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時(shí)間:2022-05-07 11:53:26 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:屁股下垂會(huì)讓我們的形體看起來(lái)十分的難看,穿褲子也會(huì)撐不起來(lái),時(shí)間長(zhǎng)了之后還會(huì)體型發(fā)生變形,那么,發(fā)現(xiàn)自己屁股下垂了要怎么辦呢?屁股下垂怎么辦動(dòng)作一:對(duì)角線踢腿開(kāi)始四肢著地趴在墊子上,右手肘著地,手臂在
屁股下垂會(huì)讓我們的形體看起來(lái)十分的難看,穿褲子也會(huì)撐不起來(lái),時(shí)間長(zhǎng)了之后還會(huì)體型發(fā)生變形,那么,發(fā)現(xiàn)自己屁股下垂了要怎么辦呢?
屁股下垂怎么辦動(dòng)作一:對(duì)角線踢腿
開(kāi)始四肢著地趴在墊子上,右手肘著地,手臂在地板上放平,左手扶在地板上。左膝稍微懸空移動(dòng),左腿呈一定角度向后向上踢,腳彎曲;保持這個(gè)動(dòng)作兩秒。然后彎曲膝蓋,把腿收回,膝蓋放在地面上。
動(dòng)作二:屈膝抬腿
側(cè)躺在地,一個(gè)胳膊肘著地,支撐頭部。雙膝并在一起,彎曲90度,臀部堆疊腰部伸長(zhǎng)。抬起上面的腿然后放下,并保持膝蓋彎曲,重復(fù)15-20次。反轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)?yè)Q另一條腿。
動(dòng)作三:屈膝畫(huà)圈
與動(dòng)作二相同的起始位置,抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距離。膝蓋一樣保持彎曲,然后向前,向上,向后畫(huà)圈。
動(dòng)作四:坐姿提臀
開(kāi)始站立位,雙腿和雙腳并攏,雙手持啞鈴在身體前面。膝蓋彎曲,下蹲,好像坐在椅子上。然后抬起右腳跟,重心放在左腳上,向上提臀然后放下。做10-20次,換邊,抬起左腳跟,重復(fù)。
動(dòng)作五:下蹲搖擺
雙腳平行分開(kāi)站立,雙手握住啞鈴放在小腹前。 背部展開(kāi),腹肌收緊,俯身向前,雙眼視線看向地面。 左膝彎曲,重心放在左腿上,右腿伸直。然后把重心向右推,彎曲右膝。在一分鐘內(nèi)繼續(xù)左右交換位置。
屁股下垂穿什么內(nèi)褲好可以穿束褲(提臀褲),最好是多片式剪裁的。最好到實(shí)體店現(xiàn)試現(xiàn)買(mǎi)。
穿內(nèi)褲除了有保持屁股潔凈,遮羞等作用之外,還有另一種作用,那就是托住屁股。要知道屁股有不少的脂肪,因?yàn)橹亓ψ饔猛鶗?huì)出現(xiàn)下垂,所以說(shuō),要穿條內(nèi)褲,把屁股上的脂肪托住,避免其一直下垂。小編提醒,內(nèi)褲太大的話,時(shí)沒(méi)辦法托住屁股的。因此,女人們購(gòu)買(mǎi)內(nèi)褲的時(shí)候,要選擇最佳的尺碼,太大或者太小都不行,必須穿起來(lái)要特別貼合才行喲。
屁股下垂是什么原因?qū)е碌?p>一:貼身衣物不合適因?yàn)榕缘纳眢w很柔軟,由于內(nèi)衣的作用體型會(huì)改變,所以每天貼身穿的內(nèi)衣也很重要。穿著不合自己尺碼的內(nèi)衣,過(guò)小的會(huì)勒住肌膚不利于血液流動(dòng),過(guò)大則臀部和內(nèi)衣間有間隙,無(wú)法托住臀部會(huì)也引起臀部下垂。選擇內(nèi)衣以前,先量一下安全褲和內(nèi)褲的尺碼吧!
二:不良坐姿
自我檢測(cè)是否有以下不良坐姿:坐一點(diǎn)椅子,背靠著椅背,翹二郎腿或者腳伸在前面……這些坐姿不但容易使臀部下垂,也會(huì)引起腰痛和身體不適。
三:長(zhǎng)期穿5cm以上高跟鞋
不僅由于坐姿,穿5cm以上的高跟鞋走路也是一大原因,因?yàn)榇└吒呗窌r(shí)會(huì)自然而然形成膝蓋彎曲的習(xí)慣,還有人習(xí)慣重心放在一個(gè)腿上。這些不好的習(xí)慣都會(huì)引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就會(huì)橫闊,從而臀部變大。
四:運(yùn)動(dòng)不足
不光是長(zhǎng)時(shí)間坐著的人,由于運(yùn)動(dòng)不足和隨著年齡增長(zhǎng)也會(huì)引起肌肉量的減少,肌肉量一減少就無(wú)法負(fù)荷臀部脂肪的重量,在重力的施加下臀部就下垂了。日常生活中塑造臀部肌肉的機(jī)會(huì)本來(lái)就很少,所以若是經(jīng)常不運(yùn)動(dòng),臀部就更容易下垂了。
有哪些瑜伽動(dòng)作可以提臀1.將健身球置于腹部下方,雙手撐住地面,身體成一直線,雙腿并攏,收緊腿部和臀部的肌肉,肩部放松。
右腿屈膝,繃腳向上,呼氣保持
吸氣,左腿慢慢抬起,使右腳可以靠近左大腿的內(nèi)側(cè),延展胸腔,眼看前方,注意把保持身體平衡。
呼氣,將左腿放下,同時(shí)也放松右腿,回到起始姿勢(shì)。左右兩腿替換練習(xí)。
2.仰臥在墊子上,雙臂置于身體兩側(cè),雙腿屈膝成直角,雙腳置于健身球上。
吸氣,雙手按壓地面,將臀部向上抬起,收緊大腿和臀部的肌肉,盡量用雙腿的力量控制球。呼氣,慢慢將臀部放下。
3.雙膝跪在墊子上,保持與臀同寬,雙臂由身體后側(cè)環(huán)抱健身球,瘦臀收腹,眼睛直視前方。
呼氣,向后彎腰,延展胸腔并將胸部向上提拉,后被貼住健身球。
吸氣,雙臂向遠(yuǎn)處延展,腹部放松,將力量釋放在健身球上,均勻呼吸。
再次吸氣時(shí),雙手重新抱住健身球。
呼氣,靠腹部的力量將身體抬起,回到起始姿勢(shì)。
4.站在墊子上,身體前傾,手放置在健身球上。
吸氣,右腿向后延伸,繃腳
呼氣,將右腿慢慢抬起,使之與后背在同一個(gè)平面上。
吸氣,抬起左臂向遠(yuǎn)處拉伸,眼看地面,收緊臀部、腹部以及腿部肌肉。
呼氣時(shí),將左臂輕輕的放在健身球上,保持身體平衡。
放松,回到起始姿勢(shì),之后換另一側(cè)進(jìn)行。
5.兩腿微分開(kāi)站在墊子上,手臂疊放在胸前,保持呼吸。
吸氣,將右腿向身體左后側(cè)移動(dòng),繃緊腿部肌肉,繃腳。
呼氣,微微下蹲,雙腿彎曲重疊,保持身體的平衡
吸氣,將雙膝重新伸展
呼氣,回到起始姿勢(shì),換左腿重新開(kāi)始進(jìn)行。
(每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間,一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)
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