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如何判斷自己是不是圓肩圓肩如何矯正

時(shí)間：2022-04-13 12:44:34 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：一個(gè)人的體態(tài)大多數(shù)決定了一個(gè)人的氣質(zhì)，圓肩可以說(shuō)是一種病，那么如何判斷自己是不是圓肩呢，圓肩如何矯正呢，一起來(lái)了解了解吧。如何判斷自己是不是圓肩?1、耳朵與肩膀是否一直線肩內(nèi)旋會(huì)伴隨脖子不自主往前的烏

一個(gè)人的體態(tài)大多數(shù)決定了一個(gè)人的氣質(zhì)，圓肩可以說(shuō)是一種病，那么如何判斷自己是不是圓肩呢，圓肩如何矯正呢，一起來(lái)了解了解吧。

如何判斷自己是不是圓肩?

1、耳朵與肩膀是否一直線

肩內(nèi)旋會(huì)伴隨脖子不自主往前的烏龜脖!故放松站好后，耳朵位置若比肩膀還前面，就代表有圓肩。

2、虎口是否朝正前方

同樣是放松站好，雙手自然下垂擺放，若虎口位置是向內(nèi)而非朝正前方，也是圓肩。

3、后腦勺是否貼到墻壁

找面墻，一樣放松站好，背部與后腦勺能貼到墻壁即為正常;但若只有背部貼到墻，后腦杓無(wú)法，也代表有圓肩困擾。

如何判斷自己是不是圓肩圓肩如何矯正

圓肩如何矯正

1、胸鎖乳突肌拉伸，如果你的脖子前側(cè)肌肉相對(duì)后側(cè)更強(qiáng)壯，則頭容易向前傾，這兩種是比較簡(jiǎn)單的解決方式。

2、收下巴，我們脖子的肌肉如果出現(xiàn)了不平衡，這是最基礎(chǔ)和常用的方式，很多人都會(huì)使用，仰臥或者靠墻皆可。

3、收肩胛骨，如果肩膀總是向前伸展，可能是由于背部肌肉薄弱、胸大肌胸小肌相對(duì)強(qiáng)壯造成的，一旦出現(xiàn)圓肩，肩關(guān)節(jié)便不會(huì)很靈活，而且容易造成受傷問(wèn)題。此動(dòng)作的目的是為了拉伸胸肌，同時(shí)鍛煉后背，趴著進(jìn)行效果更佳!

4、器械練背，加強(qiáng)薄弱后背，通過(guò)此動(dòng)作練習(xí)，可以練到大圓肌、斜方肌、菱形肌等后背肌肉群，使得圓肩問(wèn)題得到緩解，建議每個(gè)動(dòng)作，在動(dòng)作終點(diǎn)，保持4-10秒鐘，感受一下后背肌群的發(fā)力。

5、旋轉(zhuǎn)腰椎和胸椎，此動(dòng)作是非常不錯(cuò)的綜合性訓(xùn)練動(dòng)作，可以擴(kuò)展胸腔，拉伸肌肉，令緊張的胸小肌，前鋸肌，以及腹部深層肌肉得到伸展，同時(shí)脖子前側(cè)的肌肉也會(huì)得到伸展。當(dāng)然完成了一邊的旋轉(zhuǎn)之后，再向另一邊旋轉(zhuǎn)，以此往復(fù)10個(gè)來(lái)回。

如何判斷自己是不是圓肩圓肩如何矯正