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時間：2021-12-31 12:17:54 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：大家知道長期焦慮怎么辦嗎，長期焦慮應(yīng)該怎么辦呢，長期焦慮對身體好嗎，長期焦慮應(yīng)該怎么解決呢？今天就一起來了解一下吧！長期焦慮怎么辦1、嘗試自我松弛? ? ? ?即從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍
大家知道長期焦慮怎么辦嗎，長期焦慮應(yīng)該怎么辦呢，長期焦慮對身體好嗎，長期焦慮應(yīng)該怎么解決呢？今天就一起來了解一下吧！
1、嘗試自我松弛? ? ? ?
即從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮，此時便算終止。
2、學(xué)會自我反省? ? ??
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
3、采取自我刺激? ? ? ?
焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也 可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。
4、為自己增強(qiáng)信心? ? ? ?
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一 點，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。
隨著社會的壓力逐漸增大，這種疾病的發(fā)病率也是越來越高。焦慮癥雖然是一種常見的心理疾病，但是大家對于疾病的患者也要有誤解，要積極的面對疾病才能夠更快的治愈。焦慮心理并不可怕，因為誰都會與其相遇，可怕的是我們長期處于這樣的一種狀態(tài)當(dāng)中卻無法自拔，當(dāng)你感到焦慮時，不妨嘗試以上方式，如果無法自己走出困境，請尋求專業(yè)的心理專家協(xié)助你一起戰(zhàn)勝它，關(guān)愛自己的心理健康，從現(xiàn)在開始！
一，首先，要承認(rèn)輕度的焦慮，適度的小心、憂患，有助于人類的自我保護(hù)與提高進(jìn)步。不要一味地、過度地排斥焦慮，而要一分為二地看待它。
二，擅于找到并消除引起焦慮的原因。如果有明確原因的話，就直面它，解決它，或者和其他親友們一起解決它。比如考試焦慮的話，與其焦慮不安，那還不如實實在在地好好學(xué)習(xí)，包括向老師、同學(xué)、家長請教、求助。而有的事情（包括一些外因）也許一時解決不了，那就先接納它、適應(yīng)它，慢慢兒想辦法。
三，學(xué)會底線思維，即：做好最壞打算，爭取最好結(jié)果。有的時候，太擔(dān)心出錯了，過分夸大后果的嚴(yán)重性了，才會越發(fā)地焦慮、不安。而你如果勇敢、豁達(dá)一點，直面并接受最壞結(jié)果的話（也許它不像你想象的那么可怕），那你將會更加淡定、坦然。然后更加從容、理性地避免不良后果的發(fā)生。
四，不斷開闊心胸、視野，爭取樂觀、豁達(dá)一些。要有全局眼光（看到世界的方方面面，包括不同的人、事、物，等等），長遠(yuǎn)眼光（知道“一切都會過去”這個道理），而不要斤斤計較某一件事情（特別是不重要、非原則的事情）。另外，讀一些勵志類、文學(xué)類、傳記類書籍，應(yīng)該對人格完善，會有幫助的。
五，凡事都要有一個“度”，過猶不及。即使是小心、謹(jǐn)慎，也需要掌握好這個“度”。另外，關(guān)于一些名、利欲望（特別是某些不合理的、過分的欲求），也要適當(dāng)有所收斂，不然總是斤斤計較、患得患失的話，難免心理出現(xiàn)問題。
六，平時適當(dāng)戶外活動、體育運動，包括約親友打打球什么的。這是很好的釋放焦慮、壓力的方法。養(yǎng)成習(xí)慣的話，對身體、心理，都很有幫助的。
1、如果長期的處于一種焦慮狀態(tài)當(dāng)中，是很容易導(dǎo)致患者出現(xiàn)焦慮癥、抑郁癥之類的疾病。而這類疾病是一種會對患者的工作和生活都是會造成嚴(yán)重傷害的疾病，所以大家在出現(xiàn)疾病的時候就要及時的去進(jìn)行治療。
2、造成失眠癥，還有焦慮癥的人很容易失眠，壓力和焦慮可能會導(dǎo)致不只一晚或兩晚的睡眠問題。焦慮可能導(dǎo)致長期的睡眠問題，與焦慮相關(guān)缺乏睡眠的問題，可長達(dá)6個月。
1、深呼吸讓身體放松
仔細(xì)看看所有關(guān)于緩解焦慮的書籍，排在第一位的方式都是讓你深呼吸。是的這個對于緩解情緒很有效，你要專注于自己的呼吸，忘掉其他的事情。深腹式呼吸可以讓你的身體處于自然放松的狀態(tài)。具體做法：
把一只手放在你的胸口，另一只手放在你的胃上。
深呼吸，直到你胃上的手比你胸前的手高。
通過你的鼻子吸氣，通過你的嘴呼氣，每次到8到10秒。
按需要重復(fù)，以達(dá)到每分鐘6至8次呼吸的速度。
2、通過想象自己需要的場景來放松自己
亞當(dāng)·桑德勒是一名曲棍球運動員，情緒非常焦慮。后來他通過想象自己所在場景拉改變自己的情緒，最后他變成了高爾夫球高手。因為他很享受在高爾夫球場把小丑的頭撕下來那種場景。這聽上去有些奇怪。當(dāng)您的焦慮感襲來時，你可以這樣做：
做幾次緩慢的深呼吸，讓自己平靜下來，集中精力。
想象一下，你處在一個你自己想象的地方，那里的一切都是你想要的。
專注于這件讓你快的場景，想象那里的景觀，聲音，氣味，味覺和觸覺，并使他們形象化。
在你的場景中停留5到10分鐘(或直到你放松為止)。
3、用意念控制自己的精力
有人說，焦慮是因為你過于關(guān)注自己的過去或者未來，從而導(dǎo)致對現(xiàn)在的一種不安。其實，大多數(shù)情況下，是因為我們對未來充滿不安而已。那么現(xiàn)在你就要試著集中自己的精力，讓自己專注于目前的生活。這個5-4-3-2-1的方法也許可以幫到你。
去關(guān)注你能看到的5件事，找4件你能觸摸到的東西，關(guān)心3種你能聽到的東西，2種你能聞到的東西，1種你能嘗到的東西。
當(dāng)你完成的時候，你會發(fā)現(xiàn)自己回到了現(xiàn)在的時刻，專注于現(xiàn)在和現(xiàn)在。這將緩解你對未來事件的焦慮。
4、質(zhì)疑自己焦慮的事情
焦慮有一個主要的原因是它與你面前的事情毫無關(guān)系。通常，焦慮可能是我們過去沒有解決的事情的結(jié)果。因此，你可以質(zhì)疑自己的焦慮：
找出引發(fā)你焦慮的更深層次的東西，意識到那東西的愚蠢。承認(rèn)引起你焦慮的想法，意識到你正在盡你所能利用你所擁有的一切。釋放思想，允許自己看到生活中的新可能性。
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