歡迎您,來(lái)到女生網(wǎng)!

女生網(wǎng)首頁(yè)|手機(jī)版

女生網(wǎng)

當(dāng)前位置:首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 人群

游泳可以瘦腿嗎?游泳怎么瘦腿?

時(shí)間:2022-06-19 17:27:07 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:很多小伙伴都聽說(shuō)游泳可以瘦腿,那么這到底是不是真的呢,下面5號(hào)網(wǎng)的小編為你們介紹游泳可以瘦腿嗎?游泳怎么瘦腿?游泳可以瘦腿嗎1、假如是脂肪堆積類型的話,是可以瘦腿的2、游泳作為一種有氧運(yùn)動(dòng),保持一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以有效地燃燒脂肪,起到減肥的作用,但是需要注意的是,游泳對(duì)于體力的消耗也很大,建議游泳時(shí)間控制在1小時(shí)以內(nèi)為宜,同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)間歇補(bǔ)充水分。3、長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳運(yùn)動(dòng)還有諸多好處,游泳能塑造良好的身

很多小伙伴都聽說(shuō)游泳可以瘦腿,那么這到底是不是真的呢,下面5號(hào)網(wǎng)的小編為你們介紹游泳可以瘦腿嗎?游泳怎么瘦腿?

游泳可以瘦腿嗎

1、假如是脂肪堆積類型的話,是可以瘦腿的

2、游泳作為一種有氧運(yùn)動(dòng),保持一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以有效地燃燒脂肪,起到減肥的作用,但是需要注意的是,游泳對(duì)于體力的消耗也很大,建議游泳時(shí)間控制在1小時(shí)以內(nèi)為宜,同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)間歇補(bǔ)充水分。

3、長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳運(yùn)動(dòng)還有諸多好處,游泳能塑造良好的身體形態(tài)、增強(qiáng)肌肉力度,可以提高骨質(zhì)而且對(duì)于關(guān)節(jié)的壓力比較小,可以提高心肺功能,甚至還可以緩解運(yùn)動(dòng)性哮喘。因此游泳是一種非常健康的運(yùn)動(dòng),并適用于大多數(shù)人群。

游泳可以瘦腿嗎?游泳怎么瘦腿?

游泳怎么瘦腿

塑造完美的腿型,需要身體核心力量的協(xié)助。

核心力量越強(qiáng)的人,運(yùn)動(dòng)時(shí)燃脂率越高,凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強(qiáng)的人,核心肌肉群一定受過(guò)很好的訓(xùn)練。

核心力量是在健身中發(fā)展起來(lái)的一個(gè)概念,是指人體中心部分的肌肉力量,包括腰腹部、下背部、骨盆前后,以及橫膈肌,它們被認(rèn)為是所有體育運(yùn)動(dòng)包括游泳的基礎(chǔ)所在。

游泳時(shí),四肢的動(dòng)作是以腰腹、髖部為支點(diǎn)進(jìn)行的前后運(yùn)動(dòng),所以,核心力量的強(qiáng)弱不僅會(huì)直接影響游泳技術(shù)動(dòng)作的正確,核心力量強(qiáng),還可以有效地帶到腿部動(dòng)作的發(fā)力,要想迅速燃脂,并塑造流暢的身體曲線,都需要核心力量的幫助。

很多徒手訓(xùn)練動(dòng)作都可以增強(qiáng)核心力量,比如小燕飛、跪式側(cè)橋、俄羅斯回轉(zhuǎn)、側(cè)臥剪刀腿、側(cè)臥提臀、仰臥擺動(dòng)提腿……,這里推薦兩個(gè)簡(jiǎn)單易做的訓(xùn)練動(dòng)作。

游泳可以瘦腿嗎?游泳怎么瘦腿?

一、仰臥舉腿

1、平躺后,雙肘背后撐地,雙手置于臀下。

2、彎曲右膝,伸直左膝的同時(shí),腿部上舉。身體形成一個(gè)V字。

3、右膝彎曲,雙腿降低幾英寸,然后再上舉。幅度越大,挑戰(zhàn)越大。

4、動(dòng)作緩慢進(jìn)行,30秒內(nèi)盡量多重復(fù),然后彎曲左膝,伸直右腿,重復(fù)相同動(dòng)作。

二、側(cè)臥提臀

1、 身體壓左肘(肘部位于肩部正下方)側(cè)臥,右臂舉起。

2、 身體向上抬高,同時(shí)伸展右腿,左腿彎曲至身后,落于地面。

3、 將臀部降低幾英寸,然后重新抬高。

4、 慢慢重復(fù)小幅度升降動(dòng)作,然后換右側(cè),重復(fù)全套動(dòng)作。

每天堅(jiān)持練習(xí)10分鐘,并配合健康的飲食和作息,原來(lái)軟綿綿在水中使不上力的情形會(huì)有很大改善,有力的腰腹,再帶動(dòng)自如的腿部動(dòng)作,流暢緊致的腿部曲線很快就會(huì)不期而至嘍!

游泳可以瘦腿嗎?游泳怎么瘦腿?

瘦腿的方法

1、做高抬腿運(yùn)動(dòng);高抬腿就是要把腿抬到大腿與地面平行為一次,每天做三組,每組要進(jìn)行100次左右這樣的運(yùn)動(dòng),每次用時(shí)大概只要20分鐘哦。這樣的高抬腿運(yùn)動(dòng)不僅可以瘦掉我們的大腿、對(duì)我們的小腿都會(huì)有一定的幫助,使得身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠更好的運(yùn)行。

2、飯后站一會(huì)或散步;吃完飯可別直接坐著不動(dòng),飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話,可以飯后出去散個(gè)步。,出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達(dá)到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更加健康。

游泳可以瘦腿嗎?游泳怎么瘦腿?

3、洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩;用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部。然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

每天堅(jiān)持做完這些動(dòng)作,你就會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)小腿的線條在發(fā)生變化哦!除此之外,你還可以借助一些小器械,來(lái)幫助自己瘦小腿,讓自己愛上運(yùn)動(dòng)。

標(biāo)簽:

跟帖

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡(jiǎn)介| 網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷| 法律聲明| 友情鏈接| 聯(lián)系我們| 意見反饋 Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。技術(shù)支持:女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號(hào)-2