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跳繩是我們平時(shí)生活中很常見的一項(xiàng)運(yùn)動，是一種娛樂休閑鍛煉的方式，深受大家的喜愛，很多人擔(dān)心跳繩會讓腿部變粗，長肌肉，正確跳繩是不會的。

跳繩會讓小腿長肌肉嗎

一般來說跳繩是不會讓小腿長肌肉甚至變粗的，相反跳繩具有減肥以及瘦腿的功效，但是如果跳繩減肥的方式不當(dāng)，例如運(yùn)動之后沒有拉伸之類的，倒是有可能導(dǎo)致小腿長肌肉甚至是變得更加粗壯。一般來說，只要正確跳繩是不會讓小腿變粗的，也不會長肌肉。而且，如果你循序漸進(jìn)，懂得如何科學(xué)跳繩還會在這個(gè)過程中，跳繩還可以讓小腿變得圓潤修長，消除皮下脂肪，有瘦腿減肥的作用。要想跳繩之后小腿不長肌肉不變粗，還變的纖細(xì)，一定要記得在跳完繩后拉伸運(yùn)動，做一些伸展緩和動作，緩和腿部肌肉，避免小腿變粗。一般來說，跳繩后只需進(jìn)行10分鐘左右的拉伸動作，動作到位，就可以將身體的關(guān)節(jié)和韌帶打開，讓小腿不會長肌肉。需要注意的是跳繩不可心急，要學(xué)會循序漸進(jìn)，有氧運(yùn)動要保持每天45分鐘最好，有減脂意向的人群當(dāng)然是有氧運(yùn)動時(shí)間越長效果越好，但是最多不宜多于2小時(shí)，一次跳繩半小時(shí)就相當(dāng)于慢跑90分鐘，是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動的減肥量，不宜在飯前飯后半小時(shí)內(nèi)跳繩，其余時(shí)間則沒有很大的限制。每周跳繩不少于4次但不可多于6次。

跳繩會讓小腿長肌肉嗎腿上的肌肉能減掉嗎

腿上的肌肉能減掉嗎

腿上的肌肉也是可以減掉的，雖然減肌肉比起減脂肪更加困難一些，但只要掌握方法并且堅(jiān)持，還是可以起到非常不錯(cuò)的瘦腿效果，在瘦腿部肌肉的時(shí)候可以嘗試通過飲食、運(yùn)動以及按摩等多種方式。

1、高抬腿運(yùn)動

白天沒有足夠的時(shí)間鍛煉的妹子，可以利用睡前十分鐘或者每天起床后的十分鐘，可以在房間做5組高抬腿運(yùn)動，每組練習(xí)一分鐘，每練習(xí)一組可以休息一會兒，高抬腿對于瘦大腿有很好的作用，它能很好的運(yùn)動到大腿上面的肌肉，從而促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

2、空中腳踏車

這個(gè)相信大家都知道，但是很多人在練習(xí)的時(shí)候都做錯(cuò)動作了，記得在練習(xí)空中自行車的時(shí)候要保持背部平躺著，有的人覺得練習(xí)很累喜歡在腰上墊個(gè)東西，這樣的瘦腿功效會大大減少哦，每天可以練習(xí)200個(gè)左右的空中自行車，一個(gè)月后就可以看到大腿明顯的變細(xì)哦。

3、洗澡的時(shí)候順便按摩腿部

每次洗澡的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)陌茨ο麓笸壬系馁樔?，這樣可以幫助促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，同時(shí)用冷熱水交替沖洗，從而達(dá)到消除大腿多余脂肪的目的。

4、睡前可以做一些瘦腿操

燃燒一下多余的脂肪，瘦腿操不用太激烈，側(cè)躺在床上，然后抬起上面那條腿，抬到與另一條腿差不多垂直就可以了，這個(gè)動作做20次，然后換只腳繼續(xù)做。

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跳繩小腿變粗了怎么辦

1、長時(shí)間有氧訓(xùn)練

有氧訓(xùn)練消耗脂肪的同時(shí)也會消耗蛋白質(zhì)，而且時(shí)間越長，蛋白質(zhì)消耗比例越高，因此我們可以通過長時(shí)間有氧訓(xùn)練(通常超過60分鐘)，來消耗腿部肌肉。腿肌肉發(fā)達(dá)者可以延長跳繩時(shí)間。

2、減少熱量攝入

肌肉流失易，增長難。熱量是守恒的，如果我們攝入的熱量不足，那么肌肉就不會得到增長，反而會消耗來供能。因此平時(shí)飲食可以少吃一點(diǎn)，七分飽就好。每餐中蔬果蔬菜多一點(diǎn)，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。

3、減少蛋白質(zhì)攝入

物質(zhì)也是守恒的，蛋白質(zhì)是肌肉最主要的組成物質(zhì)之一，蛋白質(zhì)中的很多氨基酸，，只能通過外來食物的補(bǔ)充。我們平時(shí)減少外來蛋白質(zhì)的攝入，減少如牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等的食用，就可以減少肌肉的合成。

4、少做腿部增肌訓(xùn)練

少做腿部的增肌訓(xùn)練，比如大重量的深蹲、硬拉等。這些訓(xùn)練會幫助你增長肌肉，造成腿肌肉發(fā)達(dá)。

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女生應(yīng)該如何快速瘦腿

1、游泳

游泳時(shí)，水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美，所以對于要在水中保持運(yùn)動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動哦!

2、慢跑

很多女生擔(dān)心跑步會使腿變粗，其實(shí)長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗。慢跑不僅是最有效的瘦腿方法，還不會使腿變粗，每天堅(jiān)持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達(dá)到瘦腿的效果。

3、腳尖繃直運(yùn)動

呆在辦公室的OL們，怎樣瘦腿最快呢?在你的雙手拼命敲鍵盤的時(shí)候，從早到晚縮在桌子下面的兩條腿都，都不要閑著了，將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時(shí)候休息一下，然后接著做，這樣你就可以在工作的同時(shí)瘦腿了。

4、踏蹬運(yùn)動

每天還可以在家里做仰臥做蹬自行車的動作，注意蹬腿速度要均速，不要太快，太快會使你容易感覺累，開始可以做40次，往后逐漸增加至每次150次。