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相信心情不好就喜歡吃東西發(fā)泄的人大有人在，尤其是妹子更愛以這種方式發(fā)泄，男性相信更多愛去娛樂場所玩或者喝酒，當然運動也是調(diào)節(jié)情緒的方式之一，對于吃東西發(fā)泄的這種方式為什么會受到這么多人的偏愛，其實是因為人在吃東西的時候就會忘記現(xiàn)有的壞情緒，也算是輕微的強迫癥，想吃東西來掩蓋心情。

為什么心情不好就想吃東西？調(diào)節(jié)情緒的方式有哪些？

調(diào)節(jié)情緒的方式有哪些1、轉(zhuǎn)移悲傷

人在心情不好的時候就想吃東西是因為為了給自己的悲傷找一個宣泄口，不停的進食能緩解內(nèi)心的難過和焦躁，也就是說心情不好吃東西是發(fā)泄不良情緒，轉(zhuǎn)移悲傷的一種方式，這種方式在女生中尤為常見。其實心情不好的時候吃東西確實是一個很好的宣泄的方式，但是要適量控制自己。很多人心情不好吃東西容易養(yǎng)成暴飲暴食的壞習慣，暴飲暴食會增加胃的負擔，不僅會長胖而且會影響身體健康。

2、找人傾訴

有一部分人心情不好是因為內(nèi)心的委屈和悲傷沒地方發(fā)泄而整日悶悶不樂。這種情況建議可以找到自己的好閨蜜或者信得過的好朋友，將你悶在心中的不開心講出來，也許你并不是需要真正得到什么幫助只是講出來可能就會讓你舒服很多。

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3、自我調(diào)節(jié)

生活中難免遇到讓自己不順心的事，遇事不要急躁，保持樂觀的心情，有時候?qū)Υ患碌膽B(tài)度會給生活帶來不一樣的驚喜。除了要有自我安慰的意識外，也可以選擇一些放松的方式來緩解心里的壓力，比如：找個空曠的地方來一場大汗淋漓的慢跑；叫上朋友去打一場羽毛球；放下手中的工作好好睡上一覺；或者聽歌、游泳、逛街等等，選擇適合自己的方式享受一下美好的生活。

4、深呼吸法

當對方講到某一點激起我們的憤怒時，反應時間其實很短，調(diào)整呼吸可說是最快速降低憤怒的作法。腹式呼吸，就是一個很有用的方式。若你還不熟練，可以直接運用深呼吸法。

深呼吸指導語：讓自己的呼吸變得深、變得長。用鼻子吸氣，內(nèi)心慢慢數(shù)「吸、一、二、三」，用微張的嘴巴吐氣，內(nèi)心慢慢數(shù)「吐、一、二、三、四」。讓呼氣的時間拉得比吸氣長。請你維持微張的嘴形，讓壓力從耳朵進來，從嘴巴出去。別緊閉嘴唇，累積壓力。不管遇到什麼事，只注意：讓自己每一次的呼吸，都是深長的。連續(xù)做十分鐘。

5、暫時隔離法

當發(fā)現(xiàn)自己變得憤怒，馬上告訴自己：「停下來！」接著，不管是在什麼場合，請你藉故盡速離開現(xiàn)場。去上洗手間、用冷水洗個臉、再喝杯水（最好慢慢喝個500c.c）、出去透透氣，半小時或一小時後再回來，處理面臨的狀況?！改蚨莘ā挂彩且环N智慧。

歷史上最偉大的一次尿遁，是劉邦參加「鴻門宴」?！妒酚?項羽本紀》記載，當時，張良提醒劉邦，項羽似乎有暗殺他的企圖，劉邦就推說要出去尿尿。絕的是，劉邦對隨扈樊噲說：「我現(xiàn)在出來了，但還沒跟項羽他們說掰掰，會不會不禮貌?。俊狗畤埢卮穑骸复笮胁活櫦氈?，大禮不辭小讓，如今人方為刀俎，我為魚肉，何辭為？直接落跑就對了?！箽v史證明，天下是劉邦的。不要讓你的憤怒攪亂大局，尿遁也可以創(chuàng)造歷史。

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6、轉(zhuǎn)移注意力法

現(xiàn)象學之父胡塞爾（Edmund Husserl, 1859-1938）提醒你：「當你覺得快要抓狂時，把意識轉(zhuǎn)移到其他比較沒有爭議的對象上?！谷绻麜r間是充裕的，請轉(zhuǎn)移注意力，改成處理別的事情，看部電影、畫禪繞畫、和朋友聚餐、去運動都好，讓自己有新的專注對象。一個禮拜以後，再來思考這件事。

7、負責任的自我對話

失控的憤怒存在兩個有趣心理：一是不負責任，「你讓我很生氣！」怪罪對方，要為自己的生氣負責。二是自我懲罰，當別人真的犯了錯，你卻用當下的或長期的憤怒來懲罰自己，讓自己變成情緒的囚犯。我鼓勵你，在氣頭上時，可以這樣告訴自己：

□ 「我正在讓自己生氣，而不是他?！?/p>

□ 「我可以清楚向他表達個人立場，但不要生那麼大的氣?！?/p>

□ 「不行，明明是他的錯，卻是我受到情緒的懲罰？我要過得更好才對?！?/p>

丹尼爾?席格醫(yī)師（Daniel J. Siegel）在《第七感》（Mindsight）里描述，一位年輕病人說當他遇到刺激時：「我會努力叫我的前額葉皮質(zhì)，噴出GABA黏液到我的杏仁核上?！笹ABA是腦中抑制性的神經(jīng)傳導物質(zhì)。這就對了！

8、尋求他人的回饋

你可以把自己暴怒的狀況，跟信任的同事或親友說，并主動請教對方：

□ 「我看起來很生氣嗎？」

□ 「我剛剛的眼神（或表情、語氣），真的很兇嗎？」

□ 「我在表達不滿的時候，語氣會不會太過強硬？」

讓親友同事來幫助你看到不自覺的生氣反應，產(chǎn)生動機去改變。

為什么心情不好就想吃東西？調(diào)節(jié)情緒的方式有哪些？

9、在憤怒還沒累積時，就先告知對方，并且找機會釋放

在開會前，就先「自我揭露」，告訴同事：「我今天心情很煩躁，如果等下討論我有失態(tài)，請你多包涵！」或者，先找要好的同事抱怨過一次，再去開那個會，會覺得沒那麼生氣了。美國心理學大師艾利斯到了90幾歲，還身強體壯，努力工作不懈，一生擁有絕佳的EQ。他提醒你：「在憤怒控制你之前，先控制它！」（Control your anger before it controls you.）就是這個道理。

10、最重要的原則：情緒需要疏導，絕對不要壓抑

相傳西元前2100到2070年間，禹的父親鯀，受堯帝之命治理洪水，采用修堤筑壩的「堵」法，結(jié)果雨季洪水爆發(fā)，堤壩崩潰，釀成巨災，鯀被天帝賜死。鯀死後，大禹受命治水，改用疏導法，「疏川導滯」，終於成功，名留青史。

憤怒的管理，就像大禹治水。人內(nèi)心的情緒洪水，難以防堵，只能疏導。你肯定會有生氣的時候，就像洪水周期性的出現(xiàn)。若你只知道把「心理防衛(wèi)」加高，極力壓抑或移轉(zhuǎn)，是危險的。

五花八門的心理怪象，常是這樣來的。需要引導這洶涌的負面能量，有個合理的方向可以流動，方能夠從一次次的危機中蛻變、重生。因此，把壓力說出來、寫出來、唱出來，都是很有幫助的。發(fā)現(xiàn)有困難時，尋求心理治療／諮商、精神科治療協(xié)助自己，可以成為轉(zhuǎn)向幸福的十字路口。