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梨形身材是很常見(jiàn)的一種身材，梨形身材就是指上身瘦下身胖的，很多梨形身材的女生覺(jué)得自己的腿很粗，夏天都不敢露腿，嚴(yán)重影響著自身形象。

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進(jìn)行腿部的拉伸，左腳踩地，左手扶墻壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個(gè)人能力，抬高時(shí)使骨盆維持水平不傾斜為主。右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)時(shí)骨盆盡量維持水平。動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作，重復(fù)3至5次為1組，左右兩邊各做3組。利用簡(jiǎn)單的蹲站等動(dòng)作，就能鍛煉到小腿肚線條，同時(shí)還有助矯正O型腿，秘訣就在于利用掌根站立，因此做動(dòng)作時(shí)腳趾要盡量離地。坐于地上，雙腿并攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。雙腿盡力張開(kāi)，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。運(yùn)動(dòng)是最好的減脂運(yùn)動(dòng)，梨形身材主要脂肪多，可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，跳繩等都對(duì)瘦腿有很好的效果。人體每天消耗的熱量都是有數(shù)的，如果攝入大于消耗就會(huì)導(dǎo)致肥胖，因此我們盡量每天控制熱量的攝入，特別是脂肪的攝入，多吃一些蔬菜和水果，梨形身材想要瘦還是需要先減脂的。

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瘦腿第一招：按摩

經(jīng)常從腳掌至膝蓋處進(jìn)行按摩，能起到強(qiáng)壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)腿部肌肉收縮能力。

瘦腿第二招：注意鞋跟高度

穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長(zhǎng)期處于緊張收縮狀態(tài)，不利于腿部血液循環(huán)。根據(jù)腿部保健的需要，穿著后跟稍高一些的斜坡?tīng)睢袄硐胄弊顬檫m宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過(guò)4厘米。

瘦腿第三招：抬高雙腿

休息時(shí)把雙腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，給人帶來(lái)一種輕松和舒適的感覺(jué)。

瘦腿第四招：做健美操

無(wú)論您的腿過(guò)粗或過(guò)細(xì)，常做以下的健美操，可改善雙腿的線條。其方法是：背對(duì)墻，身體站直，雙臂齊肩伸平，手心貼墻，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齊腰高度;再盡量向右移，抬移時(shí)膝蓋要始終保持伸直，之后恢復(fù)原位。共反復(fù)做6次。再換右腿，用同樣的方法重復(fù)做6次，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)使您的雙腿健美。

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1、改掉蹺腿的不良坐姿。

在生活中，你是不是很喜歡窩在沙發(fā)里翹著腿玩手機(jī)。不管是在什么時(shí)候，如果你一直翹著腿的話，都會(huì)阻礙到腿部的血液循環(huán)，淋巴循環(huán)也會(huì)受到影響。會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)下半身浮腫。如果再不好好關(guān)注這個(gè)問(wèn)題的話，你的下半身可是會(huì)出現(xiàn)靜脈曲張的，并且會(huì)讓脂肪增厚許多，下半身的肌肉都會(huì)變得僵硬許多。該如何對(duì)抗這個(gè)問(wèn)題呢?首先需要做的就是改掉蹺二郎腿的習(xí)慣，不要老是一坐一整天。每天都需要積極的做下身的按摩，可以在每天洗澡之后用身體專用的精油去按摩你的小腿和足底，這樣可以很好的緩解下半身出現(xiàn)浮腫，并且預(yù)防脂肪堆積哦。

2、不要久坐不動(dòng)。

現(xiàn)在的上班族經(jīng)常就是上班的時(shí)候只有上下班兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)會(huì)站起來(lái)，其他時(shí)間都是坐在椅子上的，這樣會(huì)讓你的屁股變得又扁又塌。想要改善這個(gè)情況的話，需要每坐十五分鐘都要起來(lái)走一走，并且可以經(jīng)常的按壓臀部的穴位，促進(jìn)臀部的血液循環(huán)，這樣會(huì)讓臀部的血液循環(huán)加快，讓臀部變得緊實(shí)。這樣一來(lái)也會(huì)讓腿部瘦下來(lái)呢。

3、用正確的姿勢(shì)走路。

平常沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話，其實(shí)上下班走路也是可以健身的哦。但是走路姿勢(shì)不對(duì)的話，是起不到健身作用的。并且會(huì)影響到你足部的健康，還會(huì)讓你變得更胖。很多人在生活中走路都是拖拖拉拉的，這樣會(huì)讓你的小腿變得粗壯起來(lái)。正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該是，腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否則不僅會(huì)讓雙腳承受更多壓力，連脊椎都會(huì)跟著吃不消，晚上回家還會(huì)腰酸背痛。

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梨型身材練深蹲有用嗎

有用，練習(xí)正確的姿勢(shì)會(huì)很好的有翹臀瘦腰的效果。梨形身材最典型的特征是：上半身是正常人，下半身就粗壯的不像話，脂肪主要囤積在臀部和大腿。當(dāng)跳繩達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)階段，對(duì)于瘦腿也很有效果呢。跳繩半小時(shí)能夠消耗400卡熱量。跳繩能讓心臟等各種器官得到很好的鍛煉。而且跳繩對(duì)場(chǎng)地的要求比較低，MM在家里就可以練習(xí)。不間斷跳繩10分鐘和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多。每天睡覺(jué)前在床上，平躺，抬起雙腳，大腿和小腿成直角，做蹬自行車的姿勢(shì)，每天做200到300下，做完之后將雙腿分開(kāi)80度，然后合上，重復(fù)分開(kāi)合上80次?？啥噙x魚、貝類、豆制品西洋梨體型的人，吃進(jìn)去的脂肪幾乎會(huì)全數(shù)囤積在皮下。所以富含脂肪的牛奶、肉類，請(qǐng)控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是減肥大忌，盡量避免早餐吃的三明治、漢堡涂抹沙拉醬。多吃魚、貝類或豆類制品補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，油類則以橄欖油或芝麻油作為替代，并謹(jǐn)守”1餐1小匙“的用油原則。同時(shí)多補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白如蝦、魚類、瘦肉等。

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