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啤酒肚怎么練腹肌啤酒肚應(yīng)該怎么鍛煉

時(shí)間：2022-05-11 11:30:15 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：啤酒肚應(yīng)該是非常多的成年男性比較擔(dān)心的事情吧，畢竟誰不想擁有好身材呢？今天小編就和大家一起來了解一下如何從大肚男變成型男吧，跟著小編我們一起學(xué)習(xí)吧。啤酒肚怎么練腹肌啤酒肚鍛煉腹肌的方法主要就是要做一些

啤酒肚應(yīng)該是非常多的成年男性比較擔(dān)心的事情吧，畢竟誰不想擁有好身材呢？今天小編就和大家一起來了解一下如何從大肚男變成型男吧，跟著小編我們一起學(xué)習(xí)吧。

啤酒肚怎么練腹肌

啤酒肚鍛煉腹肌的方法主要就是要做一些有氧運(yùn)動(dòng)。比方說每天可以做30~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可以選擇進(jìn)行跑步或者是進(jìn)行游泳，可以消耗大量的熱量。同時(shí)飲食上也一定要控制好熱量的攝入，盡量多吃一些高蛋白的食物，不要吃一些高脂肪的食物，也不要吃一些熱量過高的食物。同時(shí)可以鍛煉上腹部和鍛煉下腹部，分別增加一下腹部肌肉的強(qiáng)度?？梢赃m當(dāng)采取進(jìn)行仰臥起坐的方法，有利于鍛煉腹肌。

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啤酒肚應(yīng)該怎么鍛煉

每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時(shí)隨地可做的運(yùn)動(dòng)，對(duì)消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立;二是少乘電梯，步行上樓;三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。

1、側(cè)腹肌訓(xùn)練

一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組肚子減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

2、曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

3、仰臥起坐

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。

4、揉腹法

用雙手掌自上而下順時(shí)針方向揉搓腹部30圈;再反過來逆時(shí)針方向揉搓腹部30圈。然后用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為止。

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如何擁有完美腹肌

一、減少你攝入的熱量

想減掉脂肪，消耗的熱量必須比攝入的熱量多。這里有一些簡單的方法幫助減少熱量：減少食物分量，但別完全不吃。長時(shí)間不吃東西，會(huì)促使身體囤積脂肪。不吃熱量高、營養(yǎng)低的食物。

二、控制飲食

吃精瘦蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)對(duì)肌肉生長非常重要，是構(gòu)成肌肉的主要成分。

多喝水。保持身體水分充足，可以改善心情，使你精力充沛，在非用餐時(shí)間維持飽足感。

醫(yī)學(xué)研究顯示每次用餐前喝2杯水，可以減少食量和含糖飲料的攝入量。

三、做有氧運(yùn)動(dòng)

每天做30到60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（讓心跳加快的運(yùn)動(dòng)），可以消耗大量熱量。運(yùn)動(dòng)再加上改善飲食有助于減肥。

選擇你真正享受的有氧運(yùn)動(dòng)。做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，更容易堅(jiān)持下來。許多有氧運(yùn)動(dòng)不需要到健身房，例如步行、跑步、遠(yuǎn)足、騎自行車、跳舞和游泳。

四、腹肌鍛煉

鍛煉整個(gè)腹部。想擁有六塊腹肌，就得鍛煉上腹、下腹和腰側(cè)（斜腹肌）。沒有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能涵蓋整個(gè)腹部，你必須分別鍛煉各個(gè)部位。從下面的運(yùn)動(dòng)開始做起。

五、鍛煉下腹

人們普遍認(rèn)為這個(gè)部位最難鍛煉，需要最多的關(guān)注。試做以下針對(duì)下腹的運(yùn)動(dòng)：剪刀式踢腳：仰臥，雙腿往上抬起45到90度（視身體柔韌性而定）。雙手放在身體兩側(cè)，右腿慢慢地向下移，但仍然離地?cái)?shù)厘米?；氐狡鹗甲藙?shì)，換成左腿重復(fù)上述動(dòng)作。繼續(xù)兩腿交替，試著不間斷地重復(fù)至少10次。

六、鍛煉上腹

上腹肌肉就在胸骨正下方。你必須鍛煉它們，才能練出結(jié)實(shí)的六塊腹肌。以下是針對(duì)上腹的運(yùn)動(dòng)。雙腿抬起的仰臥起坐：做出仰臥起坐的姿勢(shì)，但雙腳不要放在地面，而是將腿向上抬起，保持膝蓋彎曲。保持雙腿的姿勢(shì)，后腰緊貼地面，一邊呼氣，一邊將上半身往雙腿的方向抬起。然后，一邊吸氣，一邊慢慢地躺回地面。重復(fù)上述動(dòng)作。

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從啤酒肚到8塊腹肌要多久

啤酒肚，又叫“羅漢肚”。隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。此外，很多中年人長時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時(shí)，不少人會(huì)飲食過量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)。從啤酒肚到八塊腹肌要多久？一年？半年？兩個(gè)月？到底多久才好，跟著非常多的親身體會(huì)，只要有毅力一年半年的時(shí)間就可以做到啦，但是鍛煉一定要持之以恒不能半途而廢哦。

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