)律按摩子宮。開始規(guī)律哺乳后,乳房得到刺激即可促進宮縮,幫助子宮較快復原。順利哺乳的人多半不需要透過按摩或服藥來刺激宮縮。
守則7.減少喂奶頻率,讓自己獲得充足睡眠。
良好的睡眠可以促進身體修復并強化免疫力,產后應該盡快幫助寶寶建立良好的喝奶紀律,將喂奶時間拉長到15分鐘~半小時以上,讓寶寶充分吃飽、養(yǎng)成良好睡眠作息,這樣自己才能獲得足夠的休息。
全母乳的媽咪也要找到讓自己可以輕松喂奶的方式,例如學習正躺或側躺哺乳,減少身體壓迫及不舒服的感覺。但要注意哺乳過程中不能睡著,當寶寶入睡,就要將寶寶放回嬰兒床,以免發(fā)生危險。
守則8.傷口愈合后,每周規(guī)律運動。
產后鍛煉核心肌群不僅可以改善腰酸背痛的情形,也可以防止腰背肌肉產生永久性的后遺癥。凱格爾運動則可以幫助骨盆底肌恢復彈性,改善尿失禁、骨盆腔器官脫垂等問題。只要傷口完全痊愈,醫(yī)師指示運動沒有問題,就可以開始鍛煉核心肌群、做凱格爾運動。剖腹產會陰部沒有傷口,可以提早開始做凱格爾運動,如此骨盆底肌復原的速度也會比較快。
產后運動前、中、后記得補充水分;哺喂母乳的人運動前須擠出母乳;運動后最好沖個澡,把私密處洗干凈,以免造成產褥期感染。開始運動后須漸進式增加強度,不要一開始就做強度太高的運動,以免造成身體傷害。
Q產后做哪些NG行為會影響復原?
A:曾翌捷醫(yī)師表示,產后沒有及時按摩子宮,或是過早食用人參、麻油、酒等活血食材都會讓子宮收縮不良、出血量變大。久坐、太早穿上塑身衣、疏于清潔會陰、產褥墊蓋到剖腹產傷口則會影響傷口愈合、增加感染風險。睡眠不足、長期缺乏活動不僅會讓體力大幅下降,因為懷孕而位移的部位也會無法回到正常位置。
Q如何判斷子宮是否恢復良好?
A:生產后,子宮底的位置通常會在肚臍上下一指幅的范圍,以每天下降1~2指幅的速度慢慢下降,大概過2~3周就會回到原本的位置(在恥骨后面)。因此產后2~3周撫摸腹部無法摸到子宮,代表子宮已經回到原位。子宮收縮不良的人惡露量通常比較大,子宮收縮良好的人則不會分泌過多惡露。
★不正常出血
產后惡露通常會陸續(xù)變少,中間有可能突然變多,但不會持續(xù)很久。若持續(xù)排出大量惡露,有可能是遲發(fā)性產后大出血,必須立即回診檢查。
★發(fā)燒
產后發(fā)燒的可能性很多,有可能是乳腺炎、泌尿道感染、傷口感染,或是子宮血塊造成的產褥期感染,需要回診檢查病因。
★持續(xù)性的情緒低落
產后難免會情緒低落,但通常3~5天就會恢復正常。如果情緒低落持續(xù)超過兩周,就要小心產后憂郁癥上身,最好到婦產科或身心科請專業(yè)醫(yī)師診斷。
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