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時(shí)間：2022-04-10 10:55:15 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：隨著減肥行業(yè)的發(fā)展，出現(xiàn)了越來越多的減肥方式，那么對(duì)于各種各樣的減肥方式你了解多少呢？下面跟著小編我們一起來了解一下輕斷食這個(gè)減肥方法吧。什么是輕斷食?輕斷食又叫間歇性禁食，這是一種風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)并且有很多
隨著減肥行業(yè)的發(fā)展，出現(xiàn)了越來越多的減肥方式，那么對(duì)于各種各樣的減肥方式你了解多少呢？下面跟著小編我們一起來了解一下輕斷食這個(gè)減肥方法吧。
什么是輕斷食?輕斷食又叫間歇性禁食，這是一種風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)并且有很多明星正在使用。輕斷食指的是通過斷食與自由攝食交替一段時(shí)間，來達(dá)到預(yù)防和治療疾病的飲食療法，并且可以有效幫助大家達(dá)到減重的效果。根據(jù)不同長(zhǎng)短的斷食時(shí)間又可以劃分為隔日斷禁食法、周期性禁食(僅醫(yī)生指導(dǎo)下)、時(shí)限性禁食和5：2禁食法，不同的方法各有其特點(diǎn)。
輕斷食目前在全球都比較流行，有的是選擇隔日斷食，意思是一天內(nèi)吃喝，隔一天吃的食物總量降到25%到50%；有的是5:2斷食，選擇一天內(nèi)五天正常吃喝，其他兩天選擇不連續(xù)的斷食，食量是25%到50%；還有一種方法是果蔬汁斷食，一個(gè)月內(nèi)在不是連續(xù)的兩天和五天之內(nèi)，只喝水、蔬菜湯、水果汁等，攝入的總量是300卡到500卡的樣子。輕斷食屬于一種新興的減肥法，研究的時(shí)間不是很長(zhǎng)，所以是否有長(zhǎng)期的效果，是否對(duì)我們的壽命有影響都無(wú)法得知。不夠可以明確的是，青少年人是不能夠用這樣的減肥法的，因?yàn)榍嗌倌晷枰嗟臓I(yíng)養(yǎng)，所以斷食是不可取的。
1、早餐（上午9點(diǎn)）
輕斷食時(shí)我早餐會(huì)9點(diǎn)左右吃，有一個(gè)研究說早餐晚吃一小時(shí)、晚餐早吃一小時(shí)會(huì)更利于減肥，我覺得根本原因還是因?yàn)樘绯詴?huì)餓吧。
2、午餐（中午12點(diǎn)）
午餐首先吃些主食會(huì)好些，經(jīng)過一上午的消耗，需要給頭腦供能了，否則容易低血糖，昏昏沉沉啥事也干不了。選雜糧是比較好的，纖維高、飽腹感更好些，然后簡(jiǎn)單搭配一些黃瓜西紅柿，或者是喜歡的一些蔬菜就行。記住一定要用熱水泡，靜置幾分鐘，黏黏的感覺就會(huì)出來，吃起來超級(jí)滿足，再來一個(gè)西紅柿，完美！
3、加餐（下午3點(diǎn)）
下午一定要加餐，否則扛不到晚上就餓死了。我會(huì)選蘋果或者是橙子，因?yàn)樵谒锩?，它們的飽腹感是很好的！飲品我只喝白開水和黑咖啡，你喝純茶也ok，但不要喝任何含糖飲料。1天喝水大概1.6L，多喝水可以促進(jìn)燃脂哦！
4、晚餐（晚上6點(diǎn)）
晚上是很推薦喝粥的，因?yàn)樗w積大熱量低。很多人覺得減肥不能喝粥，說消化快容易餓升糖指數(shù)高?？偟膩碚f，一些高蛋白的食物，由于消化速度慢，如雞蛋、奶酪等，都可以提供較好的飽腹感。高纖維食品可使胃排空延緩，腸運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間改變，同時(shí)可以增加耐饑力。高纖維食物包括有玉米皮、果膠（帶皮水果中多含有果膠）、豆類、海藻類植物等。
1、輕食日只能攝取500或600kcal，這樣對(duì)食物的選擇就顯得十分重要。注意食物熱量的高低時(shí)，也要注意食物的升糖指數(shù)，簡(jiǎn)稱(GI)。
2、輕斷食持續(xù)的時(shí)間一般在1-3天之間，有的人適合一個(gè)星期進(jìn)行一次，有的人卻適合一個(gè)月一次，以身體不感覺到不舒適為準(zhǔn)。
3、建議連續(xù)兩日輕斷食，以獲取5:2輕斷食法的最大益處。連續(xù)輕斷食兩日會(huì)讓輕斷食行為更加輕松，這樣也能帶來額外的健康益處。
4、一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就沒那么沮喪，很容易執(zhí)行。
5、如果代餐期間餓的明顯就吃點(diǎn)水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脫脂奶沖代餐粉都比較抗餓的。
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