久久精品无码一区二区日韩av,亚洲日韩国产精品无码av,亚洲高清中文字幕一区二区三区

隨著時間的發(fā)展，當(dāng)代年輕人的生活壓力越來越大，就會造成人失眠多夢，白日精神不好，整日恍恍惚惚的情況。今天我們就一起來探討一下，如何治療年輕人失眠多夢吧，以及年輕人為什么會失眠多夢吧。

如何治療年輕人失眠多夢呢

1、盡可能早一點(diǎn)吃晚飯最后一餐熱的晚餐最好在七點(diǎn)之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少間隔3小時。

2、晚上不要吃難以消化的食物特別是甜而油膩的點(diǎn)心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。

3、少吃會脹氣的食物若是敏感的人，晚上應(yīng)避免吃一些會脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因?yàn)槎亲用洑鈺缓糜X。

4、可選些容易消化的東西吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會促使血清素釋放，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。

5、常食牛奶加蜂蜜。牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件。

6、好好地?cái)z取鎂礦物質(zhì)?？蓞f(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。

7、補(bǔ)充維生素B群。尤其是維生素B6和煙堿酸。要記?。壕S生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，（促進(jìn)睡眠的）血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對維生素B群的最佳供給。

8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料。

如何治療年輕人失眠多夢呢為什么會失眠多夢呢

為什么會失眠多夢呢

睡眠是生命的自然現(xiàn)象，但很多人卻因?yàn)轱柺苁叩睦_，將睡眠看成一件恐怖的事情。究竟是什么原因?qū)е码y以入睡、多夢呢？從病因來看，主要包括四類。

1.軀體原因：很多慢性病患者，比如風(fēng)濕病患者難以緩解的關(guān)節(jié)痛、肌痛，心肺功能不全患者的心悸、氣短、頻繁的咳嗽和咳痰，合并鼻咽系統(tǒng)疾病患者出現(xiàn)的睡眠呼吸暫停等病癥。病人可能對疾病沒有意識，需要醫(yī)生確診。

2.環(huán)境因素和不良睡眠習(xí)慣：很多剛?cè)雽W(xué)的大學(xué)新生，因?yàn)闊o法適應(yīng)集體宿舍而出現(xiàn)失眠；臥室里過冷、過熱、強(qiáng)光刺激、噪音。不良的睡眠習(xí)慣包括過多的飲用咖啡、奶茶等含咖啡因的飲料；午睡和臥床時間太長；睡眠時間不規(guī)律等。

3.精神心理因素：巨大的生活工作壓力導(dǎo)致心理障礙發(fā)病率越來越高。合并焦慮的患者會出現(xiàn)入睡困難和易醒，合并抑郁的患者容易出現(xiàn)凌晨早醒。

4.藥物因素：長期服用安眠藥會導(dǎo)致睡眠周期變化，會出現(xiàn)噩夢頻繁。帕金森患者口服司來吉蘭的時間需在早上，在下午服用則容易出現(xiàn)夜間失眠。含有咖啡因、氨茶堿、麻黃堿等中樞興奮劑的藥物也會導(dǎo)致睡眠障礙。

對于頻繁發(fā)生的失眠、多夢，早期尋找病因，可通過睡眠多導(dǎo)儀進(jìn)行睡眠監(jiān)測，明確睡眠障礙的類型，進(jìn)行更明確的診斷，消除病因，提高睡眠質(zhì)量。?

如何治療年輕人失眠多夢呢為什么會失眠多夢呢

為什么晚上睡覺會一直做夢

1.做夢是有午睡眠不足。建議你養(yǎng)成好習(xí)慣，形成規(guī)律的作息時間；給自己營造一個安靜舒適的睡眠環(huán)境；睡前可以聽一些利于睡眠的舒緩的音樂；睡前用泡腳藥泡腳，堅(jiān)持一段時間會有效果；可以服用谷維素和維生素，幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)，促進(jìn)睡眠；可以多喝小米粥，多吃核桃，蘋果，橘子，桂圓等食物；睡前盡量少喝水，不要喝濃茶，咖啡和酒，也不要吃辛辣刺激性的食物，可以喝一杯牛奶，促進(jìn)睡眠；可以服用刺五加片兒；嚴(yán)重者也可以服用安定，從小量開始服用。

2.工作勞累過度的話，會產(chǎn)生失眠多夢的現(xiàn)象。

3.不要想太多的東西，俗話說，日有所思，夜有所夢，有時候晚上做夢就是夢到的白天一些沒做完的事情，或者第二天想做的事情。

4.不要經(jīng)常熬夜，長期熬夜，人的大腦會變得遲鈍，人也會變得越來越笨，這是有科學(xué)依據(jù)的哦。

5.是睡眠時間要把握好，一般晚上睡覺好一點(diǎn)，晚上睡覺的話睡眠質(zhì)量比較好。

6.睡覺環(huán)境要好，不要在太噪亂空間里面睡覺。不但你睡覺不好，而且會越來越疲憊。

7.睡覺前最好喝一杯牛奶，這樣既有助于睡眠，而且還能提高睡眠質(zhì)量。

如何治療年輕人失眠多夢呢為什么會失眠多夢呢