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藜麥?zhǔn)裁搭伾珷I養(yǎng)最高不同顏色營養(yǎng)差別并不大

時(shí)間：2022-04-26 11:55:46 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：藜麥?zhǔn)且环N比較小眾的糧食，國內(nèi)和國外都有種植，這種糧食營養(yǎng)很全面，被認(rèn)為是最適合人類食用的糧食之一，藜麥顏色多樣，下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下藜麥?zhǔn)裁搭伾珷I養(yǎng)最高？藜麥?zhǔn)裁搭伾珷I養(yǎng)最高營養(yǎng)差別并不大。

藜麥?zhǔn)且环N比較小眾的糧食，國內(nèi)和國外都有種植，這種糧食營養(yǎng)很全面，被認(rèn)為是最適合人類食用的糧食之一，藜麥顏色多樣，下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下藜麥?zhǔn)裁搭伾珷I養(yǎng)最高？

藜麥?zhǔn)裁搭伾珷I養(yǎng)最高

營養(yǎng)差別并不大。很多人都認(rèn)為藜麥只有白色，其實(shí)并不是這樣的，藜麥主要分為白藜麥、紅藜麥、黑藜麥，其中營養(yǎng)差別并不大，但口感的差異還是較為明顯的，深色的藜麥口感更脆一點(diǎn)，白色的藜麥更軟糯些，而我們一般挑選的時(shí)候，都是選擇的白藜麥。

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質(zhì)量好的藜麥籽粒正面通體呈現(xiàn)乳白或者乳黃色，未煮熟是不透明的，煮熟后半透明。質(zhì)量差的藜麥籽正面粒呈現(xiàn)深灰色或者黑灰色，籽粒中心部分是半透明狀的，這是成熟度差，發(fā)育差的藜麥，營養(yǎng)成分也差。高品質(zhì)的藜麥顏色純度高，這個(gè)主要由品種決定，其次跟種植管理有關(guān)。如果您購買藜麥發(fā)現(xiàn)有發(fā)黑變霉、顏色混雜，建議勿買。

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藜麥怎么吃好

1、直接煮粥。小米與藜麥以2:1比例加水煮40分鐘，煮成的粥口感香甜，營養(yǎng)豐富。除小米外，也可以與其他材料做出不同的粥品，例如藜麥八寶粥、藜麥山藥粥、藜麥雞肉粥等等。

2、蒸藜麥米飯。藜麥加水入鍋蒸熟，或者與大米混合蒸熟，就是健康的主食。把藜麥飯用壽司海苔卷起來，還可以做成藜麥壽司;蒸熟的藜麥飯也可以清炒或者配其他菜品。

3、打藜麥豆?jié){。將藜麥(可以泡好也可以直接使用)與泡好的黃豆(或者黑豆、莜麥等)放入豆?jié){機(jī)，按打豆?jié){的流程操作就可以制作營養(yǎng)豐富、口感獨(dú)特的藜麥豆?jié){。藜麥打成漿會比較粘稠，建議適當(dāng)添加。

4、做藜麥湯。藜麥可以與魚、雞、肉等材料混合煮湯，例如藜麥雞絲湯、藜麥牛肉羮等。

5、藜麥粽子：藜麥與糯米、花生拌勻成餡。取泡過的粽殼葉折成斗狀，填入適量餡料，包好后入鍋加冷水浸沒粽子，煮沸1小時(shí)后，改文火煮1小時(shí)即可。

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藜麥適合哪些人群

1、糖尿病人：藜麥的升糖指數(shù)非常低（GI：35），這意味著吃了藜麥，餐后血糖水平不會升高太多，減少并發(fā)癥的幾率。是緩解糖尿病病情的理想食物。

2、需要減肥的人：藜麥易消化，卻消化緩慢，相當(dāng)于營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)緩慢釋放，對消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)很小，想要減肥保持身材的女性，很適合吃它。而且藜麥的蛋白質(zhì)品質(zhì)和含量可與肉類媲美，減肥者以其為主食，絕不會發(fā)生營養(yǎng)不良的情況。

藜麥怎么挑選

1、聞味道

抓一把藜麥在手里聞，優(yōu)質(zhì)的藜麥有淡淡的松子味或者松木味；質(zhì)量差的藜麥聞起來，味道有霉味或者蒿草味。

2、嘗味道

取兩三粒藜麥品嘗其苦味是否明顯。藜麥表面有一層皂苷，全部去除可能連帶其他養(yǎng)分流失，若發(fā)苦太過明顯，則是皂苷殘留過多，這樣存在一定毒副作用。而質(zhì)量好的藜麥蒸煮之后，香氣明顯，嚼起來非常的有勁，并且湯色也比較清；質(zhì)量差的藜麥口感發(fā)苦，而且磣多咯牙，湯色也比較發(fā)混，所以這一類的藜麥就不要吃了。

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