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時(shí)間:2022-04-03 14:28:15 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:大家知道什么是蛋白粉嗎,蛋白粉可以怎樣呢,蛋白粉有設(shè)呢功效呢,蛋白粉可以怎么吃呢,蛋白粉可以減肥嗎,今天就一起來(lái)看看吧!只吃蛋白粉能減肥嗎不能,靠蛋白粉減肥?!案叩鞍诇p肥法”曾經(jīng)流傳很廣。這種減肥法的
大家知道什么是蛋白粉嗎,蛋白粉可以怎樣呢,蛋白粉有設(shè)呢功效呢,蛋白粉可以怎么吃呢,蛋白粉可以減肥嗎,今天就一起來(lái)看看吧!
不能,靠蛋白粉減肥?!案叩鞍诇p肥法”曾經(jīng)流傳很廣。這種減肥法的核心是,只吃蛋白粉等蛋白質(zhì)食物,不吃脂肪和糖類(lèi)。這樣會(huì)引起蛋白質(zhì)過(guò)量,必需的脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等嚴(yán)重缺乏。長(zhǎng)此以往,會(huì)引發(fā)貧血和營(yíng)養(yǎng)不良,很可能減肥未果身先傷。
蛋白粉由黃豆蛋白、乳清蛋白、乳清、卵磷脂制成,其作為主要成分之一的乳清蛋白,含有充足的蛋氨酸,彌補(bǔ)了黃豆蛋白的不足,能均衡提供9種人體所必需的氨基酸。
對(duì)于健康人而言,只要堅(jiān)持正常飲食,蛋白質(zhì)缺乏這種情況一般不會(huì)發(fā)生。奶類(lèi)、蛋類(lèi)、肉類(lèi)、大豆、小麥和玉米含必需氨基酸種類(lèi)齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)。只要堅(jiān)持食物豐富多樣,就完全能滿(mǎn)足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需要,沒(méi)有必要再補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。
當(dāng)人體存在營(yíng)養(yǎng)不良、疾病引起的進(jìn)食減少或疾病導(dǎo)致蛋白質(zhì)需要量增加(如創(chuàng)傷、燒傷、術(shù)后恢復(fù)期、腫瘤)等情況下,蛋白粉就可作為一種有益的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
早上吃
人經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息,在早上的時(shí)候身體消耗基本恢復(fù),由于長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)食,這個(gè)時(shí)候是需要補(bǔ)充能量的。
因而,這時(shí)候腸胃等消化系統(tǒng)的消化吸收能力是最強(qiáng)的,且這時(shí)候吸收的蛋白質(zhì)不必用于恢復(fù)機(jī)體,會(huì)累積到機(jī)體,建議早上食用蛋白粉。
不要空腹吃
人體空腹的時(shí)候,攝取的食物最優(yōu)先是用來(lái)滿(mǎn)足人體能量需求的,然后才是用于機(jī)體修復(fù)和累積。因而,不要空腹食用蛋白粉,否則會(huì)被人體當(dāng)作能量物質(zhì)來(lái)消化了,浪費(fèi)蛋白質(zhì)。
最好是餐后辦小時(shí)再食用,一般早晨后30分鐘食用即可。如果急著工作等,沒(méi)空等待,可以先吃完了其他食物再食用蛋白粉即可。
若是運(yùn)動(dòng)員或者是經(jīng)常健身的人,平時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌蛋白,要在運(yùn)動(dòng)之后補(bǔ)充蛋白質(zhì)??梢栽谶\(yùn)動(dòng)半小時(shí)之后吃蛋白粉。
素食者可每頓補(bǔ)充
對(duì)于素食者和節(jié)食減肥者,可以每一頓都適量補(bǔ)充蛋白粉。素食者和節(jié)食減肥者往往存在蛋白質(zhì)不足的問(wèn)題,因而,建議在日常飲食中每餐都補(bǔ)充一定的蛋白補(bǔ)充劑。飯后或是飯后半小時(shí)食用蛋白粉即可。
成長(zhǎng)期補(bǔ)充
對(duì)于嬰幼兒和身體成長(zhǎng)期的青少年,以及營(yíng)養(yǎng)不足者和需要少食多餐老年人與病人,可以在白天的就餐中每一頓都補(bǔ)充適量的蛋白粉,以彌補(bǔ)人體蛋白不足,促進(jìn)人體生長(zhǎng)或是恢復(fù)。飯后或是飯后半小時(shí)食用即可。
蛋白粉作用一:為人體提供必需的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)
蛋白粉作用二:維持皮膚和組織器官的正常
蛋白粉作用三:避免一些攝入動(dòng)物蛋白引起的危害
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