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跑步可以減肥嗎跑步減肥有什么注意的呢

時間：2022-05-21 11:21:24 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：大家在生活中應(yīng)該都聽說過非常多的減肥的方法吧，那么你覺得有用嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟跑步可以減肥嗎，以及跑步減肥有什么注意的呢？跟著小編我們一起來學(xué)習(xí)吧。跑步可以減肥嗎跑步可以減肥，

大家在生活中應(yīng)該都聽說過非常多的減肥的方法吧，那么你覺得有用嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟跑步可以減肥嗎，以及跑步減肥有什么注意的呢？跟著小編我們一起來學(xué)習(xí)吧。

跑步可以減肥嗎

跑步可以減肥，但跑步需要堅持一定的時間和保證一定的運(yùn)動強(qiáng)度才能達(dá)到減肥的效果。一般建議采取慢跑或中跑的方式進(jìn)行運(yùn)動，并且每次跑步的時間不低于30分鐘。通過慢慢適應(yīng)并加大運(yùn)動強(qiáng)度，燃燒體內(nèi)多余的脂肪，但也要避免強(qiáng)度過大，造成身體軟組織的損傷。減肥還需要注意控制飲食習(xí)慣的合理性，應(yīng)選擇科學(xué)的膳食，少吃高糖、高蛋白質(zhì)、肥甘油膩性的食物，可以適當(dāng)?shù)亩喑孕迈r的水果和蔬菜，保證每天的攝入量少于消耗量。

跑步可以減肥嗎跑步減肥有什么注意的呢

跑步減肥有什么注意的呢

1、拉伸運(yùn)動

很多人跑步之前都不會做拉伸運(yùn)動。這很不利于減肥哦。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動或放松運(yùn)動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖源，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。跑步減肥的注意事項

2、精挑跑步鞋

別隨便套上雙運(yùn)動鞋就去跑步，否則瘦身效果會大打折扣的哦，甚至還可能損害到脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時足部更容易1內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時，更需要準(zhǔn)備一雙好鞋。

3、跑前喝杯水

跑之前喝杯水。在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補(bǔ)充一下身體在跑步過程中散發(fā)的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加腸胃蠕動，緩解出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象。跑步減肥之前，補(bǔ)充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現(xiàn)的脫水現(xiàn)象。

4、不要晃頭

在跑步的時候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭，盯著前面的事物給自己動力：我要跑到那里，我要去到哪里。左顧右盼不僅會影響效率，還會讓你的心情變得更加糟糕，越跑越失去動力，所以想要跑步減肥的人記住。

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