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時間：2022-03-30 12:50:43 編輯：nvsheng
導讀：產(chǎn)后減肥是每個孕媽媽都在堅持不懈的一件事。那么產(chǎn)后什么時候減肥最佳?產(chǎn)后什么運動瘦身最快?跟著小編一起來了解吧~生完什么時間可以開始運動減肥產(chǎn)后各臟器恢復到孕前狀態(tài)通常需要6周左右，所以產(chǎn)后6周前還是
產(chǎn)后減肥是每個孕媽媽都在堅持不懈的一件事。那么產(chǎn)后什么時候減肥最佳?產(chǎn)后什么運動瘦身最快?跟著小編一起來了解吧~
產(chǎn)后各臟器恢復到孕前狀態(tài)通常需要6周左右，所以產(chǎn)后6周前還是應該以休養(yǎng)為主，尤其是貧血、剖腹產(chǎn)或順產(chǎn)傷口恢復慢的產(chǎn)婦，不應過于勞累。一般來講，產(chǎn)后6周可以開始做少量運動，剖腹產(chǎn)的恢復時間會更久一些。小編就建議各位產(chǎn)后媽咪做瑜伽啦，既輕松，又能在家里做，照顧小孩，還能起到減肥瘦身的作用哦!什么?你還在猶豫?
1、產(chǎn)后修復 瑜伽可恢復窈窕好身材
減少腰部、腹部、臀部、腿部的贅肉，改善血液循環(huán)，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。因產(chǎn)后體內各關節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導，以避免運動傷害。
2、產(chǎn)后修復 瑜伽可改善不良姿勢
產(chǎn)后因為抱嬰兒使重心前移，所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。
3、后修復 瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉張力
生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變弱，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
4、舒緩產(chǎn)后心理壓力、減輕產(chǎn)后精神負擔、增加產(chǎn)婦信心
媽媽們現(xiàn)在是不是就蠢蠢欲動了?產(chǎn)后的瑜伽可以幫助準媽媽產(chǎn)后身體的恢復，但是，前提是科學的練習，堅持的長期練習，才可以達到一定的效果。
同時，在進行產(chǎn)后瑜伽練習的過程中，要根據(jù)自己的身體情況，掌握運動的量，避免運動過猛帶來的傷害發(fā)生。關于產(chǎn)后瑜伽，還有什么值得注意的情況呢?
產(chǎn)后瑜伽主要以調息和修復腹直肌和盆底肌為主，具體體式例如可以做：樹式、三角伸展式、側角伸展式、肩倒立、犁式，站立前屈等。這里舉例站立前屈的習練步驟。
step 1：以山式站立墊子上，雙腳分開與肩同寬，注意雙腳掌的平行。
step 2：吸氣的同時，朝天花板方向抬起雙臂，掌心朝前，大腿前側向上向內收緊，提起髕骨。
step 3：從髖部開始朝地面向前彎曲上半身，此時腳跟要緊貼地面，來帶動脊柱的伸展。
step4：將頭頂落于身體前方，此時大腿后側的腘繩肌感到繃緊的酸疼感是正確的，在可忍受的程度上伸直膝蓋保持，若感到不適，可稍微屈膝，不要刻意為了迎合體式的標準強迫身體。
step 5：放慢呼吸，在體式上停留30-60秒的時間，不要屏息。
Q：哪些瑜伽體式可以改善骨盆后傾?具體該怎么做呢?
A：站山式就是一個簡單有效的體式，和骨盆前傾一樣，骨盆后傾都屬于骨盆錯位的畸形狀態(tài)，因為錯誤的坐姿和走路姿勢，過度使用脊柱而使骨盆偏離中正位置。
練習要點：站山式的著重點在發(fā)力點均勻分布腳掌上，同時大腿前側上提且收緊，小腿外旋。調整好重心，你會感到身體又略微后仰的感覺，這是正確的。上半身保持放松，兩手置于體側，保持深長呼吸30-60秒即可。
只要能夠按摩到臟器的體式都具有排毒功能，這里舉例倒手杖式。
step 1：把抱枕放置在靠背的椅子前方，如果抱枕不太平坦的話可以在上面鋪上一張折疊的毯子，雙腳穿越椅背后坐下。
step 2：抓住椅背兩側，朝椅背方向滑動髖部直至臀部靠在椅面后端。呼氣胸腔向上提，整個背部后彎。上半身下落。
step3：隨著深長呼吸，進一步后彎，讓下背部靠在椅面的前端。雙手依次穿過椅子下方抓住椅子的后腿。將頭部放在抱枕上。保持頭部垂直地面，此時注意不要過于讓頭部后仰，否則是壓迫到頸部和喉嚨。雙腿伸直以便更進一步伸展背部。均勻呼吸保持在體式里30-60秒。
step 4：因為是在家中練習，保證安全是首要的，身體過于僵硬無法伸直雙腿的同學可以在腳步放置一個凳子，將小腿墊高再來練習。
Q：除了深蹲，哪些瑜伽體式也可以提臀的?
A：深蹲并不屬于瑜伽體式，除此外瑜伽里的蹲式，幻椅式，都是可以起到提臀效果。當然這里還是要注重大腿前側收緊和上提，只有下半身穩(wěn)定的情況下再使用臀大肌的力量才能起到提臀效果。
適量的運動有助于加強腹部及腰部肌肉收縮，減輕腰酸背痛癥狀，消除松弛的腹部和臀部贅肉。不光是為了減肥，更重要的是，有利于體力恢復，改善睡眠質量，增加食欲，促進產(chǎn)后的營養(yǎng)吸收及乳汁分泌;還能減少不良情緒，減輕壓力，有效預防抑郁。
多活動可以促進血液循環(huán)、組織代謝，防止血栓形成，這對有心臟病及采用剖宮產(chǎn)的新媽媽尤為重要。總之，即使不全是為了瘦身和體型，也應該保持一些運動量，保障自己和寶寶的長期健康。
產(chǎn)后瘦身減肥的最佳黃金時間不是一生完就開始哦，黃金周期是產(chǎn)后6周-6個月內，媽媽們可以利用這段時間，好好規(guī)劃下自己的減肥計劃，在這半年時間里給自己一個全新的面貌吧~
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