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時(shí)間:2022-04-12 11:53:21 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:在減肥的時(shí)候我們不僅要注意運(yùn)動(dòng)還要注意飲食的控制,那么在減肥期間我們可以用什么水果來(lái)代替主食呢?下面跟著小編我們一起來(lái)了解一下吧。減肥吃什么水果代餐好1、蘋(píng)果蘋(píng)果的膳食纖維是很高的,而且熱量也很低,升
在減肥的時(shí)候我們不僅要注意運(yùn)動(dòng)還要注意飲食的控制,那么在減肥期間我們可以用什么水果來(lái)代替主食呢?下面跟著小編我們一起來(lái)了解一下吧。
減肥吃什么水果代餐好1、蘋(píng)果
蘋(píng)果的膳食纖維是很高的,而且熱量也很低,升糖指數(shù)比較低,因此吃了可以穩(wěn)定血糖,保持人體健康。
2、圣女果
在減肥沙拉中,我們經(jīng)常會(huì)看到圣女果的存在,它是水果中熱量最低的,100克圣女果只有20卡左右的熱量,是非常適合減肥的水果。
3、草莓
草莓維生素c含量很高,熱量也很低,100克只有32卡的熱量。草莓富含有機(jī)酸,能夠增強(qiáng)對(duì)抗力,預(yù)防牙齦出血,幫助脂肪分解,有助于我們排便。
什么水果適合減肥代餐1、木瓜
不少人知道木瓜可以豐胸,但是卻不知道木瓜也是減肥的圣品,因?yàn)槟竟媳旧淼臒崃坎桓?,也不含脂肪,所以是一種很好的代餐食物。
2、黃瓜
黃瓜是蔬菜水果兩棲食物,既是水果也是蔬菜,黃瓜含水量極高,熱量卻很低,夏季本來(lái)就很容易出汗,身體水分大量流失,多吃黃瓜可以補(bǔ)水,也能減肥。
3、檸檬
減肥的人都有的通病就是便秘,便秘又是阻攔減肥的最大敵人,要想解決這個(gè)大難題,我們可以選擇利用蜂蜜加上檸檬汁,既能美白護(hù)膚,還有利于身體排毒,緩解便秘,幫助減肥瘦身。
減肥最好不要吃什么水果1、山楂
減肥可以吃山楂嗎?最好不要山楂味酸,具有行氣消食作用,但若在空腹時(shí)食用,不僅耗氣,而且會(huì)增強(qiáng)饑餓感并加重胃病。
2、桔子
桔子含有大量糖分和有機(jī)酸,空腹時(shí)吃桔子,會(huì)刺激胃粘膜,導(dǎo)致胃酸增加,使脾胃滿悶、泛酸。
3、甘蔗和鮮荔枝
這兩種水果含糖量很高,不宜空腹食用,否則刺激胃黏膜,使得胃痛、脾胃脹滿。而且空腹時(shí)吃甘蔗或鮮荔枝過(guò)量,會(huì)因體內(nèi)突然滲入過(guò)量高糖分而發(fā)生“高滲性昏迷”。
減肥飲食有什么需要注意1、調(diào)味料重的食物少吃
盡量吃較清淡的食物,因?yàn)榧尤胩嗟男料懔系氖澄?,較易刺激食欲,不知不覺(jué)連飯都吃了好幾碗。
2、在外飲食盡量以套餐為主
因?yàn)橐环萏撞退桥浜玫姆萘浚纾忽狋~(yú)飯、排骨飯,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯,份量固定可以約束食量。
少吃油炸食物
3、炸雞、薯?xiàng)l、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊,雖然增加了口感,卻吸收了過(guò)多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
4、生菜色拉不如炒青菜
生菜色拉所使用的色拉醬,是由色拉油加雞蛋打出來(lái)的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來(lái)的青菜還要高。所以用生菜色拉當(dāng)減肥餐的人,小心越減越肥。
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