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時間:2022-05-10 13:07:13 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:小編是很了解,一旦上班族開始忙碌的工作,難免不少有很多的壓力??墒窃绞怯袎毫?,人就會煩躁,精神就會很差,有什么好的飲食可以調(diào)節(jié),下面小編來給大家介紹幾款食物,幫助我們來調(diào)節(jié)壓力大。工作壓力大吃什么食物
小編是很了解,一旦上班族開始忙碌的工作,難免不少有很多的壓力??墒窃绞怯袎毫Γ司蜁┰?,精神就會很差,有什么好的飲食可以調(diào)節(jié),下面小編來給大家介紹幾款食物,幫助我們來調(diào)節(jié)壓力大。
工作壓力大吃什么食物緩解?1、蕃茄番茄中含有番茄紅素,是抗氧化物,在感覺到壓力大時可以吃些番茄,能保護(hù)人體不受自由基傷害,并且還能使各種慢性老化疾病產(chǎn)生減少。
2、魚、蝦類因?yàn)轸~、蝦中含有15%-20%的蛋白質(zhì),魚脂肪為不飽和脂肪酸,魚肉的硫氨素、維生素B2含量也相當(dāng)豐富,蝦皮含有40%的蛋白質(zhì),每百克含2000毫克的鈣,是含鈣量相當(dāng)豐富的食品。
3、菠蘿菠蘿中富含維他命B、維他命C,都能消除疲勞、釋放壓力。另外,在菠蘿中還含有酵素成分,有助于蛋白質(zhì)進(jìn)行充分的消化以及分解,從而使腸胃的負(fù)擔(dān)減輕。
4、豆制品不知道工作壓力大吃什么的小伙伴們,小編要告訴您豆制品就是不錯的選擇哦。大豆中含有40%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),脂肪中有85.5%是不飽和脂肪酸,能有效預(yù)防高脂血癥和高膽固醇。
5、酸奶上班族可以準(zhǔn)備一瓶酸奶在桌上,適當(dāng)?shù)娘嬘盟崮?,能舒緩壓力。這是因?yàn)樵谒崮讨泻腥樗峋?,有助于腸道有益菌叢增加,有效維持腸胃道正常機(jī)能。但要注意,酸奶中含有較高的熱量,因此,不要一次性喝太多,以免加重乏力感,也不利于腸道健康。
怎樣有效的調(diào)節(jié)壓力?1、更有效地組織你的工作可能的話把工作分?jǐn)偦蛭梢詼p小工作強(qiáng)度。別認(rèn)為你是惟一能夠做好這項(xiàng)工作的人,這樣可能會給自己帶來更多的工作,你的工作強(qiáng)度就大大增加了。
2、建立良好的辦公室關(guān)系與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系;與老板建立有效的、支持性的關(guān)系,理解老板的問題并讓老板也理解你的問題,了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務(wù)。
3、及時總結(jié),妥善計(jì)劃對所有的出色工作都記錄在案,并不時查閱,一是總結(jié)經(jīng)驗(yàn),二是為自己尋找自信。為將要進(jìn)行的工作,制定一些短期計(jì)劃,做盡可能細(xì)致的準(zhǔn)備。
4、不要給自己無謂的壓力減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量,別給自己增添無謂的壓力,對自己無法控制的事情就由它去。
5、享受個人空間不要總是想著工作,努力在每天都安排一段時間處理自己的事情,如與家人、朋友在一起等。
6、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動每天尋找時間放松,如呼吸新鮮空氣,做適量的運(yùn)動,散步,時常出入一下辦公室,變換一下環(huán)境,這些活動有助于釋放壓力,放松大腦,恢復(fù)精力。
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