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兒童減肥方法 兒童減肥最好的方法

時間:2022-05-29 11:47:46 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:兒童肥胖是近些年突出的健康問題,隨著中國的發(fā)展,生活條件的改善,兒童吃的越來越好,運(yùn)動卻越來越少,因此很容易造成兒童肥胖問題。那么,兒童減肥的最好的方法是什么呢,下面告訴大家。適合兒童的運(yùn)動方法一、爬

兒童肥胖是近些年突出的健康問題,隨著中國的發(fā)展,生活條件的改善,兒童吃的越來越好,運(yùn)動卻越來越少,因此很容易造成兒童肥胖問題。那么,兒童減肥的最好的方法是什么呢,下面告訴大家。

適合兒童的運(yùn)動方法

一、爬樓梯運(yùn)動

爬樓梯運(yùn)動消耗的能量更多,因?yàn)槌\(yùn)動能消耗能量外,還要克服自身重力,如爬10層樓,就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來米高,這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測定,上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的2.5倍。

時間、距離

爬樓梯運(yùn)動每次半小時,每天1-2次。要從小運(yùn)動量開始,逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階,爬10分鐘休息5分鐘。運(yùn)動后心率應(yīng)在140次/分鐘以下,以110-130次/分鐘較適宜。

安全事項

肥胖者運(yùn)動及協(xié)調(diào)能力均較差,應(yīng)注意安全。運(yùn)動時精力要集中,眼睛始終注視前方,抬腳要利落到位,落腳要穩(wěn)定、準(zhǔn)確和緩慢。

兒童減肥方法 兒童減肥最好的方法

二、健步運(yùn)動

散步是一種運(yùn)動,但由于運(yùn)動量不足,往往不能達(dá)到減肥和健身要求,而健步運(yùn)動則不同,根據(jù)測試,走完相同距離健步運(yùn)動消耗的能量為散步的2倍。

時間、距離

開始每天半小時,步行3公里;第2周40分鐘,步行4公里;第3周50分鐘,步行5公里;第4周1小時,步行6公里,以后長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘,4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘,5公里。

速度

原則上是每10分鐘1公里,開始可以慢一些,以后逐漸達(dá)到要求。步行距離和速度,可以用運(yùn)動后心率來掌握,一般心率不要超過安靜時的150%為宜。

關(guān)于兒童怎么運(yùn)動減肥呢,上文中的介紹已經(jīng)很清楚了。盡管減肥是一個長期的過程,也是需要做好心理準(zhǔn)備的,更何況孩子若是身材比較胖了,也會妨礙正常的發(fā)育和成長。而運(yùn)動鍛煉既能減肥健身,還能有利于孩子長高。

兒童減肥方法 兒童減肥最好的方法

運(yùn)動減肥注意事項

運(yùn)動減肥是通過體育活動的方式,消耗體內(nèi)多余的能量,促進(jìn)基礎(chǔ)代謝的提高和改善脂肪的氧化。運(yùn)動首先要選擇安全、有趣味性、價格便宜、便于長期堅持的活動,還應(yīng)注意柔韌性運(yùn)動。因?yàn)椴缓侠淼倪\(yùn)動強(qiáng)度要么太輕,起不到作用;;要么過大,使心血管系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào),進(jìn)而引起災(zāi)害性的并發(fā)癥。

孩子減肥的毅力和自制力往往較差,因而家長的督促和參與在兒童減肥中起非常重要的作用。最重要的是要培養(yǎng)孩子良好的運(yùn)動習(xí)慣,家長最好每天能監(jiān)督孩子做1個小時的有氧運(yùn)動。體育運(yùn)動可以選擇在晚上8時到9時進(jìn)行。運(yùn)動完成后,正好洗澡睡覺,也保證了孩子的睡眠。需要注意的是,體育運(yùn)動一定要達(dá)到1個小時,如果不能堅持跑步,最少也要進(jìn)行快走。

兒童減肥方法 兒童減肥最好的方法

運(yùn)動頻率為每周3~5次,運(yùn)動時間為1~2小時。運(yùn)動期限以3個月為一個階段,一年為一個周期。每次訓(xùn)練必須先做準(zhǔn)備活動(即熱身運(yùn)動),在每個訓(xùn)練活動間要有小休息。運(yùn)動結(jié)束必須有恢復(fù)運(yùn)動(即冷身運(yùn)動)。

減肥是一個長期的過程,不可急于求成。兒童的心理特點(diǎn)是好奇心強(qiáng),忍耐性差,所以應(yīng)不斷變換鍛煉方法、內(nèi)容、路線。家長最好與他們一起活動。要讓孩子順其自然,自行其樂,切忌用成人的標(biāo)準(zhǔn)要求孩子。

上文中對兒童運(yùn)動減肥方法有什么給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數(shù)了。孩子們要想健康的成長,還是需要合理安排生活起居的,不管是飲食還是運(yùn)動,各個方面都需要多加注意,每天堅持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉,不僅能夠改善身材,還能幫助孩子更好的成長。

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青少年運(yùn)動減肥有哪些方法

一、多功能仰臥板

注意事項:標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐是很有效果,做的時候要注意幾個要領(lǐng):伸展的時候盡量展平腹部,收腹的時候不要猛然的用力,在做的過程中盡量保證相同的頻率到每組的結(jié)束,實(shí)在無力時不必強(qiáng)行起坐;一般一次活動做三組即可滿足運(yùn)動量;每組的次數(shù)若采用金字塔式數(shù)據(jù),即第2組盡量比第一組多,最后一組筋疲力盡,感覺腹部肌肉有膨脹感為宜。

二、跑步機(jī)

跑步機(jī),是居家運(yùn)動健身的最優(yōu)健身器材;能塑造良好的、優(yōu)美的體型和體態(tài);時尚經(jīng)典,美觀大方。

注意事項:對于平常不經(jīng)常運(yùn)動的朋友來說,開始使用健身房跑步機(jī)的時候,跑步機(jī)啟動的速度不要太大,一般使用每小時8公里作用就足夠了。隨著每天的堅持,可以把速度上調(diào)至適合自己身體狀況的時速。

三、立式健身車

注意事項:

1.健身車的車座不易過高,應(yīng)富有彈性,防止騎車時臀部左右扭動,以減少局部摩擦。

2.騎車時臀部坐正,兩腿用力均衡,防止一側(cè)用力過猛而形成腫物。

兒童減肥方法 兒童減肥最好的方法

3.短褲質(zhì)地要柔軟

4.健身時間較長時,要注意變換騎車姿勢,使身體的重心有所移動,以防會陰部某一點(diǎn)長時間著力。

通過上面的介紹,大家對青少年運(yùn)動減肥有哪些方法也都很清楚了。各種各樣的健身器材都是可以使用的,不過一定要注意運(yùn)動量不能太大,一旦超出了人體所能承受的符合,對身體健康的損傷還是很大的,而且營養(yǎng)的補(bǔ)充也不能少。

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