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時間:2022-03-29 13:17:57 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:所謂的體重基數(shù)越大,它要是減肥的話每天掉的稱也多,那么大體重者在減肥的時候一個月瘦個多少斤算正常呢?在減肥的時候會遇到平臺期嗎?大體重減肥一個月多少斤正常對于這個問題還真的沒有標(biāo)準(zhǔn)答案,要看一個人的體
所謂的體重基數(shù)越大,它要是減肥的話每天掉的稱也多,那么大體重者在減肥的時候一個月瘦個多少斤算正常呢?在減肥的時候會遇到平臺期嗎?
大體重減肥一個月多少斤正常對于這個問題還真的沒有標(biāo)準(zhǔn)答案,要看一個人的體重基數(shù)是多少,如果一個人體重有二三百斤,那么一個月瘦十幾斤不算什么,若一個人只有120-140之間,那么一個月減十幾斤肯定是不現(xiàn)實的。可見暴瘦是極其不科學(xué)的,至于正常一個月瘦幾斤,一般建議最好是維持在3-4公斤,而且要結(jié)合自身的基礎(chǔ)體重為標(biāo)準(zhǔn),千萬不要為了減肥做出一些過于極端的事情。
大體重減肥會有平臺期嗎減肥期間時基本上都會經(jīng)歷平臺期,至少在減肥一個月之后才會出現(xiàn)平臺期,不過每個人的平臺期時間是不同的,有些人只有短暫的一周時間,而有些人卻長達(dá)幾個月的時間,對于減肥的人來講,平臺期是很難熬的,在平臺期的時候,大家要努力克服一切困難,并且要堅持下去,只有這樣體重才能繼續(xù)下降,在平臺期的時候,身體的脂肪含量其實已經(jīng)少了很多,減重的幅度與以前相比也要少很多。
減肥平臺期的時間會受到很多因素的影響,最常見的有體質(zhì)、身高、體重以及減肥方法等,減肥的原理其實是攝入的熱量,必須要少于支出的熱量,脂肪得到有效的燃燒,才會慢慢的達(dá)到減肥的效果,減肥期間時要注意自己的飲食,飲食不注意,脂肪增多就會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。
減肥遇到平臺期怎么辦減肥遇到平臺期一定要堅持再堅持。因為減肥沒有什么特別好的方法可以讓人迅速變瘦,但如果能堅持的進(jìn)行體育鍛煉,而且在飲食方面做到營養(yǎng)搭配合理,做到少吃多餐,不要暴飲暴食,一定會有明顯的效果。減肥過程中很容易會遇到平臺期。在這時就要注意減肥的方法,否則有可能會因此而導(dǎo)致前功盡棄,減肥失敗。所以在減肥之前一定要制定一個合適的減肥計劃,幫助自己獲得最佳的減肥效果。日常的飲食要均衡有營養(yǎng),多吃新鮮的水果和蔬菜,不要給自己太大的壓力,因此產(chǎn)生的不良情緒一定要避免,要適當(dāng)?shù)姆潘尚那椤?/p>
減肥為什么會有平臺期減肥的基本原則是攝入的卡路里比消耗的卡路里少,對于這個減肥要控制少吃一點,運動多消耗,這樣才能減肥。隨著體重的減輕,身體的熱量消耗也在減少。有兩個原因,人體熱量消耗分為基礎(chǔ)代謝,食物熱效應(yīng)和活動消耗三部分,基礎(chǔ)代謝,約占三分之二,是最大的部分,而基礎(chǔ)代謝與體重成正比。減肥不可避免地導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降,導(dǎo)致總熱量消耗減少。
基礎(chǔ)代謝下降的另一個原因是,當(dāng)能量差距很大時,由于體內(nèi)嚴(yán)重缺乏能量和營養(yǎng),身體本能地通過激素下調(diào)基礎(chǔ)代謝,以減少對饑荒的消耗。這就是為什么許多過度節(jié)食減肥的人在一段時間后害怕寒冷。 無論哪種方式,基礎(chǔ)代謝的下降都會導(dǎo)致熱量消耗的減少。當(dāng)熱量消耗減少到與卡路里攝入量相同時,體重不會繼續(xù)下降,這就是為什么減肥會有一個平臺期。
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